أفضل رجيم لإنقاص الوزن للجميع بطريقه بسيطه و مضمونه

تعتمد هذه الطريقة على هرمون واحد فقط من شأنه أن يعطي أكبر تأثير في فقدان الوزن إنه “هرمون نمو” ، ويتم إنتاج هذا الهرمون في مكان معين ، وهو الدماغ ويمر عبره إلى الكبد ، وهو الهرمون الرئيسي لحرق الدهون ، وواحد من أهم العوامل لتحفيز هرمون النمو هو ما يعرف بالصيام المتقطع ، وهي طريقة مثبتة علمياً تعمل على تقليل الوزن تمامًا وسهلاً ، هذه الطريقة مناسبة لجميع الناس.

نظام عذائي

خطوات للقيام بأفضل نظام غذائي لفقدان الوزن للجميع

أفضل نظام غذائي يعتمد لانقاص الوزن لكي يتبع الجميع عدة خطوات متتالية لتحقيق هذا النظام الغذائي ، والنتيجة المرجوة ، كما هو الحال على النحو التالي:

Step Laithi: يتكون من ثلاث وجبات يومية ، لمدة ثلاثة أيام متتالية ، وينبغي عدم تناول الوجبات الخفيفة أو تقسيمها على الوجبات إلى خمس وجبات طوال اليوم ، مع الامتناع عن الطعام في أوقات الليل بشكل دائم.
الخطوة الثانية: وجبتان أساسيتان في اليوم لمدة ثلاثة أيام ، حيث يكون الشعور بالجوع في فترة الصباح بسيطة للغاية ، ويمكن أن يكون الغداء أول وجبات يومية في هذه الأيام ، ثم وجبة العشاء ، مع منع تناول أي وجبات خفيفة في هاتين الوجبات. .
الخطوة الثالثة: تأتي بعد ثلاثة أيام من تناول وجبتين يوميًا ، حيث تتضمن وجبة ونصف وجبة يوميًا لمدة ثلاثة أيام.
عندما تكون الوجبة الأولى كافية للحصول على العناصر الغذائية اللازمة ، ثم تناول مزيجًا من الخضروات في الوجبة الأخرى فقط ، تعمل الخضروات للتخلص تمامًا من الدهون الزائدة في الجسم.

عوامل نجاح أفضل لفقدان الوزن للجميع

يذهب الكثير من الناس إلى الأندية الرياضية لفقدان الوزن والحصول على الوزن المثالي ، ولكن عدد قليل منهم فقط ينجحون في ذلك ، وتجنب العمل التالي على فقدان الوزن السريع:

يعمل التمرين على تحسين حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الملحوظ ، ولكن هذا يجب أن يلتزم بالنظام الغذائي الصحيح.
في انتظار نتائج فقدان الوزن في غضون فترة من أربعة إلى ستة أشهر على الأقل ، حيث يفقد بعض الناس الأمل من النظام الغذائي المستخدم ، مما يجعلهم يتخلىون بسرعة دون نجاح.
الامتناع عن الأطعمة التي ترفع معدل الأنسولين في الدم ، لأن هذا يسبب تثبيط العمل هرمون النمو المسؤول عن زيادة حرق الدهون في الجسم ، بما في ذلك الامتناع عن الحلوى والسكريات والأرز لأن هذه الأطعمة ترفع نسبة الأنسولين.
زيادة معدل البروتين اليومي بحيث يجب أن يحصل الشخص الذي يبلغ وزنه 100 كجم على 100 جرام من البروتين يوميًا ، بما في ذلك الأسماك واللحوم أو الدجاج.
تقليل معدل الدهون الذي يدخل الجسم بحيث يُسمح للجسم بالعمل للتخلص من الدهون الزائدة المتراكمة فيه.

