إن الصيام العكسي لانقاص الوزن هو أحد الأنظمة الملبوة التي أثبتت فعاليتها في فقدان الوزن ، وجعل المصطلح في الصيام العكسي من حقيقة أنه هو عكس نظام رمضان في الصيام ، مع بدء الصيام من الفجر حتى الوقت من المغرب ، ولكن الصيام العكسي يبدأ من المغرب وينتهي بعد عدد الساعات المحددة ، مع الأكل خلال الفترة المسموح بها فقط وهنا سنتعرف على نطاق واسع صيام العكس وجميع المعلومات المتعلقة بهذا النظام القوي لفقدان الوزن.
طريقة الصيام العكسي لفقدان الوزن
يعتمد الصيام العكسي على التوقف الدائم للأكل من غروب الشمس وخلال عدد ساعات النظام ، الذي تم تمديده تدريجياً ، حيث يبدأ في الصيام 16 ساعة وتناول الطعام في غضون 8 ساعات.
بعد ذلك يصل إلى 18 ساعة من الصيام المستمر ، ويتم حسابه من وقت غروب الشمس ، ولا يسمح إلا بالمشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن ، مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة دون إضافة مواقع.
والسماح للأكل في فترة 6 ساعات فقط ، مع الاهتمام بتناول البروتينات والخضروات والفواكه.
بعد ذلك ، تم تمديد ساعات الصيام حتى تصل إلى 20 ساعة ، ويجب الإشارة إلى أن القليل منهم هم الذين يصلون إلى هذه المرحلة.
خلال فترة الصيام الطويلة ، يمكنك أيضًا تناول تفاحة أو كيوي في فاكهة واحدة ، وكذلك الخيار أو أي خضروات أخرى ، ويفضل أن يكون الخضروات الورقية.
اقرأ أيضا: جدول الحمية الغذائية كيتو لمدة شهر كامل
فوائد النظام الغذائي من الصوم العكسي
هناك العديد من الفوائد للجسم من اتباع الصيام العكسي لانقاص الوزننظرًا لأن هذه الفوائد لا تقتصر على فقدان الوزن فقط ، ولكنها تشمل الصحة الكاملة للجسم ، وهذه الفوائد هي ما يلي:
- يمكن أن تضيع التخلص من الوزن الزائد حيث حوالي 5 إلى 7 كجم في الأسبوع ، مما يجعلها واحدة من أسرع أنواع أنظمة اتباع نظام غذائي.
- إنه يساعد في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم ، والتي يتم التخلص منها عن طريق شرب كمية من السوائل دون إضافة السكر ، مما يساعد الجسم على الاستفادة منه بطريقة جيدة.
- إنه يحسن الصحة العامة للجسم ، الذي ينعكس في صحة الجلد والشعر.
- إنه يعمل للحفاظ على الوزن المثالي.
أضرار النظام الغذائي من الصوم العكسي
نظام الصيام العكسي لفقدان الوزن ليس له أي ضرر جسم لأنه لا يحرم جسم تناول أي من الأطعمة ، ولكن الضرر هو عند اتباع النظام بطريقة خاطئة ، وفي هذه الحالة بعض المشكلات في الصحة وهذه الحالات هي:
- الفشل في الحفاظ على نظام صحي متكامل يعتمد على تمديد الجسم مع جميع العناصر الغذائية المهمة والضرورية لأعضاء الجسم ، وكذلك عدم تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
- يتبعه اختلال التوازن في النظام ، كما لو أن أي طعام أو حلوى يتم تناوله خلال الوقت المحدد للصيام ، فإنه يؤدي إلى زيادة في الوزن.
اقرأ أيضا: نقاط النظام الغذائي وكيفية تطبيقه بالتفصيل
مزايا نظام الصيام العكسي
هناك مجموعة من المزايا التي تميز نظام الصيام العكسي لفقدان الوزن ، من الأنظمة الأخرى التي تعتمد على وقف تناول الكربوهيدرات بشكل دائم ، أو التي تعتمد على تقليل السعرات الحرارية إلى درجة كبيرة ، وواحدة من أهم خاصية الصيام العكسي هي ما يلي:
- هذا النظام مناسب لجميع الفئات البشرية ، لأنه يناسب الرجال لا تقتصر النساء على الفئة العمرية ، أي أنه نظام يمكن تطبيقه مع الأطفال والمراهقين ، مما يجعله نظامًا يشمل كل من يريد فقدان الوزن الإضافي.
- تساعد النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن في الحفاظ على الرضاعة الطبيعية ، لأنه يعتمد على تناول كمية كبيرة من المشروبات ، مما يساعد في تدفق الحليب مع فقدان الوزن.
- النظام الذي يسمح بتناول جميع أنواع الطعام دون قيود ، وهو أمر مطلوب فقط أن يكون بصحة جيدة وأن يؤكل في أوقاته المحددة.
- الصيام العكسي هو واحد من أهم مزاياها التي مناسبة للأشخاص الذين يستمتعون بالأكل على فترات قريبة.
الطرق التي ترفع تأثير النظام الغذائي للصيام العكسي
يمكن اتباع مجموعة من الأساليب التي ستساعد على زيادة كفاءة النظام الغذائي الصيام العكسي ، لأنه يتداخل مع النظام في تكوينه ، ومن هذه الطرق ما يلي:
- الحفاظ على نسب محددة من السكريات التي يتم تناولها أثناء المسرح عن طريق تناول الطعام فيه ، ومن الأفضل تقليلها إلى أكبر كمية.
- تأكد من ممارسة الرياضة حتى لو كانت في أبسط أشكالها.
- تأكد من إدخال الأطعمة التي تساعد حرق الدهونمع الحفاظ على كمية الدهون المتصلة بالجسم ، من الأفضل القيام بمجموعة من الأنشطة خلال فترة النهار حتى يتم زيادة معدل حرق الدهون.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار في غضون ساعتين من الاستيقاظ.
- خلال فترة الصيام ، يجب عليك زيادة الماء ، ويحب الحفاظ على درجة من المشروبات التي تساعد على حرق الدهون ، وتجنب المشروبات التي تحتوي على أي سعرات حرارية.
اقرأ أيضا: أفضل نظام حمية للتخلص من الدهون على الإطلاق
كيفية تحديد ساعة توقف الطعام
تأتي الفكرة الرئيسية في نظام الصيام العكسي تفقد الوزن ، في البعد عند تناول الطعام بشكل دائم منذ بداية غروب الشمس ، لكن الناس يختلفون في تقدير عدد الساعات التي يبدأ فيها الطعام في التوقف ، ولكن من الممكن الآن ذلك حدد الساعة بدقة لأن كل واحد منهم له أهمية وبينها:
- توقف عن تناول الطعام من 7_8 مساءً ، إنها الساعة المناسبة للابتعاد عن الأكل وبدأت في الصيام لغرض الحفاظ على الوزن المثالي.
- في الساعة 6 مساءً ، تعد الفترة الأنسب في إيقاف الطعام وهذا مخصص للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص بعض الوزن ، وكذلك التخلص من بعض عيوب الجسم.
- بالنسبة إلى الساعة 5 مساءً ، تعتبر أنسب ساعة لوقف الطعام ، وهذا مخصص للأشخاص الذين يرغبون في فقدان العديد من الكيلوغرام في أقصر فترة من الزمن.
هنا مقالتنا التي تحدثنا فيها عن طريق الصيام العكسي لفقدان الوزن الذي انتهيت منه ، بعد أن تعرفنا على كل ما يجب القيام به من أجل الحصول على نظام صحي في الوزن.