إن اتباع نظام غذائي العشرة الأخير من رمضان هو فرصة عظيمة للخسارة زيادة الوزنوتلقي العيد بجسم رشيق سئم من الجسم ، يحرص على الاستيلاء عليه جميع الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ، ولم تتاح الفرصة إلى استغلال العشرين يومًا الأولى ، من شهر رمضان ، حيث يعد شهر رمضان أحد أكثر الأيام الملائمة التي تساعد على التخلص من الوزن الإضافي في الجسم ، دون أن تبرز ، كل ما يجب فعله هو اتباع نظام غذائي مناسب أثناء الإفطار وسوهور ، وبالتالي الحصول على الوزن المرغوب في أدنى مستوى الوقت ، وتجنب الأمراض المزمنة.
آخر عشرة حمية من رمضان
كثير من الناس لديهم العديد من المخاوف بشأن النظام الغذائي لعشرة سنوات من رمضان ، لأنهم يعتبرون أن عشرة أيام فقط لا تكفي لانقاص الوزن.
هذا ليس صحيحًا ، ولكن الفترة الزمنية تكفي الجسم المثالي في وقت قصير ، كل ما يحتاجه هو اتباع بعض الخطوات المناسبة والالتزام بنظام غذائي مناسب.
اقرأ أيضا: النظام الغذائي الشتوي لفقدان الوزن
أهم نصائح للتخسيس في رمضان
هناك بعض النصائح المهمة التي يفضلها جميع الأشخاص الذين يفضلون اتباع نظام غذائي غذائي مناسب لفقدان الوزن في آخر عشرة من رمضان ، واحدة من أهم هذه النصائح هي ما يلي:
- تجنب الشعور بالامتلاء أثناء تناول الطعام حتى الفخامة ، كما هو الحال عندما يأكل الشخص الطعام أكثر مما يحتاج ، يتوسع جدار المعدة وفقًا لكمية الطعام الذي يستهلكه الشخص ، وبالتالي يستهلك كمية طعام أكبر الاكتئاب هو زيادة الوزن.
- تناول المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة ، حيث يوفر للجسم المعادن والفيتامينات التي يحتاجها ، مع عدد قليل من السعرات الحرارية ، لأنها تساعد على الهضم ، وتعطي شعورًا بالشبع.
- اشرب كميات كافية من المشروبات المفيدة ، وتجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة ، بالإضافة إلى مشروبات الطاقة ، لأنها تحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية.
- الانتباه إلى ممارسة الرياضة ، بانتظام في أسبوعي ، للمساعدة في حرق بعض السعرات الحرارية المتراكمة ، مثل المشي لبعض الوقت بسرعة ، بالإضافة إلى صلاة التارويه.
- تناول نسبة صغيرة من الحلويات الصحية ، مثل الشوكولاتة ، التي تحتوي على 70 ٪ من الكاكاو.
اقرأ أيضا: نظام غذائي للتخلص من منطقة الفخذين
نظام غذائي في آخر عشرة أيام من رمضان
هناك عدة أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية ما الذي يمكن أن يتبعه الأشخاص الذين لديهم وزن إضافي ، والتخلص من الوزن الزائد ، خلال العشرة الأخيرة من شهر رمضان ، مع الالتزام بالتعليمات التي ذكرناها مسبقًا ، سوف نذكر بينما واحدة من هذه الوجبات:
| أيام | إفطار | وجبة سوهور |
| يوم ليث | شريحتان من اللحوم المسلوقة أو المشوية+ طبق سلطة كبير+ ثمرة كبيرة من البطاطا المسلوقة ، بعد مرور ثلاث ساعات ، يُسمح بأكل أي نوع من الفاكهة ، باستثناء “العنب والتين والمانجو والتواريخ” | نصف رغيف الخبز البلدي ، بيضان مقليان ، دهون صغيرة+ طبق سلطة كبير. |
| اليوم الثاني | نصف كتكوت مشوي أو مسلوق+ طبق خضار مسلوق+ طبق كبير من السلطة.
