جدول اكل صحي للرجيم ناجح ومجرب و طريقه تخسيس سهله

يعد جدول الأكل الصحي للنظام الغذائي هو البداية التي يجب إطلاقها عند اتخاذ قرار لفقدان الوزن الزائد وتغيير روتين حياتك بأكملها ، لأن التفكير في التحكم في كمية الطعام التي تتناولها خلال اليوم ليست هي المسألة يساعد بنجاح في تقليل الوزن ، لأنه قد يكون وزنه في حالتك بسبب تناول نوع معين من الطعام ، أو التواريخ والتواريخ السليمة التي يتم فيها تناول وجبات غير لائقة ، وبالتالي فإن القرار الصحيح هو جدول حمية صحي لانقاص الوزنوسنتعامل مع تفاصيلها ومجموعة من النصائح في هذه المقالة.

نظام كيتو

أفضل نظام غذائي للمبتدئين

أفضل نظام غذائي صحي هو الذي يتكون من وجبات كاملة العناصر الغذائية في النسب المضبوطة ، هناك أمور أساسية يجب أخذها في الاعتبار في هذا الجدول ، نذكر أهمها:

لا تفوت وجبة الإفطار في الصباح لأنها مهمة للغاية ، ويجب دمجها لتشمل البروتين والألياف والدهون المفيدة ، بحيث لا تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة.
يعد تناول الخضروات والفواكه بالإضافة إلى الشوفان والبقوليات والقمح أحد الأنواع المفيدة للألياف الصحية التي تعطي شعورًا بالشبع لفترة كبيرة.
من الأفضل الانتباه إلى عدد السعرات الحرارية التي تتناولها طوال اليوم بحيث لا تتجاوز 1400 أسعار للنساء ، وليس أكثر من 1800 أسعار للرجال.
استخدم طبقًا صغيرًا عند تقديم الوجبة ، حيث يساعد ذلك في التحكم في كمية الطعام والتعود عليه بمرور الوقت ستشعر بما فيه الكفاية.
احتفظ بأداء بطيء أثناء تناول الوجبة ، بحيث تتاح للدماغ الفرصة لتلقي إشارة من المعدة مع امتلاء.
إن تطوير القدرة على شرب كميات كافية من الماء ، بانتظام خلال النهار ، سيساعد على طرد السموم من الجسم.

جدول الأكل الصحي للنظام الغذائي

نظرًا لأن الخطوة المشروعة التي يجب أن تبدأ هي الالتزام بنظام غذائي صحي ، فسنقدم لك الجدول التالي:

اليوم	إفطار	الغداء	عشاء
رطوبة	طبق من الشوفان مع الحليب واللوز.	صفيحة المعكرونة من القمح الكامل ، إضافة شرائح وألوان الزيتون.	واحد من الخبز المحمص البني ، مغطى بزبدة الفول السوداني.
الثانية	الكوسة والبطاطا المهروسة مع البيض ، تتم إضافة التسوية عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، ويمكن إضافة انخفاض الدهون.	سمك السلمون أو الماكريل ، مع 4 ملاعق كبيرة من الأرز ، وسلطة خضراء ، وجبة مناسبة في نظام غذائي صحي.	صندوق الزبادي مع التوت والفراولة واللوز الخام.
الثالث	كعكة الشوفان كب كيك مع نكهة اللوز والتفاح والقرفة.	طبق القرنبيط المسلوق ، أضف ملعقة كبيرة من الكريمة ، وقطعة من اللحوم المشوية.	كوب صغير من عصير الأناناس ، مع قطع من التفاح ، مع الأفوكادو مع الحليب.
رابع	شريحة نخب Asmar ، مع بيضة مسلوقة ، وكذلك شرائح الأفوكادو والطماطم والمكسرات.	الفرخ المغلي أو المشوي ، مع الطماطم والبقدونس ، بالإضافة إلى طبق صغير من السباغيتي المسلوقة ، من وجبات سهلة في نظام غذائي صحي.	اثنين من البيض المسلوق ، مع شرائح الطماطم والزيتون.
الخامس	كعكة عموم مع زبدة اللوز والموز ، وأضف ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.	سوداء من حساء العدس ، وقم بتطبيق السلطة الخضراء ، مع نصف رغيف بلدي.	شريحة من بيتزا القمح الكامل مع التونة والخضروات.
السادس	ثلاث من شرائح الشوفان المقرمشة ، مع الزبادي مع التوت والفراولة ، كوب كبير من عصير البرتقال بدون سكر.	حساء الخضار المتكامل ، مع شريحة من اللحوم أو صدر الدجاج المشوي.	نصف رغيف بلدي ، شريحة من الدهون المنخفضة ، مع الخس والطماطم والزيتون.
السابع	بيض أليت مع الجبن مع البقدونس ، ربع رغيف بلدي ، كوب الشاي الأخضر.	سلطة التونة مع طبق من المعكرونة البنية ، أو نصف رغيف بلدي.	شفرة من الشوفان مع الفراولة والمكسرات.

