النظام الغذائي من Lattims ، كم ينزل؟ مع وجود عدد كبير من الأشخاص الذين يبحثون عن طريقة فعالة لفقدان الوزن ، اخترنا لك نظامًا غذائيًا ، والذي أثبت نجاحه بمرور الوقت ، ولكن فقط إذا كان يلتصق بأساسياته ، فإن النظام الغذائي أكثر من مجرد حساب السعرات الحرارية التي شخص يستهلك ، لكنه يركز على كمية الطعام في يوم.
النظام الغذائي من lattims ، كم هو ينزل
يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على تغيير الأنماط الغذائية للأشخاص الذين يريدون فقدان الوزن وتنويع الأطعمة ، ولكن عددها محدود.
لا يعتمد النظام الغذائي على الحرمان ، ولكن قد يختلف إذا كان الشخص يعاني من بعض الحالات الصحية ، وبالتالي قد يتم حرمان بعض مرضى السكري من أنواع معينة من الأطعمة.
أما بالنسبة لعدد الكيلوغرامات التي يخسرها النظام الغذائي في lattate في شهر واحد ، فإن الالتزام بظروفه يمكن أن يساعد الشخص على فقدان 4 كيلوغرامات شهريًا.
أي خسارة لكيلوغرام واحد في الأسبوع ، من هنا يجب أن تكون صبورًا لأن النتيجة تستحق الجهد.
اقرأ أيضا: جدول الأكل الصحي لنظام غذائي ناجح ومجوكب وطريقة التخسيس السهلة
كيف أبدأ النظام الغذائي
قبل اتخاذ قرار اتباع هذا النظام الغذائي ، يجب اتخاذ بعض الخطوات الأساسية للمساعدة في تحقيق النجاح وتحقيق هدف استعادة الصحة.
- يجب عليك أولاً استشارة أخصائي وإجراء الشيكات اللازمة لاكتشاف الأمراض التي قد تبطئ عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- يعتمد على الإقلاع عن التدخين العادات السيئةمثل التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات ، بحيث يتم استخدام الجسم لعلاج الأطعمة التي تحتوي على مكونات صحية.
- من الأفضل أن تبدأ في تناول الطعام في المنزل.
كيف يعمل النظام الغذائي؟
يتضمن النظام الغذائي: وجبة الإفطار ، وجبة مثيرة للاهتمام ، و 5 وجبات صغيرة تسمى Labdies خلال اليوم ، موزعة على مدار اليوم ، وفرق الوقت بين 4 إلى 5 ساعات.
يحتاج النظام الغذائي إلى الالتزام بالوقت والمبلغ المحدد لضمان فقدان الوزن بنجاح والحفاظ على الوزن في المستقبل.
أما بالنسبة للوجبات الخمس ، فقد تكون على النحو التالي:
- شريحة من الخضار أو الفواكه.
- لتر واحد من العصير الطازج ، ولكن مقسمة إلى 5 قيم بدون سكر (أو لا يزيد عن 5 ملاعق كبيرة).
- نصف كوب من الآيس كريم.
- كأس البطيخ.
- نصف قطعة بيتزا.
- كوب صغير من الفشار.
- 1/2 كوب الحليب.
- 1/2 كوب سلطة الخضار.
- حجم قطعة الحلوى من الأنبوب يمكن.
- 5 بسكويت.
- 5 شرائح اللوز.
قبل تناول أي من لاتا ، يجب أن تشرب كأسين من الماء + 5 حبوب سودانية لتعزيز الشعور بالشبع ، والتخلص من الجوع وتناول المزيد من الطعام. أما بالنسبة للحلويات ، يمكن استبداله بكوب من العصير الطبيعي.
اقرأ أيضا: Diet 500 سعرة حرارية ، كم هو الحال والتعرف على أفضل الأنظمة
جدول النظام الغذائي
من أجل متابعة هذا نظام عذائيمن المهم الالتزام بخطة محددة بين الوجبات التي يمكنك تناولها خلال اليوم.
إفطار
الخيار الأول: البيض المسلوق ، قطعة من الجبن منخفض الدسم ، ملعقتين كبيرتين من الفاصوليا ، ربع رغيف من الخبز الأسود ، نصف كوب من الزبادي القشدي ، أو كوب من الحليب منخفض الدسم مع ملعقة صغيرة من السكر.
