نظام غذائي دون الحرمان من بعض الأفراد الذين يعانون من بدانة عمل نظام غذائي قاسي لتقليل وزنهم والاستمتاع بجسم رشيق وملمس ثابت ، في حين أن هذا النوع من النظام الغذائي لا يحقق النتائج المرجوة ، بالإضافة إلى أنه يجعل الفرد يشعر بحالة نفسية سيئة ، مما يؤدي إلى الفرد التخلي عن النظام الغذائي القاسي ومحاولة القيام نوع آخر من اتباع نظام غذائي ، وهو النظام الغذائي دون الحرمان ، وهو مناسب للغاية له ويحقق نتيجة فعالة معه.

نظام كيتو

النظام الغذائي دون الحرمان

يعتمد هذا النوع من اتباع نظام غذائي على تقديم أهم النصيحة والتعليمات اليومية التي يجب الالتزام بها لفقدان الوزن في أقرب وقت سريع.

أيضا السيطرة على المبلغ سعرات حرارية التي يجب الحصول عليها من كمية الطعام بالإضافة إلى توضيح الطريقة التي يتم بها إعداد الطعام.

يمكن القول أن هذا النوع من اتباع نظام غذائي لا يحرم الفرد من الأطعمة التي يفضل من برامج النظام الغذائي دون الحرمان في ما يلي:

نظام غذائي بدون حرمان يعتمد على بعض السلوكيات الغذائية اليومية

يجب أن يكثر الفرد في البروتينات مثل (البيض ، البقوليات ، واللبن التي لا تحتوي على الدهون (اليونانية) ، لأن البروتينات لها دور فعال في سد الشهية وزيادة الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى قدرتها على تقليل السعرات الحرارية المكتسبة.

يجب أن يستخدم الفرد أطباقًا صغيرة الحجم لأنها تساعد في تقليل كمية الطعام التي يمكن تناولها ، ولكن يمكن استخدام الأطباق الكبيرة في الأطعمة الصحية التي يحتاجها الجسم مثل السلطة.

يجب وضع الأطعمة غير المفيدة للجسم التي تزيد من الوزن عن متناول الفرد الذي يتبع اتباع نظام غذائي دون الحرمان لأنها تحتوي على سعرات حرارية قوية ، لذلك إذا كانت هذه الأطعمة قريبة منها ، فسوف يلجأ إليها مباشرة عند الشعور جائع.

مما يجعله يزداد وزنًا بسرعة كبيرة ، ولكن يجب وضع الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات في الأماكن القريبة للشخص لتناول الطعام عندما يشعر بالجوع بهذه الطريقة سيسيطر على وزنه بشكل كبير.

نظام عذائي

نظام غذائي بدون حرمان يعتمد على تناول كمية وفيرة من الألياف

عندما يأكل الفرد كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، سيشعر بالامتلاء لفترة طويلة ولن يحتاج إلى تناول الطعام خلال تلك الفترة ، خاصة إذا كان الفرد يأكل الأطعمة التي تحتوي على ألياف ناعمة.

إنه يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن ، ولكن ما المقصود بالألياف الناعمة أو اللزجة؟ إنها الألياف وجدت في النباتات التي عند وضعها في الماء مادة مثل هلام وأمثلة لهذه النباتات (بذور الكتان ، الشوفان ، الهليون ، البرتقال ، الفاصوليا ، براعم بروكسل).

اقرأ أيضا: النظام الغذائي لكوش باسمه هو ما هو أهم العيوب والميزات وطرق تطبيقه بسهولة

نظام غذائي أسبوعي للنظام الغذائي دون الحرمان

من المعروف أن النظام الغذائي بدون الحرمان لا يتضمن جدولًا محددًا للطعام ، لكن هذا الجدول لا يحدد الأطعمة ولكنه يحدد السلوكيات الغذائية التي يجب اتباعها من أجل تقليل الوزن ، هذا الجدول هو ما يلي:

اليوم وجبة مكونات الوجبة
رطوبة إفطار قطعة من اللحم ، والبيض المضاعف ، و 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
الغداء ربع الدجاج ، نصف رغيف بلدي.

