فوائد ممارسة الرياضة ونظام غذائي صحي وفوائد التمرين والمتابعة نظام عذائي وتأثيرها على الصحة العامة ، سنناقش في هذه المقالة أهمية ممارسة الرياضة في جسم الإنسان ، وما هي الجوانب الصحية والوقائية لهؤلاء الناس؟ السعرات الحرارية المطبقة على الرياضيين وبعض القواعد المناسبة واللوائح الغذائية بالنسبة لهم ، سنناقش بعض فوائد النشاط البدني للتخلص من أعراض المرض والمخاطر الطويلة المدى للطعام ، لذا يرجى متابعتنا.
فوائد الرياضة والطعام الصحي
فوائد الرياضة والطعام الصحي
- يعد التمرين أحد أهم العوامل لتحسين الصحة الشخصية ، وتعزيز اللياقة البدنية ومنع بعض الأمراض المزمنة.
- بالإضافة إلى الممارسة والفترة وعدد المرات في الأسبوع ، تختلف الفوائد التي يتم الحصول عليها.
- بالإضافة إلى ذلك ، و التغذية السليمة الصوت والتمرين هما جانبان لشيء واحد في الصحة العامة.
- تشمل الفوائد المعروفة للرياضة ما يلي: يتسارع نبضات القلب ، والدم الذي يحمل الأكسجين والمواد المغذية يتدفق إلى جميع أجزاء الجسم لإنتاج الطاقة.
- يساعد التمرين على التنفس بعمق ، مما يزيد من كمية الأكسجين ويوفر المزيد من الطاقة لطرد النفايات من الرئتين.
- يمكن أن تقلل من الاضطرابات دورة الحيض ومشاكلها.
- يمكن أن يقلل أيضًا من ألم الأمراض المزمنة مثل تصلب المفاصل والروماتيزم ، ويمكن أن يعزز قدرة الجسم على أداء المهام اليومية دون الشعور بالتعب أو الإجهاد.
- يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تنظيم وتحسين الحالة المزاجية والسلوك.
فوائد الرياضة على المدى الطويل
- على المدى الطويل ، تتمتع الرياضة بالعديد من الفوائد ، ما يلي: العمل الشاق لتعزيز الدورة الدموية في القلب والشرايين.
- كما أنه يقلل من تصلب الشرايين ، ويزيد من حجم ألياف العضلات ، ويقلل من فرص شيخوخة الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تمارين الهوائية مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات والحبل ، لزيادة مستويات الكوليسترول في الدم.
- يمكن أن يقلل أيضًا من الدهون الثلاثية ويساعد على زيادة كثافة العظام وقوتها.
- يمكن أن يزيد التمرين أيضًا من امتصاص الكالسيوم ويقلل من فقدان المعادن.
الأسس الصحية لتناول الطعام قبل التمرين
فوائد الرياضة والطعام الصحي
- قد تحتوي الأطعمة الصحية على حرارة كافية لمنع الجوع أو التعب أثناء ممارسة الرياضة. كما أنه يحتوي على الأطعمة السهلة ، ويجب أن تؤكل هذه الأطعمة وقتًا كافيًا أثناء التمرين.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب تناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب الأمراض هضمي والتورم.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتجنب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل ممارسة الرياضة لأنها مدرة للبول.
- قبل ممارسة الرياضة ، يجب على الشخص أن يشرب ما يكفي من السوائل.
التغذية بعد التمرين
لللأطعمة الصحية بعد التمرين ، مثل:
- اشرب الكثير من الماء لتعويض فقدان الجسم.
- استبدل الصوديوم مع الأطعمة الملحية.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تؤكل عصير البرتقال والموز والبطاطا بعد ممارسة الرياضة لتجديد البوتاسيوم في الجسم.
لماذا نوصي بتناول وجبة قبل وقت من التمرين؟
في ضوء البحث العلمي ، ثبت أن التمرين المباشر بعد الأكل يمكن أن يؤدي إلى الحالات التالية:
- بسبب الزيادة في الأنسولين الهرموني ، يستهلك جسم الإنسان السكر في الدم ، مما قد يزداد دائمًا بعد الأكل لمنع استهلاك الدهون التي يمكن تخزينها في الجسم ، مما يقلل من الوزن دون فقدان الوزن.
- يمكن أن يسبب التمارين الرياضية بعد تناول الغثيان والألم المعوي بسبب عسر الهضم ، لأن الدم قد ينتقل من الجهاز الهضمي لإطعام العضلات أثناء التمرين.
نصائح للتمرين في الهواء الساخن
فوائد الرياضة والطعام الصحي
عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار ، يجب أن تعرف بعض التقنيات ، مثل:
- تجنب التدريب في الطقس الحار مع رطوبة عالية ، ويفضل في الصباح الباكر أو المساء.
- لا ترتدي ملابس ثقيلة ونايلون ، وإلا فإن التعرق سيؤدي إلى تهوية. تجنب الاعتماد على العطش كمؤشر مهم على أن جسمك يحتاج فقط إلى الماء ، ويمكنك وزن جسمك قبل التمرين وبعده.
- لكل نصف كيلوغرام يخسره جسمك ، يجب أن تشرب كوبين من الماء والعناية بالمواد الغذائية التالية عند تكرار التمرين بانتظام: أعط الكربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة منه.
- بالإضافة إلى ذلك ، خذ المزيد بروتين لحماية وإصلاح أنسجة الجسم.
- إعطاء فيتامين ب وتحويل الكربوهيدرات.
- تناول المزيد من الدهون التي توفر للجسم الطاقة اللازمة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يأكل الشخص الكالسيوم ، والذي يمكن أن ينظم تقلص العضلات وممارسة الرياضة.
- الحديد يحمل الأكسجين في الدم.
- السائل يمنع جفاف الجسم وضرب الشمس.