نظام غذائي صحي لتقليل وزن النساء. قد يكون هذا ما هو ما يعاني كل امرأة تعاني من زيادة الوزن ، سواء بسبب التغيرات في الهرمونات أو بسبب الحمل والرضاعة ، وأسباب أخرى تؤدي إلى ظهور جسم غير متسق وغير صحي ، ولكن مع نظام نظام غذائي صحي لفقدان وزنك سوف تفقد الكيلوغرامات الزائدة وستحصل على جسم رشيق وجسم مثالي يساعدك على ارتداء الملابس التي تريدها ، لذلك دعونا نتعرف على الأفضل نظام غذائي صحي للنساء.
نظام غذائي صحي لتقليل وزن النساء
يعتمد النظام الغذائي الصحي على تقليل وزن النساء على الفواكه والخضروات بشكل كبير ، وبروتين صغير وهذا يختلف عن نظام غذائي للرجال لأنهم يحتاجون إلى البروتين بكميات حتى لا يؤثر عضلات الجسم.
عادة ما تحتاج النساء إلى نصف المبلغ الذي يحتاجه الرجال في صالة الألعاب الرياضية. عندما يتم اتباع النظام الغذائي ، يحتاج الرجل إلى 15 نقطة في اليوم ، بينما تحتاج النساء إلى 7 نقاط فقط.
لهذا ، من أجل اتباع REEM صحية ، يجب تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية مع التسلل بين الإفطار والطعام ، وبين وجبة الطعام والعشاء ، وإلا يتم تناول أي أطعمة بعد الساعة 7 مساءً.
مع الأخذ في الاعتبار دمج جميع مجموعات الأطعمة الرئيسية في الوجبات ، لأنها تحتوي على الخضروات والبروتين وجزء صغير من الكربوهيدرات ، وهي ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الحبوب الكاملة أو جزء صغير من المعيشة.
اقرأ أيضا: حمية الدكتور فادي كاميل أربعة أسابيع حاولت وسريعة
جدول حمية صحي لتقليل وزن النساء
| اليوم | إفطار | وجبة | عشاء |
| رطوبة | شريحة من الخبز البني.
1 خيار. 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون زيت أو السمنة. |
3 ملاعق كبيرة من الأرز.
طبق من الكوسة. قطعة من اللحوم المشوية. طبق من سلطة الخضار. |
طبق من سلطة الخضار. |
| الثانية | شريحة من الخبز البني.
1 خيار. 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون زيت أو السمنة. |
2 سمكة مشوية أو ما يعادل نصف كيلو.
طبق من سلطة الخضار |
كوب من اللبن ، أو ما يعادل 200 جرام |
| الثالث | شريحة من الخبز البني.
1 خيار. 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون زيت أو السمنة. |
طبق من سلطة الخضار.
صدر الدجاج المشوي مع الخضار مثل البروكلي والجزر والبصل. |
طبق من سلطة الخضار.
مبلغ 50 غرام من الجبن المنزلية. |
| رابع | شريحة من الخبز البني.
1 خيار. 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون زيت أو السمنة. |
كمية 100 غرام من اللحوم المشوية.
طبق من الخضروات السوتينية. طبق من سلطة الخضار. |
كوب من اللبن.
بيضة مسلوقة. حبة من الفاكهة. |
| الخامس | شريحة من الخبز البني.
1 خيار. 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون زيت أو السمنة. |
طبق من سلطة الخضار.
البصل المشوي. نصف الدجاج المشوي. |
كوب من اللبن ، أو ما يعادل 200 جرام. |
| السادس | شريحة من الخبز البني.
1 خيار. 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون زيت أو السمنة. |
طبق من سلطة الخضار.
3 ملاعق كبيرة من المعكرونة. كمية 100 غرام من اللحوم المشوية. |
حبة من الفاكهة.
كوب من الحليب الخالي من الدسم. |
| السابع | شريحة من الخبز البني.
