رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع بشكل صحي و بسهوله جدا

ينخفض النظام الغذائي على بعد 5 كيلوغرامات في الأسبوع الذي يبحث عنه كل من يريد الحصول على قوة مثالية في فترة زمنية قصيرة ، لكنه يمثل خطرًا على الصحة ، وليس الطريقة المثالية لفقدان الوزن الإضافي ، على الرغم من أن هذا قد يكون الحل الوحيد للشخص الذي لديه مناسبة محددة قريبة من الرغبة في وجوده في أفضل طريقة ممكنة ، لذلك لن يكون أمامه باستثناء هذا النوع من النظام الغذائي ، لذلك سنقدم كيفية هذا النظام مقالوالنصائح التي تقلل من آثارها الجانبية.

نظام عذائي

نظام غذائي ينحدر 5 كيلوغرامات في الأسبوع

لتكون قادرة على النجاح في خسارة 5 كيلوغرامات من وزنك في غضون فترة زمنية قصيرة ، يجب عليك الالتزام بجدول زمني يحدد وجبات لي بدقة ، لذلك سنقدم لك جدول حمية 5 كيلو في الأسبوع دون رياضة أدناه:

اليوم	إفطار	الغداء	عشاء
1	2 بيض مسلوق ، مشروب شاي الحليب ، أو القهوة.	وعاء كبير من السلطة الخضراء ، ويفضل 5 ألوان ، مع شريحة مشوية من اللحوم	حبة من البرتقال أو الكمثرى أو البطيخ
2	ربع رغيف من دقيق القمح الكامل والبيض المسلوق ، مع برتقالي	الدجاج المشوي مع سلطة خض	بيضان مسلوقان ، وشريحة من الخبز المحمص المظلم
3	قطعة من الحجم في منتصف الجبن منخفض الدسم مثل الكوخ وشرائح الخيار والفلفل.	شريحة اللحوم المشوية مع طبق سلطة كبير	وعاء كبير من السلطة الخضراء ، صندوق الزبادي
4	ربع رغيف مع 5 ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت	قطعة من اللحوم المسلوقة والحساء القشط ، طبق سلطة كبير	ثمرة الفواكه المسموح بها مثل التفاح والبرتقال
5	طبق ليلي متوسطة الحجم مع ملعقة من العسل الأبيض	طبق من حساء العدس دون إضافة الزيت أو السمنة	الأسماك المشوية مع شرائح الخيار والطماطم والفلفل والخس
6	5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع السلطة الخضراء والبقدونس ، مع ربع رغيف	قطعة كبيرة من الفراخ المشوية ، مع حساء الخضار الكرفس	اثنين من الكمثرى أو البرتقال ، أو أي نوع آخر من الفاكهة المنخفضة calorie
7	شريحتان من الجبن ، مع شريحتين من الخبز المحمص البني.	طبق حساء الخضار Mashrum مع طبق السلطة	الزبادي

مشروب ينخفض على بعد 5 كيلوغرامات في الأسبوع

إذا قررت اللجوء إلى نظام حمية ينخفض على بعد 5 كيلوغرامات في الأسبوع بطريقة أكثر فاعلية ونتيجة مضمونة ، فيجب أن تعلم أن هناك بعض المشروبات التي يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي ، والتي ستساعد في سريع لاحظ في فقدان وزنك ، لذلك نذكرك بالنتيجة الأكثر شهرة والمثبتة أدناه:

الزنجبيل مع الشاي الأخضر: لأن الشاي الأخضر لا مثيل له في ثراءها مع العناصر المضادة للأكسدة التي يحتاجها الجسم من أجل تحسين عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن الزائد في فترة قصيرة.
خل التفاح: يضاف إلى الأطعمة والوجبات التي تندرج ضمن جدول النظام الغذائي الذي ينحدر 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، وذلك لأنه يحتوي الأنسولين ، وطرد الدهون.
عصائر الفاكهة: المشروبات الطبيعية من الفاكهة الطازجة ، وليس المحلاة ، هي واحدة من أفضل الإضافات لنظامك الغذائي ، لأنها تحتوي على ألياف تساعد في الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، مع الفيتامينات التي تفيدك خلال فترة التخسيس ، مثل عصير البرتقال .

