رجيم ينزل 10 كيلو بطريقة مضمونة ومجربة

ينحدر النظام الغذائي 10 كيلوغرامات في المحتوى والأمان ، هناك الكثير من نحيف والرجال الذين يريدون تقليل وزنهم في أقرب وقت ممكن ، ولكن كيف هذا؟ هناك نظام غذائي يمكن استخدامه لتقليل وزنك بمقدار 10 كيلوغرامات في الأسبوع دون التعرض للمشاكل الصحية ، لأن هذه الطريقة صحية للغاية لأنها توفر للشخص نظامًا خاصًا للأكل ، إذا كان الشخص يلتزم بتطبيق هذا النظام في سوف تصل الطريقة الصحيحة إلى النتيجة المرجوة خلال الوقت المحدد.

نظام عذائي

نظام غذائي ينحدر 10 كيلوغرامات

يوجد نظام حمية تم تطويره من قبل أفضل الأطباء المتخصصين مع التغذية المناسبة علاج السمنة لفقدان وزن إضافي في فترة قصيرة ، هناك نظام يمكن اتباعه في الجدول التالي:

اليوم	وجبة	مكونات الوجبة.
رطوبة	إفطار	2 بيض وشرب فنجان من القهوة أو الشاي.
الغداء	يتم تناول فاكهة واحدة من الفواكه التالية (البرتقالي ، الخوخ ، التفاح ، الكمثرى). مع الأخذ في الاعتبار تمامًا بعيدًا عن الفواكه التي تزيد من السعرات الحرارية في الجسم مثل (التواريخ ، المانجو ، التين ، بالإضافة إلى الموز).
عشاء	تناول قطعة من اللحوم المشوية بالإضافة إلى تناول طبق سلطة يحتوي على جميع الخضروات.
الثانية	إفطار	2 بيض مسلوق يؤكل مع رغيف للعيش البلدية ، وفاكهة واحدة من الجريب فروت.
الغداء	يتم تناول صندوق من الدجاج المشوي مع طبق سلطة كبير الحجم.
عشاء	يتم أكل قطعة من الخبز المحمص الجاف بالإضافة إلى 2 بيض مسلوق.
الثالث	إفطار	يتم أخذ قطعة مناسبة من الجبن المنزلية دون أي شيء.
الغداء	يمكن أن تؤكل قطعة من الخبز المحمص بجوار طبق كبير من السلطات المختلفة.
عشاء	يتم تناول قطعة من اللحم المشوي مع طبق من السلطة.
رابع	إفطار	2 بيض مسلوق يؤكل مع رغيف الحياة البلدية.
الغداء	يتم تناول الفاكهة التي لا ترفع السعرات الحرارية في الجسم.
عشاء	قطعة من اللحم المشوي مع طبق كبير من السلطة تتكون من جميع الخضروات.
الخامس	إفطار	2 بيض مسلوق يؤكل دون أي شيء آخر.
الغداء	حساء الخضار خالي من أي مواد دهنية مع 2 بيض مسلوق.
عشاء	يتم تناول سمكة مشوية واحدة مع طبق من السلطات المختلفة ، وشرب كوب من العصير الطازج دون إضافة السكر.
السادس	إفطار	يتم تناول بيضين مسلوقان مع أحد الخضروات التالية (الطماطم والخس والفلفل والخيار).
الغداء	يتم تناول ثماران لا تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل (البرتقال ، التفاح ، الكمثرى).
عشاء	يتم تناول طبق كبير من السلطات المختلفة مع قطعة كبيرة من اللحوم المشوية.
السابع	إفطار	يمكن أن تؤخذ قطعة من الخبز المحمص أو 2 بيض مسلوق.
الغداء	يمكن أن تؤكل صندوق من الدجاج المشوي مع طبق من السلطات المختلفة
عشاء	طبق من حساء الخضار خالية من الدهون.

تقدير نتيجة اتباع نظام غذائي في نهاية الأسبوع

إذا تم اتباع النظام في الجدول في الأعلى بطريقة صحيحة ولم يلاحظ أي خلل في أي من الوجبات التالية فرقًا في وزنك ، ويمكن تأكيدك بواسطة وزن نفسك بعد أسبوع من اتباع هذا النظام ، ستجد أن وزنك كان 10 كيلوغرامات.

