نظام غذائي بطاطس مسلوق ، ويعتبر نظام البطاطس الوجبات الغذائية إن فقدان الوزن لفترة قصيرة -على الرغم من وجود العديد من الأنواع المختلفة ، فإن حمية البطاطا الأساسية تدعي أن تناول البطاطس يمكن أن يفقد ما يصل إلى 0.45 كجم يوميًا ، ولا توجد العديد من التعليمات التي يجب اتباعها.
حمية البطاطا المسلوقة
على الرغم من أن نظام البطاطا قد يكون فعالًا في فقدان الوزن بسرعة ، إنه ليس حلاً طويل المدى لأنه نظام غذائي غير صحي.
باستثناء أن اتباع نظام غذائي منخفض calorie سوف يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويقلل من كتلة العضلات.
على سبيل المثال ، عندما يستأنف الشخص نظامه الغذائي الطبيعي ، قد يعود الجسم إلى وزنه السابق.
تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من وجود مئات من عادات الأكل وبرامج فقدان الوزن التي يمكن أن تفقد الوزن بسرعة وسهولة.
يعتمد أساس فقدان الوزن الناجح على نظام غذائي صحي يقلل من السعرات الحرارية ويزيد من التمارين البدنية.
من أجل الحفاظ على فقدان الوزن بنجاح ، من الضروري إجراء تغييرات دائمة في الحياة والتغييرات الصحية.
اقرأ أيضا: Diet 500 سعرة حرارية ، كم هو الحال والتعرف على أفضل الأنظمة
هل البطاطا مفيدة لخفض الوزن أو زيادة ذلك؟
لا يوجد سبب واحد لزيادة الوزن أو السمنة ، ولكن يمكنك متابعة بعض الخطوات البسيطة لفقدان الوزن تدريجياً بطريقة صحي ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي غني. مع الخضار.
تحتوي البطاطس على العديد من الخصائص التي تجعلها نظامًا غذائيًا مثاليًا لفقدان الوزن أو الصحة الأمثل لأنه يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، مثل البوتاسيوم ، وهو أمر مهم للتحكم في ضغط الدم.
من بين جميع الأطعمة المختبرة ، سجلت البطاطا الحلوة المطبوخة أعلى المستويات ، مما يعني أن تناول البطاطا الحلوة المطبوخة سيزيد بشكل طبيعي من الشعور بالشبع ويساعد على تقليل الأطعمة الأخرى.
تجدر الإشارة إلى أن تبريد البطاطس بعد الطهي لفترة من الوقت سيؤدي إلى كمية كبيرة من النشا المقاوم ، وأن هذه الورم الليفي لديها مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن.
من ناحية أخرى ، فإن النشويات هي الأطعمة التي تساعد على نمو العضلات وزيادة الوزن لأنها تزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، وتشمل هذه النشويات البطاطا والبطاطا الحلوة.
تجدر الإشارة إلى أن أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن يجب أن يزدادوا السعرات الحرارية.
يمكن أن يستهلكوا سعرات حرارية أكثر من الجسم في عملياتهم الفسيولوجية وأنشطتهم البدنية ، مما يعني أنه يجب زيادة كمية الطعام التي يتم تناولها في كل وجبة ، ويجب زيادة الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات.
اقرأ أيضا: Diet 500 سعرة حرارية ، كم هو الحال والتعرف على أفضل الأنظمة
فوائد البطاطا المسلوقة للنظام الغذائي
البطاطا المسلوقة لها العديد من الفوائد للجسم ، وأبرزها هي:
- تزود البطاطا المسلوقة الجسم بالطاقة طوال اليوم ؛ يكون مع الكربوهيدرات.
- سيجعلك تناول البطاطا المسلوقة تشعر بالشبع ، لأنها تحتوي على الكثير من الألياف الطبيعية ، مما يساعد على التحكم في كمية الطعام خلال اليوم.
- البطاطا المسلوقة تساعد على إبطاء الهضم. أنه يحتوي على مركبات معينة.
- يمكن للبطاطا المسلوقة تنظيم حركات الأمعاء.
