الصحة العقلية لدى النساء حيث تكون الصحة العقلية الجيدة ضرورية للرفاهية العامة ، يعاني أكثر من 1 من كل 5 من حالة الصحة العقلية ، مثل اكتئاب أو القلق ، فإن العديد من حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والاضطراب تؤثر على النساء أكثر من الرجال أو يؤثرون على النساء بطرق مختلفة من الرجال ، لا يمكن علاج الحالات الأكثر خطورة الصحة العقليةولكن يمكن تقليل أعراضها حتى تتحسن المرأة وتعيش بشكل جيد وكذلك الصحة العقلية الجيدة تعني أنك قادر على التعامل مع التوتر اليومي وتحقيق أهدافك الشخصية.
تأثير التغذية على الصحة العقلية لدى النساء
- كيف ما آكله وأشربه على صحتي العقلية؟
- الأطعمة التي تتناولها وما تشربه يمكن أن يكون له تأثير مباشر على مستويات الطاقة والمزاج.
- يعتقد الباحثون أن تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مزاجك.
- يمكن أن يساعد الحصول على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الألياف والماء الكافيين ، في الحفاظ على استقرار مزاجك.
- السكر والعلاج الأطعمة تزيد من السكر في الدم ، ثم تجعلك تشعر بالتعب والسرعة عندما تنخفض مستويات السكر في الدم.
- قد تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في العلاج أعراض الاكتئاب.
- يبحث الخبراء في كيفية ربط بعض العناصر الغذائية بالاكتئاب في الأمهات الجدد ، بما في ذلك السيلينيوم ، أوميغا -3 الأحماض الدهنية ، وحمض الفوليك ، وفيتامين B12 ، والكالسيوم ، والحديد والزنك.
- يمكن أن يؤدي شرب الكثير من الكحول إلى مشاكل الصحة النفسية والبدنية.
- يمكن أن تجعل مشروبات الكافيين من الصعب عليك النوم ، مما قد يجعل بعض حالات الصحة العقلية لدى النساء أسوأ.
- أيضًا ، يمكن أن يشرب الكافيين بانتظام ثم يتوقف فجأة عن انسحاب الكافيين ، مما قد يجعلك عصبيًا ويتسبب في صداعك.
- لا تأكل مشروبات الكافيين في غضون 5 ساعات قبل النوم.
كيف يؤثر النشاط البدني على صحتي العقلية؟
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين صحتك العقلية بعدة طرق:
- يمكن أن تحسن التمارين الهوائية مزاجك.
- يجعل جسمك بعض المواد الكيميائية ، تسمى الإندورفين ، أثناء التمرين وبعدها.
- إندودورفين يخفف من التوتر ويجعلك تشعر بالهدوء.
- النشاط البدني أثناء النهار يمكن أن ينام في الليل.
- قد يساعد النشاط البدني في علاج أعراض الاكتئاب والقلق ، وتشير الدراسات إلى أن تمارين الهواء المنتظمة تعزز مزاجك وتقليل القلق والاكتئاب.
- قد يساعد النشاط البدني في إبطاء أو توقف زيادة الوزنإنها واحدة من الآثار الجانبية الشائعة لبعض الأدوية المستخدمة لعلاج حالات الصحة العقلية.
- يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يفيد صحتك الطويلة المدى.
- إن ممارسة التمارين الرياضية يوميًا (على الأقل 30 دقيقة في اليوم من التدريبات الهوائية المتوسطة ، مثل المشي السريع) يساعد على الحفاظ على صحتك.
- يجب على جميع النساء أيضًا القيام بشركة ما لا يقل عن يومين في الأسبوع لبناء العضلات والحفاظ عليها.
- قد يوصي طبيبك بالتمرين وكذلك تناول الأدوية والمشورة بشأن العديد من حالات الصحة العقلية.
كيف تؤثر الشيخوخة على صحتي العقلية؟
- في حديثنا مع الصحة العقلية لدى النساء ، مع عمرك ، يتغير جسمك وعقلك.
- يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على الصحة البدنية والعقلية.
- قد تواجه النساء الأكبر سناً المزيد من الظروف المعيشية أو المالية أكثر من الرجال ، لأن النساء يعيشن في المتوسط.
- ربما قضوا أيضًا المزيد من الوقت في البقاء في المنزل لتربية الأطفال أو رعاية أحبائهم بدلاً من العمل خارج المنزل.
- في سنوات انقطاع الطمث (انقطاع الطمث) ، قد تعاني النساء من تغييرات مزاجية بسبب التغيرات الهرمونية.