نظام كيتو

يمارس

أظهرت الأبحاث أن المشي اليومي يساهم في الحصول على وزن مثالي خلال فترة مناسبة ، حيث يجب القيام بما يلي:

المشي على الأقل لمدة نصف ساعة في اليوم ، وخاصة قبل النوم ، لأن هذا يزيد من معدل الاحتراق ، وهذا يأتي بسبب عدم وجود جليكوجين في الجسم خلال تلك الفترة من اليوم ، مما يؤدي إلى حرق الدهون الفوري في الجسم.
تعتبر هذه الفترة قبل المسبقة واحدة من أهم الفترات التي تؤدي إلى فقدان الوزن السريع ، حيث يمتنع شخص عن اتجاه الطعام خلال تلك الفترة ، ويؤدي أيضًا إلى زيادة في المعدل حرق الدهون والحصول على ما يكفي من النوم دون الأرق.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن النوم دون تناول أي وجبة وبعد ممارسة الرياضة ، يؤدي إلى زيادة كبيرة في معدل الاحتراق أثناء النوم.

كيفية تقليل الوزن في فترة قصيرة للجميع

هل من الممكن إنقاص الوزن بمعدل كبير خلال فترة زمنية قصيرة نسبيًا؟ يأتي هذا السؤال من العديد من الأفراد ، لذلك نتعرف على إجابته في ما يلي:

أشار أخصائي التغذية إلى أن الحاجة إلى تناول الطعام ، أو تنويع العناصر الغذائية التي تدخل الجسم ، بحيث يحصل الجسم على جميع الاحتياجات الأساسية للمعادن والفيتامينات اللازمة التي يحتاجها الجسم في اليوم.
يمكن تناول وجبة الإفطار ، والتي تشمل بيضتين مسلوقتين يوميًا للحصول على بروتينواتخذ خيارًا واحدًا في اليوم للحصول على الفيتامينات والمعادن المهمة ، وقطعة من الجبن المنزلي للحصول على أهم الفيتامينات اللازمة للجسم ، ويمكن استبدال هذه العناصر وفقًا لرغبة كل شخص ببدائل مناسبة.
يمكن أن يشتمل الغداء على صندوق التونة كأحد مصادر البروتين اليومية ، ولكن هناك حاجة لتصفية الصندوق من الزيوت فيه ، أثناء تناول أي سلطة مفضلة مثل الخس أو الجرجير أو الخيار أو الفجل.
العشاء الذي يناسب جميع الناس يتكون من علبة من الزبادي القشط مع القليل من عصير الليمون عليه (بضع نقاط من الليمون أو فيتامين C).

مشروبات عمل أفضل لفقدان الوزن للجميع

هذه المشروبات تزيد من معدل حرق الدهون وفقدان الوزن وتناسب جميع الناس ، وتشمل المشروبات التالية:

تعمل الكمون غير المحمي مع الليمون على حل دهون الجسم ، وخاصة منطقة المعدة ، ويغلي الكمون ، ثم سن نصف الليمون عليه ، ومن الأفضل أن تشرب هذا المشروب يوميًا على معدة فارغة.
أشعل عشبة إمي مع شمر مع بذرة المقاومة ، حيث تخلط ملعقة كبيرة من كل عشب مع تحريك جيد ثم صب كوب من الماء المغلي على الخليط ، ويؤكل مرة واحدة في المساء.

ينصح الخبراء بإجراء تغيير في نوع المشروب الذي يتم مأخوذ من وقت لآخر ، كما هو الحال مع استمرار استهلاك مشروب معين يفقد تأثيره في الجسم بعد أن اعتاد الجسم عليه.

العادات الشائعة عندما تريد إنقاص الوزن

لقد أثبتت التجارب المفيدة أن بعض الأشخاص يمارسون العادات اليومية المستمرة التي تزيد من معدل فقدان الوزن بطريقة كبيرة ، بما في ذلك ما يأتي كأمثلة:

تناول وجبة الإفطار كل يوم

واحدة من العادات الشائعة للعديد من الأشخاص الذين فقدوا وزنهم وتركوا تناول وجبة الإفطار كل يوم ، وقال الخبراء إن الكثير من الناس يعتقدون أن تجاوز الإفطار هو وسيلة رائعة لتقليل السعرات الحرارية.