الخيار الثاني: بيضة مقلية ، قطعة صغيرة من جبن الديك الرومي ، أو ملعقة كبيرة من جبنة الفيتا الكاملة ، والخبز المحمص ، وكوب من الحليب الدسم الكامل وملعقة صغيرة من السكر.
وجبة خفيفة
يمكن تناول هذه الوجبة بعد 3 ساعات من الإفطار ويمكن أن تحتوي على أحد الخيارات العديدة.
- نصف كوب من الترمس.
- كأس الفشار.
- 1/2 كوب مشوي أو ذرة مسلوقة.
- قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
- كوب من اللبن الزبادي والسكر.
- قطعة من الفاكهة.
- قطعة من الجبن المنخفض.
- طبق سلطة صغير.
- بيضة مسلوقة.
- الدجاج المشوي الصغير.
- أضف ملعقة صغيرة من السكر إلى كوب من الشاي أو القهوة.
الغداء
يجب أن تنتظر 3 ساعات أخرى لتناول هذه الوجبة ، والتي قد تحتوي على أطباق مختلفة:
- كوب ونصف من الحساء الصحي.
- كوب ونصف الأرز أو المعكرونة.
- قطعة صغيرة من الدجاج المنخفض أو المشوي.
- 1/2 كوب الخضار على البخار.
- كوب من العصير الطازج.
وجبة خفيفة
يمكن أن تؤخذ بعد 3 ساعات من الغداء ، ويسمح نظام القيم بالاستهلاك بعض الكميات من أي طعام صحي يحتوي على عصير طبيعي أو قهوة أو شاي:
الوجبة الخفيفة الثالثة
بعد 3 ساعات جديدة ، يمكنك تناول الفاكهة مثل التفاح والبرتقالي أو خوخان أو نصف كوب من العنب أو 5 تواريخ أو نصف موز أو نصف مانجو أو كوب من شرائح البطيخ وفنجان من القهوة.
الوجبة النهائية أو الوجبة الممتعة
خلال هذه الفترة ، يمكنك تناول نصف المساحة في راحة يدك أو نصف كوب من الأطعمة المفضلة لديك ، حتى لو كانت تحتوي على الدهون.
- نصف كرواسون.
- اثنين من البسكويت.
- قطعتين من البسكويت محشوة بالشوكولاتة.
- كوب من القهوة Nescafe مع الحليب كامل
- قبضة الجوز.
- بيتزا متوسطة الحجم.
- شريحة نخب.
اقرأ أيضا: النظام الغذائي العشرة الأخير من رمضان وطريقة التخسيس سهلة للغاية
النظام الغذائي من العلامات المزدوجة
يسمح البرنامج بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من خلال توزيعها في النظام الغذائي اليومي:
- ملعقتين كبيرتين من الفاصوليا ، شريحة الطماطم وربع من الخبز البني وشريحة الفلافل.
- ربع خبز بني مع بيضة أو عجة مسلوقة ، وقطعة صغيرة من الجبن منخفض الدسم.
- الموز ونصف المانجو.
- كوب البطيخ ، شرائح الفراولة أو العنب ، الشكلان أو الخوخ.
- 5 ملاعق كبيرة من الأرز وقطعة صغيرة من الدجاج المشوي.
- 10 ملغ من الشوكولاتة الداكنة.
- 6 ملاعق كبيرة من الأرز البني و 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون.
- قطعة بيتزا صغيرة.
- 5 أوراق العنب محشوة
- شريحتان من الباذنجان المحشوة.
- كوب صغير من الآيس كريم أو الزبادي غير المحلي.
- كوب من السلطة الخضراء.
- 100 غرام من لحم الديك الرومي المشوي.
- اشرب 12 كوبًا من الماء.
من خلال هذه المقالة ، قدمنا لك إجابة على مسألة النظام الغذائي من Lattims ، إلى أي مدى؟ حققت طريقة الأكل هذه نجاحًا كبيرًا من خلال اتباع التعليمات الصحيحة وتطبيق قواعد النظام الغذائي ، لأن هذا النظام الغذائي لن يحرمك من نوع معين من الطعام.