نظام غذائي ينحدر 6 كيلوغرامات في 3 أيام

إذا كنت تريد أن تلاحظ فقدان وزنك في 3 أيام فقط ، فمن الضروري ممارسة المشي لمدة نصف ساعة كل يوم ، وبعد النظام التالي:

اليوم	إفطار	الغداء	عشاء
يوم ليث	برتقالي مع نخب ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني مع كوب من الشاي أو القهوة	نخب مع ملعقة كبيرة من التونة مع الشاي بدون سكر	قطعة مشوية متوسطة من اللحوم من الفاصوليا
اليوم الثاني	نخب مسلوق مع موز مع الشاي أو القهوة بدون سكر	جبنة منخفضة الدسم مع بيضة مسلوقة وخمس قطع من البسكويت المالح	وعاء متوسط من القرنبيط المطبوخ بالجزر
اليوم الثالث	قطعة من الجبن مع فاكهة التفاح الصغيرة مع صمت مملح	بيض مسلوق مع ربع رغيف أو نخب	صندوق التونة مع فاكهة الموز

النظام الغذائي 10 أيام 10 كيلوغرامات.

هناك الكثير من الأنظمة التي يمكنك الاعتماد عليها أثناء متابعتك – نظام عذائي ينخفض بعد 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، وفي النظام التالي ، سنلاحظ أنه تم تقسيم عشرة أيام إلى ثلاث مراحل ، كل منها يعتمد على وجبات معينة لتحقيق هدف محدد.

المرحلة اليثنية

إنه لمدة يومين فقط يتخلص فيه الجسم من السموم والوجبات على النحو التالي:

الإفطار: أي كمية من الفاكهة ، لكنها من فئة واحدة فقط.
الطعام والعشاء: الخضروات المسلوقة أو الطازجة في أي كمية.

المرحلة الثانية

مرحلة البروتين ، وتستمر 5 أيام ، ونظامهم هو ما يلي:

الإفطار: فنجان من القهوة والشاي وعصير فاكهة غير محلي أو فاكهة بدون سكر ، ولبنتي مع شريحة توست.
الغداء: صدر الدجاج المشوي أو الأسماك المشوية ، مع الجبن أو الزبادي.
العشاء: حساء الخضار مع اللحوم المتوسطة.

المرحلة الثالثة

مرحلة الاستقرار وتستمر لمدة ثلاثة أيام وبرنامجها على النحو التالي:

الإفطار: الشاي أو القهوة ، عصير طبيعي بدون سكر ، زبادي ، ثني الذرة من الحليب.
الطعام: سمك أو ربع الدجاج المشوي ، والوجبة الخفيفة هي الفاكهة
العشاء: حساء الخضار مع قطعة من اللحم ، مع ثلاثة ملاعق كبيرة من الأرز.

نصيحة مهمة عند اتباع هذا النظام الغذائي

بعد توفير أكثر من نظام حمية واحد ينخفض على بعد 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، وللحصول على نتيجة سريعة ، ننصحك باتباع النصيحة التالية:

احصل على لترتين على الأقل من الماء يوميًا.
يمارس.
تزيين الحلويات والمشروبات الغازية والسكر.
الفواكه التي توفر لك السعرات الحرارية الكبيرة مثل التين والمانجو والتواريخ والموز.
إذا كنت تشعر بالجوع في بعض الأحيان بين الوجبات التي تتناول الخضار الورقية.

لقد وصلنا إلى هنا إلى اختتام المقالة التي تعاملنا فيها مع نظام غذائي ينحدر 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، حيث عرضنا عليك أكثر من نظام لاختيار الأنسب لك ، ولم ننسى ذكر أهم النصائح التي تساعدك في الوصول إلى الهدف دون آثار سلبية على صحتك.