كيف تنزل وزني في شهر من الموضوع الذي فوجئ به كل شخص يفاجأ بنهج وجوده في مناسبة محددة ، حتى لا يكون لديك ما يكفي من الوقت للتحضير والاستعداد له ، وهناك حاجة إلى الخسارة بعض الوزن الزائد خلال فترة قصيرة ، وعلى الرغم من أن هذا ليس أحد الأشياء المثالية ، ولكن من الممكن تحقيق ذلك مع ويل والتركيزلذلك ، ولأولئك الذين يواجهون هذا التحدي ، نقدم لهم طرقًا سهلة وسريعة تساعد على تحقيق هدفهم في وقت قصير من خلال هذا المقال.
كيف تنخفض وزني في شهر واحد
إذا كنت تتساءل كم من الوقت أحتاج لتقليل 10 كيلوغرامات في شهر واحد فقط ، من الضروري معرفة بعض الأسرار التي تساعدك على الوصول إلى هدفك في النهاية ، ونقدم لك أهم ما يلي:
احصل على سعرات حرارية منخفضة
السر الرئيسي لنجاح التخسيس هو الأكل السعرات الحرارية الحرارية أقل خلال النهار ، إلى جانب الجسم يحول الدهون إلى طاقة يتم استخدامها في أنشطة اليوم ، لذلك سيعود جسمك للحصول على سعرات حرارية أقل ، حتى يتم إجباره على حرق الدهون.
يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا وفقًا لعدة شروط مختلفة ، مثل النسبة المئوية للنشاط البدني وحجم الجسم والتمثيل الغذائي ، وبعض تطبيقات الهاتف الذكي تفيدك لتزويدك بمعدل السعرات الحرارية المطلوبة لتفقد 10 كيلوغرام من الوزن في غضون شهر.
اقرأ أيضا: أسهل نظام غذائي للتخلص من البطن في غضون أسبوع
تناول وجبات متكاملة
الشعور بالجوع هو سبب الفشل في الحصول عليه الوزن المثاليلذا ، إذا كنت مهتمًا بمعرفة إجابة سؤال حول كيفية الانخفاض في وزني في شهر واحد ، فحاول أيضًا معرفة أنواع الطعام التي لا تجعلك تشعر بأنك مخفي ، ويتم تحقيق ذلك من خلال وجبة متكاملة .
تعد الفواكه والخضروات والحساء خيارًا مثاليًا رائعًا يوفر لك جميع احتياجات الجسم من مكونات مفيدة ، وفي نفس الوقت يمنحك ما يناسبك في السعرات الحرارية ، بينما تجعلك الألياف الغنية ممتلئة لفترة طويلة .
تتميز هذه المواد الغذائية بحقيقة أنها تحتاج إلى فترة أطول من الوقت ليتم هضمها بالكامل ، وبالتالي لن تشعر بالجوع بسرعة كما هو الحال عند تناول الأصناف الأخرى.
أيضا ، البروتينات في اللحوم هي الدهون والدجاج والأسماك والجبن واللبن والحليب منخفض الدسم والبقوليات.
كل هذا يجعلك تشعر بالامتلاء لفترة أطول ، على عكس الكربوهيدرات ، يمنحك شعورًا مؤقتًا بالشبع ، الذي يحب تقليله.
النظام الغذائي على بعد 10 كيلوغرامات في شهر حاول
واحدة من أهم النصائح حول مسألة كيفية إزالتي في الشعر هي الالتزام بنظام النظام الغذائي الذي يساعد في تنظيم الوجبات وتحقيق هدفك خلال الفترة المطلوبة ، يمكنك استخدام جدول شهري أو أسبوعي أو يومي ، ونحن نحن سوف تظهر لك مثالًا على ذلك على النحو التالي:
|
إفطار |
بيضان مسلوقان ، شريحة من الخبز البني ، الشوفان أو البلدية ، مع الخضار الطازجة. |
| غداء | الأسماك المشوية من أي نوع محبب لديك ، بالإضافة إلى البطاطس المقلية ، سواء تم غليانها أو مشوية ، صفيحة سلطة من الخضروات المورقة والطماطم والخيار والجزر والبنجر. ال |
| عشاء | سلطة جبنة قريش والحفاظ على الكميات دائمًا حتى لا تأكل بكميات كبيرة. |
| الحظر | ابتعد عن أي مشروب أو طعام غير صحي ، على سبيل المثال تجنب المشروبات الغازية والحلويات الشرقية والطعام المقلي. |
اقرأ أيضا: نظام غذائي للبطن والأرداف واليوغد
كم من الوقت أحتاج إلى خسارة 10 كيلوغرامات
إذا كنت تعتقد أن الإجابة على السؤال حول كيفية انخفاضني في شهر واحد ليست كافية حتى الآن ، فأنت تحصل على كل الحق ، لأن عدم ممارسة التمارين خلال هذه الفترة يجعل الوصول إلى الهدف أكثر صعوبة ، لذلك يجب أن يتضمن يومك بعض الألعاب الرياضية نشاط.
