صحة امرأة نباتية حيث يلعب عسر الطمث للسرطان الهرمونات الجنسية الأدوار الرئيسية في العديد من الاضطرابات ، أظهرت الأبحاث على مدار العقدين الماضيين أن تركيز ونشاط الهرمونات الجنسية ، وخاصة الاستروجين ، يتم تعديله بشدة من خلال الوجبات الغذائية ذات الدسم والنباتات المنخفضة ، مما يؤدي إلى إمكانية استخدام التغيرات الغذائية في التدخلات الطبية ، يمكن أن تزيد من احتياجات البروتين مع تقدم العمر وقليل من البروتين قد يكون مفيدًا في الحفاظ على كتلة العضلات والعظام.
النباتات النسائية
- تحتاج النساء إلى أقل من الحديد مع تقدمهم في السن.
- قد يكون هذا مصدر قلق لأولئك الذين يأكلون اللحوم وأولئك الذين قد يتعرضون لخطر الحصول على الكثير من الحديد بعد انقطاع الطمث ، ولكن بالنظر إلى الامتصاص حديد من الأطعمة النباتية ، يتم تنظيمها بشكل أفضل ، وقد يكون لدى النساء الخضار ميزة في هذا الصدد.
- على الرغم من عدم وجود أبحاث حول هذا الموضوع ، تشير الأدلة إلى أن النباتيين لديهم مستويات أقل من هرمون الاستروجين في الدم ، لذلك قد يواجهون انتقالًا تدريجيًا إلى انقطاع الطمث.
ما هي أبرز الأساطير حول صحة المرأة النباتية؟
- ولعل واحدة من أبرز الأساطير حول النساء الخضار هي أنها جميعها نحيفة.
- صحيح أن مؤشر كتلة الجسم للنباتيين أقل في المتوسط ، لكن هذا لا يعني أن النظام الغذائي النباتي الصحي سيؤدي تلقائيًا إلى وزن المرأة.
- في حديثنا عن صحة المرأة النباتية ، من المؤكد أن العديد من النساء يفقدون الوزن عندما ينتقلون إلى نظام غذائي نباتي ، لكن فقدان الوزن يعتمد أيضًا على شكل نظام غذائي للمرأة قبل أن يصبح نباتيًا ، إلى جانب عدد لا يحصى من العوامل الوراثية والبيئية.
- إدارة الوزن معقدة للغاية ويجب أن يتطور فهمنا لها باستمرار.
تاريخ صرف الضمان الاجتماعي السعودي
إدارة الوزن مشكلة ساخنة في المجتمع النباتي
- الحقيقة هي أن النساء والرجال النباتيين يتوصلون إلى جميع الأشكال والأحجام.
- الشيء الجميل في النظام النباتي هو أنه يتجاوز مشاكل الوزن وحجم الجسم.
- من المحتمل أن يؤدي تناول المزيد من الأطعمة الكاملة إلى تحسين صحتك مع أي حجم ، ولكنه يحقق أيضًا فوائد كبيرة فيما يتعلق بعلاقتنا بالبيئة والحيوانات.
- يمكن للجميع جني هذه الفوائد.
أساسيات التغذية من أجل صحة المرأة النباتية
- أحد أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها لصحتنا الإنجابية والعام ، خاصة إذا كنت تعاني من مقاومة متلازمة تكيس المبايض أو الأنسولين.
- لحسن الحظ ، تميل الأطعمة النباتية إلى أن تكون غنية بالألياف ، والكثير منها غني بالبروتين والدهون الصحية أيضًا.
- كل هذا مذهل في إبطاء وامتصاص سرعة كسر الأطعمة واستيعابها ، وهذا يسمح بالارتفاع وأكثر دراماتيكية في السكر في الدم.
- من خلال الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، يمكنك تحسين صحة البيض ، ودعم الإباضة الصحي ، والمساعدة في تنسيق هرموناتك.
- انتبه إلى مصادر البروتين ، أوميغا -3 الدهون ، وفيتامين B12 ، وفيتامين D ، والكالسيوم ، والحديد ، والزنك ، والسيلينيوم واليود.
- الكالسيوم هو معدن مهم لصحة العظام ، ويمكن العثور عليه في الشوفان والمكسرات وبذور السمسم والبقوليات والخبز والفواكه المجففة.
- فيتامين B12 مهم.
- قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين B12 مع اتباع نظام غذائي نباتي.
- لذلك ، من المهم إكمال أو تخطيط نظامك الغذائي لتشمل الأطعمة مثل الإفطار المدعوم من فيتامين B12 ، أو مشروبات الصويا غير السارة التي تدعمها مستخلصات فيتامين B12 أو الخميرة ، والبحث عنها ، من المهم الحصول على هذا الفيتامين.