جدول رجيم نظام كيتو دايت لمدة شهر كامل

جدول النظام كيتو لمدة شهر كامل ، يفضل الكثيرون الوصول إليه ومتابعة فقدان الوزن ، وخاصة في الفترة الأخيرة ، وهذا يرجع إلى ما تم الإبلاغ عنه أن نتيجته يمكن أن تظهر بسرعة على الشخص ، وهذا النظام الغذائي قد تم تأسيسه بشكل أساسي ، شريطة ذلك يتم أخذ عدد قليل من عناصر الكربوهيدرات ، وتؤكل وفرة العناصر الدهنية والدهون. وهذا يوفر للجسم الطاقة المطلوبة ، قد يكون من الغريب بالنسبة لأولئك الذين لم يسمعوا أو جربوا هذا النظام من قبل ، لذلك نحن نقدم لك كل التفاصيل حول هذا النظام ، بالإضافة إلى طاولة Kito Day الأربعة لمدة أربعة أسابيع في هذه المقالة .

ما هو نظام كيتو

الفكرة الرئيسية لهذا النوع من النظام الغذائي هي أن الطعام الذي ينتمي إلى الكربوهيدرات يتم تقليله إلى نسبة لا تزيد عن 5 ٪ ، ويتم الحصول على هذه النسبة عن طريق تناول بعض أنواع الفواكه والخضار مسموح به فقط في هذا النظام.

أما بالنسبة للبروتين ، يتم الحصول عليها بنسبة 20 ٪ ، حيث تكون أكبر نسبة مئوية ، وهي 75 ٪ ، هي عن طريق تناول الدهون المفيدة والمسموح بها.

هذا النظام مناسب لشخص يريد نتيجة سريعة في وقت قصير ، لأنه مناسب لبعض مرضى السكري.

نظام Kito لمدة شهر كامل

نقدم لكل من يحب هذا النظام لتجربة نظام Kito لمدة شهر كامل في هذه الفقرة ، من خلال وجبات مقترح لتناول الإفطار والغداء والعشاء مقسمة إلى أسابيع:

أسبوع ليث

اليوم	إفطار	الغداء	عشاء
1	تحرر البيض مع السمن الفلاح ، مع خيار ، كوب من الشاي أو القهوة.	يطلق كتكوت مشوي ، وسلطة إضافية مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون	شرائح اللحوم مع القرنبيط والسلطة
2	عجة البيض مع قطع الطماطم	قطعتين من اللحوم ، مع كابلشا وأفوكادو.	قطعة من السمك ، تضاف إلى زيت الزيتون ، مع كوب من السبانخ
3	صندوق زبادي كامل الدسم ، شريحة من الشوكولاتة الداكنة.	طبخ الكوسة مع اللحوم المفروم أو القطع ، مع الفلفل الديك الرومي.	قطعتين من الكعكة مصنوعة باستخدام دقيق جوز الهند والشوكولاتة ، وهي واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة في طاولة كيتو لمدة شهر كامل.
4	بيض Olelette المطبوخ مع السمن أو الزبدة.	ربع الدجاج المشوي ، صندوق الزبادي ، وسلطة خضراء تضيف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون	حزمة من سمك السلمون ، مع السبانخ السبانخ ، وتطبيق السلطة.
5	بيض مسلوق مع حبة من فاكهة الأفوكادو.	علبة التونة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والسلطة.	كبد الطبخ ، مع شرائح البصل وزيت الزيتون والتوابل والسلطة الخضراء
6	جبن كامل الدسم مع بيض عجة.	كرات اللحوم مع الخضروات الطازجة بزيت الزيتون	صندوق الزبادي ومجموعة متنوعة من المكسرات
7	الخس مع قطعة مشوية أو مسلوقة.	مشوي	شوكولاتة داكنة ولبن اللبن