واحدة من أفضل النصائح لممارسة التمارين المفيدة إذا كنت تخطط لخسارة عشرة كيلوغرامات من وزنك في غضون شهر واحد ، هو التركيز على الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب وتفعيلها الدورة الدمويةفهي تمارين القلب والمشي والجري.
حاول ممارسة الرياضة لمدة ساعة كاملة لمدة 5 أيام وكسر لمدة يومين ، يمكنك الوصول إلى هذا المعدل من خلال التدرج.
يمكنك بدء ربع ساعة في الأسبوع ، وبالتالي يمكنك التخلص من السعرات الحرارية الزائدة وتطوير العضلات.
نصائح مقابل 15 كيلوغرامًا في شهرين
بالإضافة إلى رعاية التغذية والنشاط البدني ، هناك بعض النصائح التي تساعدك في رحلة فقدان الوزن السريع والصحي ، وهي:
- اشرب من اثنين إلى ثلاثة لترات من الماء طوال اليوم ، يمكنك شربه كما هو ، أو في مشروبات من الأعشاب ، أو الحساء الدافئ.
- نوم هادئ مستمر لمدة ست ساعات على الأقل في المساء ، وهذا يساهم في فعالية النظام الغذائي ، ويمنحك النشاط اللازم لليوم التالي.
- يجب ألا تتجاوز وجبات الوجبات الخفيفة اثنين فقط ، حيث تأكل فئة واحدة من الطعام أو الفاكهة أو البروتينات أو طبق صغير من البطاطا أو البطاطا ، في حين أن الخضار المورقة يمكن أن تضيفها إلى كل ما سبق في أي كمية تريدها.
- أعد نفسك حتى لا تأكل الوجبة بسرعة ، لأن الهدوء والبطء يجعلك تأكل أقل وتشعر بالامتلاء.
- اجعل اللوحة مقسمة ، بحيث يكون جزء Laith من الخضروات نصف ، وربع الطبق للبروتينات ، والربع الأخير مخصص للكربوهيدرات.
- الامتناع عن تناول أي فئة من الطعام قبل 3 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش.
اقرأ أيضا: خطوات إلى نظام غذائي صحي ناجح
فقدان الوزن الطبيعي في الشهر
من الطبيعي بعد معرفة كيف نزلت في شهر واحد. لدينا سؤال آخر حول فقدان الوزن الطبيعي في الشهر. من خلال اتباع النظام الغذائي القاسي لفقدان وزن حوالي 10 أو 15 كيلوغرامًا ، نعتقد أن المبلغ الذي يمكن أن يخسره الشخص في أسبوع الوزن.
كل شخص في هذه الحالة يتوقون إلى رؤية نتيجة سريعة ، لذلك تجدر الإشارة مشاكل صحية.
صرح بعض الأطباء بأن الشخص يمكن أن يحصل على تخسيس آمن وصحي في حالة فقدان كيلوغرام واحد في الأسبوع ، لكنه يمكنه تحقيق أكثر من ذلك في ضوء خطر الإصابة بمشكلة سوء التغذية والإرهاق والتعب.
تحقيقًا لهذه الغاية ، توصلنا إلى اختتام المقالة التي قدمنا فيها الإجابة على سؤال كيف تم الكشف عني في شهر واحد ، بالإضافة إلى تقديم أهم الإرشادات المفيدة في خسارة 10 كيلوغرامات شهريًا دون مضاعفات ، و قدمنا لك جدولًا توضيحيًا لنظام نظام غذائي مثالي سهل وبسيط.