ماذا تأكل من أجل عيون صحية حيث يعرف الجميع أن الجزر تجعلك ترى في الظلام ، ولكن ماذا عن دور الفلفل واللفت واللوز والفواكه الكيوي والمأكولات البحرية في جعل أعيننا أكثر صحة؟ اكتشف العلماء أن العديد من العناصر الغذائية تساعد في حماية بصرنا ، والحفاظ على أحد حواسنا الحيوية في عمل جيد مع عصرنا ، لحسن الحظ ، يحتوي نظام غذائي صحي على العديد من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية أن يقاوم الأكسدة في الجسم ويبقي العيون صحية.
ماذا تأكل من أجل عيون صحية
- أجزاء من العين ، مثل شبكية العين والعدسة ، عرضة للتلف مع عصرنا.
- هذا لأن العين تحتوي المواد الدهنيةويستهلك الكثير من الأكسجين ويتعرض للضوء معظم اليوم.
- هذه الأشياء الثلاثة متحدة مع ملفنا الوراثي لإنشاء ظروف للتلف المؤكسد ، مثل ما يحدث عندما تفسد الزبدة عند تركها في الشمس.
- يوجد في العديد من الأطعمة المختلفة ، مثل الفواكه والخضروات الملونة والشاي والمأكولات البحرية والمكسرات ، وتوازن هذه الأطعمة هو الآثار السلبية لشيخوخة العين.
- يمكن أن يؤثر وزن الجسم أيضًا على صحة العين.
- غالبًا ما تزيد السمنة (السمنة) من الالتهاب وضغط الدم ، وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. كل هذه الظروف هي الضغط على العين.
- يمكن أن يكون مرض السكري ضارًا بشكل خاص ، حيث أن ارتفاع السكر في الدم ضار بالأوعية الدموية المجهرية التي تجلب الأكسجين والمواد الغذائية الشديدة في العين.
- لذلك ، يمكن أن يساعد الحفاظ على وزنك داخل النطاق الصحي ، من خلال تناول الطعام بشكل معقول والحد من استهلاك الكحول ، على حماية نظرتك وكذلك دعم القلب والمفاصل ، وتقليل خطر بعض أنواع السرطان.
- خذ فيتامين C وفيتامين E و Beta -carotene و Zinc Minerals مهم للغاية.
طعام لدعم الرؤية
في حديثنا حول ما تأكله من أجل عيون صحية ومن المثير للاهتمام أن اتباع نظام غذائي لصحة العين يشبه ما قد تأكله لصالح أجزاء أخرى من الجسم ، إذا كنت تأكل بصحة جيدة من أجل ذلك صحة القلب الصحة المعرفية ، من المحتمل أن تعتني بعيونك ، يجدر التفكير في صحة عينيك منذ الثلاثينات أو الأربعينيات من الحياة ، حيث يمكن أن تحدث تغييرات مبكرة غير طبيعية.
تناول الأطعمة الملونة
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الملونة التي تحتوي على المواد الغذائية المضادة للأكسدة التي تعزز صحة العين.
- وتشمل هذه الملفوف ، والسبانخ ، وصفار البيض ، والفلفل البرتقالي ، والتوت ، والبروكلي ، وفاكهة الكيوي ، واليقطين ، والكوسة ، والعنب وعصير البرتقال.
- اعتني بتناول ما لا يقل عن خمس حصص يوميًا من الفواكه والخضروات ، وبعض البيض في الأسبوع ، لم تعد هذه المخاطر للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول!
فكر في الأسماك
- في مقالتنا حول ما تأكله من أجل عيون صحية ، تعد أوميغا -3 الأحماض الدهنية مهمة لصحة العين ، لا سيما المساعدة في منع عيون الجفاف ، والتي تؤثر على واحدة من جميع النساء فوق سن الأربعين.
- تأكد من تناول الأسماك الدهنية (سمك السلمون ، الماكريل ، الرنجة والتونة) مرة واحدة في الأسبوع ، أو تناول مكملات زيت السمك يوميًا.
- تحتوي الأسماك البيضاء والمأكولات البحرية أيضًا على الزنك الذي يساعد على دعم عينيك ، لذا انضم إلى جزء منه كل أسبوع أيضًا.
احصل على اختبار
- قم بإجراء اختبارات منتظمة أكثر من مجرد صنع النظارات!
- غالبًا ما يكون أخصائي العيون هو أول شخص يكتشف التغييرات في صحة العين التي يمكن أن تشير إلى حالة أكثر خطورة ، مثل مرض السكري من النوع 2.