الأسبوع الثاني

اليوم	إفطار	الغداء	عشاء
8	صفيحة من التونة مع الخضروات الطازجة مقطعة	همبرغر مشوي مع شرائح الخيار والفلفل والطماطم وملعقة كبيرة من زيت الزيتون	كوفتا مع البقدونس ، مع طبق سلطة
9	القرنبيط وشريحة من الجبن مع فاكهة الطماطم	الدجاج المشوي والسبانخ المطبوخ	الزبادي مع التوت
10	بيض مسلوق مع الأفوكادو	اللحم المشوي مع سلطة خضراء	Kofta مع البقدونس
11	شرائح الزبادي والبطيخ	قطعتين من سمك السلمون يضاف إليه زيت الزيتون ، مع السلطة	السلطة مع اللبن
12	مقلي	الدجاج المشوي مع شرائح الطماطم وخيار من أفضل الوجبات في طاولة نظام كيتو لمدة شهر كامل	سلطة خضراء مع طبق صغير من اللحوم المفروم
13	الجبن مع القليل من المكسرات	انه الكبد مع الفلفل بزيت الزيتون	الزبادي والفاكهة
14	قطعة من الشوكولاتة الداكنة مع كوب من الزبادي	دجاج محمر في الزبدة والكوسة مع الصلصة	الهامبرجر مع الخيار والخس

الأسبوع الثالث

اليوم	إفطار	الغداء	عشاء
15	السمن	طبخ الكوسة بزيت الزيتون وطبق السلطة	Kofta with salad
16	بيض أليت مع الدجاج والفطر ، مع شرائح الفلفل الأخضر	الكبد النائم في زيت الزيتون مع شرائح الخضار والبصل	الزبادي مع الأفوكادو
17	الجبن مع البيض المسلوق.	السمك بزيت الزيتون مع طبق سلطة	الهامبرجر والخس
18	طبق سلطة أخضر ، أضاف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون	kofta في الفرن	التونة مع الطاقة
19	زبادي مع حبة K.Tclop	الدجاج المشوي مع السلطة	الزبادي مع الفاكهة
20	بيض مسلوق	قطعة من اللحم والسلطة الخضراء	قرنبيط
21	الجبن مع المكسرات	كرات اللحوم المفروم مع الجزر والبصل	الزبادي مع الفراولة

الأسبوع الرابع

اليوم	إفطار	الغداء	عشاء
22	البيض في الفطر	اللحوم المشوية مع الخضار	الآيس كريم مع الفاكهة
23	بيض مسلوق بالجبن	سلطة التونة مع الملفوف	مثلثان من نستو مع القهوة أو الشاي
24	كعكة كيتو مع الشاي	caweuts مع اللحوم والبشاميل	كبده مع شرائح الخضار
25	مقلي	الدجاج مع الجبن والسبانخ	المكسرات وكوب من الزبادي
26	حساء الخضار	ربع دجاج أحمر مع الزبدة	بيض مع جبنة شيدر
27	البيض المسلوق والخيار والطماطم بزيت الزيتون	كبده مع السلطة	عجة البيض مع الخضار
28	Shakesouka	حساء الكوسة مع قطع الدجاج	سمك السلمون والزابادي

الأطعمة المسموح بها في كيتو

إذا قررت البدء في تنفيذ نظام Kito لمدة شهر كامل ، فيجب أن تعرف القواعد العامة للطعام المسموح به في هذا النظام الغذائي ، ونذكره على النحو التالي:

جميع أنواع اللحوم والأسماك من جميع الأنواع ، مثل سمك السلمون ، التونة.
الزبدة وزيت الزيتون والسمنة وزيت جوز الهند.
البيض والمايونيز.
الحليب واللبن والجبن الدهون الكامل.
المكسرات.
الفاكهة من الأنواع التوأم ، مثل الفراولة والتوت.
جميع المشروبات دون تحلية ، أو تحلية خالية من السكر.
جميع أنواع التوابل.

هل البطاطا مسموح بها في كيتو؟

على الرغم من وجود العديد من الأطعمة التي يتم التسامح معها في هذا النظام الغذائي ، إلا أن هناك بعض الأنواع المحظورة ، وأبرزها البطاطس ، ونذكر لك أهمها في ما يلي:

الخبز والأرز والمعكرونة.
البطاطا والبطاطا.
الحلوى والعصائر.
الشوفان ، البسكويت ، البيتزا ، الفشار ، والدقيق.
البقوليات.
سكر
زيت الفول السوداني والسمسم وعباد الشمس.

إلى هنا ، توصلنا إلى اختتام المقالة التي قدمنا لك فيها الجدول الزمني لنظام Keto لشهر كامل وبسيط ، يمكن لأي شخص قرر أن يمر بهذه التجربة ، بالإضافة إلى توضيح أهم الحظر في حمية كيتو.