لكن ينتهي بهم الأمر إلى تناول المزيد من الطعام طوال اليوم ، وتجرب طبقًا من الحبوب الكاملة مع الفواكه ومنتجات الألبان ذات الدهون المنخفضة لبداية سريعة ومغذية ليومك

أغلق المطبخ في الليل

حدد الوقت الذي ستتوقف فيه عن تناول الطعام حتى لا تستسلم للطعام الخفيف في وقت متأخر من الليل أو تناول الوجبات الخفيفة المتهورة أثناء مشاهدة التلفزيون.

قم بتخزين مطبخك بالأطعمة الصحية

هناك استراتيجية بسيطة أخرى للمساعدة في تقليل السعرات الحرارية ، والتي تتحكم في بيئتك – كل شيء من تخزين مطبخك مع الكثير من الخيارات الصحية إلى اختيار المطاعم المناسبة ، وهذا يعني تجنب الإغراء من خلال الابتعاد عن كل ما يمكنك تناوله من المطاعم.

قلل من حجم وجبتك

إذا لم تفعل شيئًا آخر غير تقليل حصصك بنسبة 10 ٪ -20 ٪ ، فسوف تفقد وزنك ، ومعظم الأجزاء التي يتم تقديمها في كلا المطاعم والمنزل أكبر مما تحتاجه. اعمل على تقليل حجم وجبتك عن طريق استبدال الأطباق الأكبر بحجم أقل.

عادات الأكل لجعل وزنا لانقاص الوزن للجميع

يتبع أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن للجميع من خلال نظام غذائي سليم ومحدد ، استنادًا إلى عادات معينة ، والتي نتعرف عليها في ما يلي:

اختر السوائل بعناية وابتعد عن السكريات

تتراكم المشروبات المحلاة على السعرات الحرارية ، ولكن لا تقلل من الجوع مثل الأطعمة الصلبة ، وتشبع عطشك بالماء أو الماء الفوار مع الحليب الخالي من الدسم ، أو الحليب الدقيق ، أو الأسهم الصغيرة من عصير الفاكهة بنسبة 100 ٪.

جرب أيضًا كوبًا من عصير الخضار المغذي والمنخفض على كالوري لتقييدك إذا شعرت بالجوع بين الوجبات.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات

تناول الكثير من الفواكه والخضروات ، والكميات المنخفضة والكميات العالية ، يقلل من تناول الطعام للأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.

انقل اللحم بعيدًا عن منتصف الطبق وتكديس الخضار بدلاً من ذلك ، أو حاول بدء الغداء أو العشاء مع سلطة الخضار أو وعاء من الحساء على المرق.

استبدل الحبوب الكاملة بالحبوب المتكررة

من خلال استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المتكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والبسكويت والمعجنات ، فإنك تضيف الألياف المكثفة وسيتم ملء المعدة بشكل أسرع.

لذلك من المرجح أن تأكل جزءًا معقولًا ، واختيار الخبز والمعكرونة المصنوع من القمح الكامل ، والأرز البني ، ورقائق النخالة ، والفشار ، ومدربي الجاودار بالكامل.

تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة

أضف مصدرًا للبروتين منخفض الدسم إلى كل وجبة ووجبة خفيفة في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول حتى تكون إمكانية تناول الطعام المفرط أقل.

جرب زبادي منخفض الدسم ، وجزء صغير من المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو البيض أو الفاصوليا أو اللحم الخالي من الدهون.

كلما كان بإمكانك استخدام أنواع منخفضة من السلطات والمايونيز ومنتجات الألبان وغيرها من المنتجات ، وبهذه الطريقة يمكنك أن تجعل أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن للجميع ، وكذلك الكريمة يمكن استبدالها بحليب دسم في القهوة ؛ استخدم القليل من الخل على السلطة بدلاً من تكديس الصلصة بمقاطع جاهزة.