أفضل تعليمات النظام الغذائي للتنفس

قد يجد بعض الأشخاص أن الانتظام على نظام غذائي صحي يمكن أن يكون صعبًا إلى حد ما ، لذلك نحن نوفر لهم بعض القواعد التي لها فوائد عامة لفقدان الوزن الزائد ، أو الحفاظ على الوزن ، وأبرزها ما يلي:

استخدم أنواع الخبز والمعكرونة والأرز المصنوع من القمح الكامل ، لذلك يتم استبدال الأرز الأبيض بالبني ، وكذلك الخبز والمعكرونة.
تقليل السكر الضار ، مثل الكعك والكعك والآيس كريم ، ويتم استبداله بالفواكه ، سواء كانت طازجة أو مجففة.
يؤكل الشاي الأخضر بدل الشاي الأحمر هو واحد من أفضل الإضافات لنظام غذائي صحي.
أضف الحليب مع أنواع الفواكه التي لا تحبها مع العسل ، سيكون لديك وجبة سهلة ومفيدة.
إن إعداد مكونات الإفطار من الليلة السابقة يجعلك تتجنب الإهمال والتيسير في تناول وجبة إفطار غير صحية.
قسّم الوجبة مرتين بحيث يكون لديك 6 وجبات صغيرة خلال اليوم تساهم في تحسين الهضم ، وستحصل على سعر حراري أقل ، ولن تشعر بالجوع طوال اليوم.

اقرأ أيضا: حمية كيتو في الأسبوع

نصائح النظام الغذائي للتخسيس الفتيات

قد يكون الحصول على نظام غذائي صحي لنظام غذائي قاسي هو الخيار الوحيد لكل من يريد إنقاص الوزن ، ولكن لا تنسى أهم النصائح التي تساعدك على تحقيق الهدف ، ونحن نقدم لك ما يلي:

تحكم في كمية النشويات التي تتناولها في جدول غذائي صحي تدريجياً ، مثل إيقاف تناولها بعد الساعة 7 مساءً ، وإذا شعرت بالجوع ، يتم تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
فكر في مشاركة الأشخاص من حولك الذين يهتمون بالموضوع نفسه ، واقترحوا أن يلتزموا به في نظام غذائي صحي ، سيكون هذا حافزًا لك ولتوسع الهدف والتشجيع دون الملل أو التراجع.
يعد وضع الوجبة في صفيحة صغيرة إجراءً مفيدًا للغاية للتعود على كميات صغيرة ، وبالتالي التخسيس بسرعة.
تتم إضافة السلطة بكمية كبيرة ، لذلك فهي نصف الطبق ، وربع الطبق النشوي والربع الآخر من البروتين.

إلى هنا وصلنا إلى نهاية المقالة التي قدمنا فيها جدولًا صحيًا للأكل للنظام الغذائي ، وأهم نصيحة وقواعد تستفيد من هذا الجدول على النحو الأمثل وبساطة ، تذكر دائمًا أن البداية قد تكون صعبة ولكن تأكد أن النهاية ستكون سعيدة.

نظام عذائي