الفيتامينات مهمة للغاية في حياة الشخص وهي متوفرة في الغذاء ، وإذا كان الشخص بحاجة إلى تعويضه في المكملات الغذائية ، فهو يعاني من جرعات والجرعة تعد مجموعة فيتامين B12 المثالية من فيتامين ب واحدة من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للعديد من العمليات الحيوية في الجسم ، وفي تقريرنا نتحدث عن الجرعة المثالية لأي شخص الفيتامينات B ، وهو “فيتامين B12” ، وأهم المصادر الغنية به.
الجرعة المثالية لمدة يومين من فيتامين ب 12
لقد طورت منظمة صحة المعايير الدولية للجرعة اليومية التي توصي بها لكل فئة ::
- يحتاج الرجال يوميًا إلى حوالي 3 ميكروغرام.
- تحتاج النساء يوميا حوالي 3 ميكروغرام.
- سيداتي النساء الحوامل إنهم بحاجة إلى كمية كبيرة من 4 إلى 13 ميكروغرام يوميًا.
كما تم تقسيم الجرعات وفقًا للفئة العمرية إلى:
- من يوم إلى ستة أشهر ، حوالي 0.5 ميكروغرام يوميًا.
- من ستة أشهر إلى عام (1.5 ميكروغرام يوميًا.
- من سن واحدة إلى ثلاث سنوات ، حوالي 2 ميكروغرام يوميا.
- من أربع سنوات إلى ست سنوات ، يحتاج إلى 2.5 ميكروغرام يوميًا.
- من سن السابعة عشرة والمزيد من الاحتياجات 3 ميكروغرام.
الجرعة العلاجية لفيتامين ب 12
يحدد الطبيب المعالج الجرعة المناسبة لكل حالة ، حيث تختلف كل حالة في الجرعة التي تحتاجها ، مثل:
- “فقر الدم” هو فقر الدم المخدر: مرض يظهر نتيجة لعدم امتصاص فيتامين جيدا.
- لأن الجرعة العلاجية حوالي 1000 ميكروغرام مرتين للأسبوع الأول كجرعة مكثفة.
- ثم 100 – 200 ميكروغرام شهريًا حتى يتم التعافي تمامًا.
- وهكذا ، في حالات سوء التغذية للأطفال ، تؤخذ جرعة حوالي 30: 50 ميكروغرام /يوم.
- يستغرق الرضع حوالي 6 ميكروغرام / يوم ، نقاط عن طريق الفم.
- حالات العيوب الوراثية التي تسبب نقص فيتامين B12 وعدم امتصاصه في الجسم جيدًا.
- لأنه يحتاج إلى جرعة حوالي 250 ميكروغرام مرة كل ثلاثة أسابيع بشكل مستمر طوال عصر هذا الشخص.
أهم المصادر الغنية بفيتامين ب 12
- تختلف المصادر الطبيعية لفيتامين B12 في العديد من الأطعمة ، وهذا من نعمة الله سبحانه وتعالى على الإنسان.
- لأن هذا متوفر على نطاق واسع في الكبد الحيواني ، لأنه متوفر في منتجات الألبان من أنواع مختلفة ، والبيض ، وكذلك الأسماك واللحوم الحمراء والدواجن أيضًا.