1 خيار. 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون زيت أو السمنة. |
لوحة تورلي.
خبز النظام الغذائي. طبق من سلطة الخضار. صدر الدجاج. |
2 حبوب الفاكهة. |
وبعد ذلك سيتم أخذ يوم ، شريطة اتباع هذا النظام لمدة أسبوع آخر أو حتى الوصول إلى الوزن الذي تريده.
اقرأ أيضا: النظام الغذائي للنظام الغذائي والوجبات المناسبة لتطبيقه والظروف اللازمة لذلك
نظام غذائي لتقليل وزن البطن والأرداف
تتأثر السيدات بهرمون هرمون الاستروجين الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن والأرداف ، خاصة بعد انقطاع الطمث ، كما يحدث بسبب الحمل والرضاعة.
هذا يؤدي إلى ظهور البطن والأرداف ، وهذا ما تعاني منه معظم النساء والفتيات ، لذلك سوف نقدم نظامًا غذائيًا خاصًا يعمل على فقدان البطن والأرداف.
إنه النظام الغذائي الذي يعتمد على عدم تناول أي نوع من الكربوهيدرات حتى يتم تحفيز الجسم لحرق الدهون في هذه المنطقة ، وعلى الرغم من أنه يعتبر أنظمة حمية قاسية ، فقد أثبت فعاليته في نحت هذه المناطق.
على الرغم من أن الدهون في هذه المناطق هي واحدة من أصعب الدهون التي يمكن أن تضيع ، لكن هذا النظام يؤثر عليها ، خاصة مع ممارسة الرياضة على أساس يومي خلال فترة النظام الغذائي.
يعتمد النظام الغذائي اليومي لنظام غذائي على وزن النساء على الخضروات ، وخاصة الخضار المورقة والبروتينات ومنتجات الألبان القشدية ، وكذلك تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون.
اقرأ أيضا: جدول الحمية الغذائية كيتو لمدة شهر كامل
كربوهيدرات اتباع نظام غذائي مجاني
| وجبة | الأطعمة المسموح بها |
| إفطار | 2 بيض مسلوق
أو مقلي بنقطتين من زيت الزيتون. الخضار مثل الخيار أو الخس. |
| بين الوجبات | عصير طبيعي دون أي إضافات. |
| طعام | قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج المشوي أو المسلوق.
طبق من سلطة الخضار. أو الجبن القشط مع طبق من سلطة الخضار. |
| بين الوجبات | 3 من الملح خالية من المكسرات. |
| عشاء | التونة الزيت.
ثمرة التفاح. أو كوب من الزبادي القشدي. مع طبق سلطة الفاكهة. |
نصائح لإجراء نظام غذائي لتقليل وزن النساء
هناك مجموعة من النصائح التي تتابعها عند اتباعها تسهل فقدان الوزن ، وهذا مع الالتزام بالنظام الغذائي المستخدم ، وهذه هي أهم النصائح:
- يجب أن تلتزم بمياه الشرب بكميات وفيرة ، لأنها لا تقل عن لترين من الماء يوميًا.
- اضبط وقت الانتهاء من الوجبة ، حيث تم الانتهاء منها في غضون 15 دقيقة ، حيث يعتاد الجسم على ذلك ، مما يجعله يفرز الشبع الهرموني تلقائيًا بعد مرور الوقت المحدد.
- بعد الانتهاء من الفترة الملهمة ، يجب أن تستمر في حساب عدد الوحدات الحرارية التي تدخل الجسم.
- استمر في ممارسة الرياضة حتى في أبسط أشكاله ، ولكن كن على أساس يومي.
وهكذا ، وصلنا إلى نهاية معرفتنا بنظام غذائي صحي لتقليل وزن النساء ، والتي يحتاجها كل امرأة تعاني من زيادة الوزن ، سواء في الجسم كله أو في منطقة البطن والأرداف.