الفيتامينات متعددة ومختلفة للغاية ، ومصدرها الأساسي هو المغذيات التي تأكلها رجل فيتامين D3 وأهميته للجسم ، ومصادره الأكثر أهمية هي فيتامين D3 أحد الفيتامينات التي يصنعها الجسم بشكل طبيعي بعد امتصاص جلد الأشعة فوق البنفسجية أثناء التعرض لأشعة الشمس ، ويعتبر فيتامين D3 هي فيتامينات مهمة لصحة الجسم ، لذلك سنشرح في هذا التقرير فوائده ومصادره الغنية.
فيتامين D3 وأهميته للجسم ، ومصادره الأكثر أهمية
يعد فيتامين D3 أهمية كبيرة للجسم لأنه يؤدي الوظائف التالية:
- فيتامين D3 يساعد امتصاص الكالسيوم في الدم عن طريق إدخاله في تكوين بروتين يعمل على ربط الكالسيوم في الأمعاء ، مما يسهل انتقاله إلى الجميع منديل في الجسم بالدم.
- وهو يدعم الجهاز المناعي ، ويحمي الجسم من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان.
- هذه هي الطريقة التي تدعم بها العظام وتقويتها ، لأنها تحافظ على صحة الأسنان ، لأنها تعمل على تعزيز العضلات.
- إنه يحمي الجسم من خطر الإصابة بمرض السكري ، بسبب دوره في ما يعرف باسم مقاومة الأنسولين.
- لأن فيتامين D3 له دور مهم في الحفاظ على توازن بين الكالسيوم والفوسفور في الدم ، مما يحافظ على ضغط الخلية.
- يتم لعب دور مهم في إعادة امتصاص الكالسيوم والفوسفور من قبل الكلى ، ويعاد إلى الدم مرة أخرى لتعويض حاجة الجسم إلى هذه العناصر.
- يمنع فيتامين D3 تأين الكالسيوم ، تاركًا العظم وينزله في الدم ، وهو عكس ما تفعله الغدة الغدة الدرامية.
الضرر الناجم عن نقص فيتامين D3
يؤدي نقص فيتامين D3 إلى الكثير من الأضرار التي لحقت الجسم ، بما في ذلك ما يلي:
- يتم تقديم البالغين لحدوث مرض هشاشة العظام ، ويسبب الكساح لدى الأطفال.
- هذه هي الطريقة التي يصاب بها هشاشة العظام ، والتي قد تؤدي إلى كسور العظام.
- التعرض المزاج والاكتئاب.
- ارتفاع الكوليسترول في الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- ضعف الجهاز المناعي والتعرض للأمراض.
مصادر غنية بفيتامين D3
هناك نوعان من فيتامين. هم كل ما يلي:
- أولاً ، المصدر الرئيسي لفيتامين D3 الطبيعي في الجسم هو الشمس.
- لأن هذا الجسم عندما يتعرض لأشعة الشمس يمتص الأشعة فوق البنفسجية عبر الجلد ويخلق فيتامين (د) بشكل طبيعي.
- ثانياً ، مصادر الغذاء ، بما في ذلك (منتجات الألبان المدعومة من الفيتامينات والأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والسردين.
- اللحوم الحمراء والكبد ، عصير البرتقال الطازج ، زيت الكبد الحوت ، الذي يمثل أكثر المصادر الغذائية الغنية بفيتامين D3.