من أجل الحفاظ على هذا الوزن ، من الضروري الابتعاد عن الأطعمة التي تكتسب الجسم الكثير من السعرات الحرارية مثل (النشويات من جميع الأنواع).

نظام كيتو

أهم النصائح للتخلص من الوزن الزائد بطريقة طبيعية

بعد أن قدمنا النظام الذي يمكن اتباعه لفقدان الوزن بمقدار 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، يبقى لنا تقديم بعض النصائح التي تساعدنا على إنقاص الوزن بطريقة طبيعية مع الحفاظ على صحة الجسم ومن هذه النصائح فيما يلي:

يجب أن يأكل الشخص الذي يريد تقليل وزنه الزبادي واضح مجاني.
يجب أن تشرب كمية كبيرة من الماء يوميًا في ما يعادل 2 لتر طوال اليوم.
من الأفضل أن تشرب هذه المشروبات (يانسون ، Kacdier ، القرفة ، الزنجبيل مع الليمون ، النعناع) ولكن دون استخدام السكر.
يمثل المشي واحدة من أهم الرياضات التي تساعد على فقدان الوزن الزائد ، لذلك يجب عليك المشي يوميًا لمدة ساعة على الأكثر.
يمتنع الشخص بشكل دائم عن تناول الحلويات لأنه يزيد من السعرات الحرارية في الجسم بشكل كبير.
شرب ماء الصودا من جميع الأنواع.
يجب مضغ الطعام جيدًا قبل دخول المعدة ، مما يساعد على هضم الطعام.
تناول الفواكه والخضروات التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية ، لزيادة الشعور بالشبع ، ولكن لا ينبغي زيادة ذلك بحيث لا يتجاوز حجم المعدة.
تناول جميع الوجبات في التاريخ المحدد وكميات معتدلة وليس عيبًا في أي منها حتى لا يطور الشخص الضعف والتعب الشديد.

أهم العوامل التي تساعد على نجاح النظام الغذائي

هناك مجموعة من العوامل التي يجب استخدامها من أجل تحقيق النظام الغذائي متبوعًا بالنتيجة المتوقعة ، وهذه العوامل هي ما يلي:

اشرب الماء بشكل مستمر.
تقليل كمية الدهون المستخدمة في الطعام قدر الإمكان.
ممارسة إلى جانب نظام النظام الغذائي القاسي.
إذا كنت في رمضان وتتبع النظام الغذائي الذي يقلل من الوزن بمقدار 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، فيجب عليك تناول Suhoor بانتظام لأن هذه الوجبة لها دور رئيسي في حرق الكثير من الدهون.
اتبع كمية الدهون في الجسم عن طريق قياسها بمقياسها.

تنحدر طريقة النظام الغذائي على بعد 10 كيلوغرامات في أسبوع رمضان

هناك طريقة مناسبة للغاية لفقدان الوزن في رمضان ، والتي سنشرحها الآن من خلال الجدول التالي:

وجبة	مكونات الوجبة
سوهور	من الممكن شرب كوب من الشاي ، ويفضل أن يكون الشاي الأخضر لأنه يحرق كمية كبيرة من الدهون ، أثناء تناول أي من الأنواع التالية: نصف بيضة مسلوقة. سبعة تواريخ. قطعة صغيرة جدا من الجبن المنزلية. ثلاث ثمار من الفاكهة الجافة. فاكهة واحدة من الخضروات الطازجة أو الفواكه.
إفطار	يمكن أن تكون كوب واحد من عصير الليمون في حالة سكر بجانب نوع واحد من المتابعة: أكل قطعة واحدة من ساموسا. طبق صغير جدا من الأرز. نصف رغيف للعيش البلدي. 50 غرام من اللحوم المشوية. 50 غرام من البقوليات المطبوخة.
بعد العشاء	من الأفضل أن تأكل فاكهة ، أو أي مشروب دون تحليل.

في النهاية ، تحدثنا عن النظام الغذائي الذي يحصل على وزن 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، حيث قدمنا نظامًا غذائيًا يمكن اتباعه بطريقة صحيحة لفقدان الوزن في الأيام العادية ، وقدمنا أيضًا نظامًا غذائيًا للحد من الوزن في رمضان.