بعد ثلاث ساعات ، يتم تناول كوب من الزبادي. |
ربع رغيف من الخبز ، + 50 غراما من الجبن المنزلية ، + ثمرة من الفاكهة المسموح بها. |
| اليوم الثالث | كمية مفتوحة من الأرز المسلوق+ طبق كبير من الخضار+ طبق كبير من السلطة.
بعد ثلاث ساعات من الإفطار ، يتم تناول مساميران من الآيس كريم |
نصف رغيف الخبز البلدي+خمسة ملاعق كبيرة من الفاصوليا+طبق كبير من السلطة الخضراء+كوب من اللبن الخفيف. |
| اليوم الرابع | نصف كيلوغرام من الأسماك المشوية أو المسلوقة ، أو نصف كيلوغرام من الروبيان + نصف رغيف الخبز البلدي + طبق كبير من السلطة الخضراء.
بعد ثلاث ساعات ، يتم تناول قطعة من الكونافا. |
ثمار |
| اليوم الخامس | كمية وفيرة من المعكرونة المسلوقة مع الصلصة+ طبق من السلطة.
مرت ثلاث ساعات. |
ربع رغيف من الخبز البلدي+ شريحة غداء+ طبق من السلطة الخضراء+ الفاكهة |
| اليوم السادس | ربع دجاج مسلوق أو مشوي+ خمسة ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق+ طبق كبير من الخضروات+ طبق سلطة كبير.
بعد ثلاث ساعات ، يتم تناول قطعتين من قفيف متوسطة الحجم |
الفاكهة+ الزبادي |
| اليوم السابع ، الثامن ، التاسع ، العاشر | يتكرر أي وجبة فطور من الأيام السابقة | يتم اختيار أي سوهور من الأيام السابقة. |
اقرأ أيضا: نظام غذائي للبطن والجانبين
الأطعمة التي يجب تجنبها خلال النظام الغذائي العشرة الأخير في رمضان
هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب تجنبها خلال رحلة فقدان الوزن ، خاصة للأشخاص الملتزمين بالسيطرة على العشرة الأخيرة من رمضان ، على رأس هذه الأطعمة ما يلي:
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات ، حيث أن كل من السكريات والنشويات هي أعداء لنظام غذائي في رمضان ، لأنها تؤدي بشكل طبيعي إلى زيادة الوزن ، مثل المكسرات والخبز الأبيض والمعكرونة والأرز.
- جميع أنواع الأطعمة المقلية ، وخاصة البطاطس ، لأنها تحتوي على العديد من الكربوهيدرات ، والسعرات الحرارية ، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن ، وقد أظهرت الدراسات أن الأطعمة المقلية تساهم بشكل كبير في تكوين الخلايا السرطانية ، لذلك يجب نقلها بعيدًا عنها.
- مشروبات السكر لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير ، لأنها تسبب الكثير من الأضرار الشديدة إذا تم تناولها بوفرة ، بالإضافة إلى زيادة الوزن ، فإن السكريات هي طعام مثالي للخلايا السرطانية ، لذلك يجب تجنبها.
- تجنب الحلويات ، حيث تتكون كل قطعة من الحلوى من مجموعة من العناصر غير الصحية مثل الدقيق والسكر ، وبعض الزيوت المضافة ، وقد أثبتت الدراسات أن كل قطعة من الحلوى تحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى أن السكريات تساهم في زيادة الوزن ، أيضا ، هذه السكريات ليست مشبعة ، وبالتالي فإن الشخص سيحتاج إلى تناول بعض الأطعمة الغذائية الإضافية وبالتالي يعبد الوضع بشكل سيء.
كان هذا هو آخر عشرة نظام غذائي في رمضان ، حيث وضعنا نظامًا غذائيًا مناسبًا لفقدان الوزن ، خلال العشرة الأخيرة من شهر رمضان ، كما وضعنا بعض النصائح المفيدة لفقدان الوزن خلال النظام الغذائي للعشرة الأخيرة من رمضان.