تفاصيل رجيم اللقيمات ووجبات مناسبة لتطبيقه و الشروط اللازمه له

نظام عذائي نظام عذائييحاول الجميع إما الحصول على وزن مثالي ، أو الحفاظ على وزنه حتى لا يكسب المزيد ، لذلك هذا النظام هو الأفضل للنوعين ، سيحقق هذا النظام كل ما تريده ولا تجده في جميع الأنظمة التي لديك من قبل ، سوف تأكل أي فئة من الطعام ولن يكون هناك حظر ، فقط تذكر أن الفكرة تكمن في الكمية ، لكل من يريد معرفة المزيد من التفاصيل ، نقدمها لك من هذه المقالة.

نظام كيتو

ما هو نظام الشفرين؟

قبل أن نعرف الإجابة على سؤال النظام الغذائي ، ، كم هو مبلغ ، يجب أن نعرف طبيعته ، إذا كانت فكرتها تستند إلى تقليل كمية الوجبة وتقسيمها خلال اليوم ، فهي بسيطة النظام الذي يتطلب منك التعديل فقط عاداتك الأكل للعادات الصحية.

هذا النظام مشتق من فكرة عدم ملء المعدة بالطعام ، ويأخذ هذا من السنة من النبي المحبوب ، وليس لتناول الطعام حتى الشبع ، وترك مساحة للتنفس ومياه الشرب.

لذلك ، ستجد أنه نظام سهل لا تلتزم فيه بجدول كما هو الحال في أنظمة أخرى ، ويمكنك تناول أكثر من ثلاث وجبات يوميًا ،

ولكن يجب أن تكون في كمية صغيرة ، وفصل زمني لا يقل عن ساعتين ، أي أنه لا يُسمح بالحصول على 3 وجبات كبيرة ، ولكن يمكن أن يكون أكثر من ذلك ، بتقسيمها.

أما بالنسبة لمعنى الكرم ، فإنه يساوي نصف كوب من الطعام ، وقد يكون من طعام صحي أو دهني ، واليوم هو خمس قيم ، بالإضافة إلى قيمة خاصة تسمى وجبة السعادة.

النظام الغذائي من النظام الغذائي

لا يعتمد النظام الغذائي في الشفرين على الحظر أو السعرات الحرارية ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هناك اختلافًا في هذا النظام للأشخاص الذين يعانون من مشكلة صحية مثل السكر ، ويتم منعه من بعض الأصناف ، ويفضل الاستشارة طبيب قبل أن تبدأ.

أما بالنسبة لموضوع النظام الغذائي في النظام الغذائي ، فقد أثبتت التجارب السابقة للعديد من الناس أنه قادر على تخليصك من 4 كيلوغرامات خلال الشهر ، ويطلب من الجميع أن يتخلصوا من 4 كيلوغرامات خلال الشهر. نصائح خلال هذه الفترة.

جدول النظام الغذائي

خلال هذه الفقرة ، سنقوم بمعالجة العناصر المقترحة لتناول الطعام خلال فترة النظام الغذائي ، وسنقدم اقتراحات لتناول الإفطار والغداء والعشاء أدناه:

أولا: الإفطار

توفر لنا هذه الوجبة جميع العناصر التي يحتاجها الجسم ، وهناك العديد من الخيارات التي نقدمها لك في النقاط التالية:

ربع رغيف بلدي ، مع بيضة مسلوقة واحدة.
Olelet بدون زيت ، مع شريحة حمية نخب.
ملعقتين كبيرتين من الجبن المنزلي أو قشط بالخبز.
ملعقتين كبيرتين من الفاصوليا مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
اشرب فنجانًا من القهوة والشاي العادي أو شاي الحليب ، ويمكنك إضافة السكر إلى المشروب. يمكن استبدال هذا المشروب بالحليب بالشوفان أو الفاكهة أو خمس وحدات من المكسرات.
احتفظ بكوبان من الماء قبل تناول وجبة الإفطار.

نظام عذائي

ثانياً: الغداء

هذه الوجبة لها كميات أكثر من تلك التي كانت في وجبة الإفطار ، وهي تمثل مكافأة لحملك في بداية اليوم ، ونظهر هذا على النحو التالي:

طبق Laith هو سلطة خضراء كبيرة ، مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.
يتكون الطبق الثاني من الأرز أو المعكرونة أو البطاطس ، مع الخضار المسلوقة ، مع الدجاج أو اللحم أو شريحة السمك.

ثالثًا: عشاء

في هذه الوجبة ، يتم الحصول على نوع واحد من الحلويات التي تحبها ، شريطة أن تكون قطعة صغيرة ، مثل وعاء واحد من الآيس كريم أو الشوكولاتة أو قطعة من الكعكة.

القيم متوفرة أثناء اتباع نظام غذائي

الميزة الرئيسية في هذا النظام هي أنه يمكنك الحصول على قيم كل 3 ساعات ، وهناك مجموعة كبيرة من الخيارات المتاحة لك. نذكر بعضهم يتبع:

الخضار والفواكه ، بواسطة فاكهة واحدة.
عصير طازج.
وعاء الفشار.
خمس وحدات من البسكويت المالحة.
قطعة صغيرة من الحلويات الشرقية.
كوب من المكسرات.
طبق صغير من حساء الخضار.
نصف علبة من زيت التونة المسلمين.
نصف سمكة مشوية.

نصائح لنجاح النظام الغذائي

بعد أن عرفنا نظام Lattate المبلغ الذي يتصل به ، يجب أن نلتزم بمجموعة من التعليمات البسيطة ، ولكنه يساهم في الحصول على وزن مثالي من خلال هذا النظام الرائع ، نشرحه في النقاط التالية:

تقليل كمية النشويات والدهون ، لأنه إذا خرج عن السيطرة ، فإنه سيزيد من الوزن بدلاً من فقدانه.
تأكد من اختيار أنواع الفواكه التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، بحيث يكون لها تأثير إيجابي على وصولك إلى هدفك الأساسي المتمثل في فقدان وزنك ، والحفاظ على قوة مثالية.
استمر في الحصول على كمية مناسبة من الماء خلال اليوم ، وهذا من شأنه أن يسرع معدل الاحتراق.
يعد التمرين والنشاط البدني مهمًا جدًا لكل من يرغب في الحصول على وزن مثالي ، لذا تأكد من ذلك حتى لو كان في منزلك ، لمدة ساعة على الأقل.

تفاصيل النظام الغذائي في النظام الغذائي

على الرغم من أن هذا النظام سيكون مناسبًا لكثير من الناس ، إلا أنه يجدر الإشارة إلى أهم ضرر للنقاط التالية:

من الصعب الالتزام بهذا النظام لفترة طويلة من الزمن ، لذلك يعود الشخص بسرعة إلى عاداته الغذائية السابقة ، عندما يفقد وزنه غير المرغوب فيه.
الأضرار الأكثر شهرة في النظام الغذائي هي أن الشخص الذي يوقف هذا النظام يزيد من وزنه مرة أخرى بنفس المعدل الذي فقده خلال النظام.
يمكن أن يسبب التعب والإرهاق وفقدان القدرة على التركيز وانخفاض الطاقة ، بسبب السعرات الحرارية غير المناسبة للنشاط البدني الذي يقوم به الشخص ، وهو ما يختلف من شخص لآخر.

إلى هنا وصلنا إلى ختام المقالة التي أجبنا فيها على مسألة تفاصيل النظام الغذائي للنظام الغذائي.