- يساعد حمية البطاطا المسلوقة على تقليل الوزن الزائد من كيلوغرام إلى أربعة كيلوغرامات في فترة زمنية قصيرة.
- البطاطا المسلوقة غنية بالفيتامينات B اللازمة لتشكيل خلايا الدم والكربوهيدرات والبروتين والدهون.
- إذا كانت البطاطس تقشر ، فسيتم تقليل هذا الفيتامين بمقدار النصف.
- البطاطا المسلوقة تساعد على تقوية العظام.
- إنه مصدر غني من الفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والمعادن.
كيفية صنع البطاطا المسلوقة للنظام الغذائي
المكونات:
- ثلاث بطاطس متوسطة الحجم ، أو حوالي خمسمائة جرام من البطاطس.
- ثلاثة أرباع كوب من المايونيز “الخفيف” ، أو إذا لم يكن لديك المايونيز الخفيف ، يمكنك مزج ربع كوب من المايونيز العادي مع نصف كوب من الزبادي (إذا كنت ترغب في قطع ، يمكنك تخطي المايونيز تمامًا ومايونيز استخدم الزبادي بدلاً من السعرات الحرارية).
- 1/2 كوب مقطع مفروم الخشنة.
- نصف فلفل أخضر حلو ، أو ما يقرب من ثلث كوب من الفلفل الأخضر المفروم.
- كأس البصل المفروم.
- ملعقة كبيرة من الخردل الأصفر.
- ملعقة صغيرة من خل التفاح الطبيعي.
- 1/4 ملعقة صغيرة من الملح.
- 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- بيضة كبيرة مسلوقة أو بيضين متوسطة الحجم.
- بعض البطاطا المسلوقة.
كيفية التحضير:
- نغسل البطاطس ونعجنها جيدًا بالماء ، ثم نقطعها إلى مكعبات بسمك سنتيمتر ، ولا نقشرها لأن القشرة تحتوي على العديد من المعادن المفيدة.
- ضعي قطع البطاطس بحجم مناسب ، ثم أضف ما يكفي من الماء لتغمر قطع البطاطس ، وتغطي الوعاء ، واتركه على نار متوسطة لمدة 20 إلى 25 دقيقة ، حتى تصبح البطاطا طرية.
- قم بتجريد قطع البطاطس من الماء الزائد ، لأن الماء الزائد قد يغسل نكهات التوابل والمكونات التي ستضيفها ، وتتركها في أسفل الطبق بدلاً من البطاطس لتعزيز نكهتها.
- يُسكب المايونيز الخفيف في وعاء كبير ، ثم يُضاف البصل المفروم ويُحرَّك جيدًا ، ثم يُضاف شرائح الكرفس والفلفل الأخضر ، وكذلك الخردل ، خل التفاح الطبيعي ، القليل من الملح والفلفل الأسود الصغير ، ويُحرَّك المزيج جيدًا.
- امزج المكونات معًا بشكل جيد.
- يُضاف البطاطس إلى الوعاء وحركه برفق لمنعها من القطع.
- البيض المسلوق ، مقطعة إلى شرائح رقيقة ، أضف إلى الطبق ويُحرَّك المزيج بلطف.
- قم بتغطية الطبق بغطاء بلاستيكي ووضعه في الثلاجة لمدة ست ساعات على الأقل للسماح للبطاطا بامتصاص نكهات المكونات الأخرى.
اقرأ أيضا: أسهل نظام غذائي للتخلص من البطن في غضون أسبوع
البطاطس متبل بالثوم والزيت والحامض
المكونات:
- أربعة بطاطس مسلوقة.
- ثلاث فصوص الثوم.
- ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.
- ربع كوب من عصير الليمون مع قليل من الملح.
كيفية التحضير:
- طهي البطاطس جيدًا.
- في وعاء ، هريس الثوم بالملح حتى يصبح ناعمًا.
- قشر البطاطا ، وقطعها ، ووضعها على الثوم المهروس.
- ضع عصير الليمون ، ثم ضع الزيت في الخليط وخلطه معًا.
هنا انتهينا مقالتنا على النظام الغذائي للبطاطا المسلوقة بالتفصيل ، شرحنا أيضًا أكثر من طريقة لإعداد البطاطا المناسبة للنظام الغذائي.