2 ثمار تؤكل من الجوع.
عشاء قطعة من اللحم ، 3 ملاعق كبيرة من البقوليات المطبوخة مثل (الفاصوليا ، Lobia).
الثانية إفطار مزيج من البيض والخضروات ، رغيف كامل من الخبز البلدي.

عندما تشعر بالجوع ، أكل ثمار 2.
الغداء 100 غرام من اللحوم وكمية صغيرة من الخضروات وكمية صغيرة من الأرز
عشاء كوب من الحليب بدون دسم ، وكمية الفواكه المفرومة
الثالث إفطار 2 بيض ، نصف رغيف بلدي.

عندما تشعر بالجوع ، أكل ثمار 2.
الغداء ربع الدجاج ، كمية من السلطة ، 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة.
عشاء صندوق اللبن البري ، وكمية الفواكه المفرومة.
رابع إفطار قطعة من الجبن ، ثمار اثنين من الخضروات ، نصف رغيف بلدي.
الغداء الأسماك المشوية ، طبق الخضار ، نصف رغيف بلدي.

عندما تشعر بالجوع ، أكل ثمار 2.
عشاء قطعة من الجبن ، وبعض الخضروات ، وربع رغيف بلدي.
الخامس إفطار كوب من الحليب أو اللبن الزبادي ، 3 تواريخ.

عندما تشعر بالجوع ، تناول كوبًا من العصير الطازج بدون سكر.
الغداء الروبيان المشوي أو المسلوق ، سلطة الخضار ، نصف رغيف بلدي.
عشاء بيضة واحدة ، 2 خضار ، ربع رغيف بلدي.
السادس إفطار كوب من الحليب أو اللبن الزبادي القشدي ، 3 قطع من روسك مملحة.
الغداء البطاطا المشوية أو المسلوقة ، نصف رغيف بلدي.

عندما تشعر بالجوع ، خذ 5 وحدات من المكسرات.
عشاء زبادي صغير ، الفاكهة.
السابع إفطار بيضة واحدة ، قطعة من الجبن ، صندوق زبادي ، سلطة.
الغداء حمية التونة ، سلطة ، نصف رغيف بلدي.
عشاء الجلد أو المربع الزبادي ، الفاكهة.

نصيحة مهمة لتقليل الوزن بسرعة

هناك مجموعة من النصائح المهمة التي يجب تنفيذها بدقة من أجل تقليل الوزن وهذه النصائح هي ما يلي:

  • من الضروري تناول كمية وفيرة من البروتينات والخضروات والفواكه والمكسرات ، لأنه عامل أساسي في سد الشهية.
  • الاستعداد لممارسة الرياضة لأنه مفيد للغاية في نمو العضلات.
  • يجب أن يحصل الفرد على ساعات صحية.
  • عدم الأكل أثناء العمل أو الدراسة أو القراءة.
  • متابعة مستمرة.

اقرأ أيضا: ينحدر النظام الغذائي من التواريخ والحليب كم كيلو وهل هو مضمون أم لا

بعض العادات المهمة لتقليل الوزن

لدينا بعض العادات التي تساعد بشكل كبير على تقليل الوزن ، وهذه العادات هي ما يلي:

  • تجنب الابتعاد تمامًا عن الأطباق الكبيرة واستخدم أطباق صغيرة الحجم من أجل تقليل كمية الأكل.
  • تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة مثل (البروتينات والفواكه والخضروات والمكسرات).

اقرأ أيضا: اتباع نظام غذائي صعب ، محاول ، مضمون ، وفي وقت قصير جدًا

كيف تبدأ في اتباع نظام غذائي

من الضروري أن تكون مقتنعًا تمامًا بأن النظام الغذائي سيبقى معك طوال حياتك ولن يقتصر على القضاء على كمية الدهون الزائدة ، واتباع أبسط أنواع اتباع نظام غذائي في البداية حتى لا تكون متعبًا ، فمن الضروري تقليل الأطعمة التي يتم استهلاكها تدريجياً ، وقم بيوم حر من أجل تناول الأطعمة التي تريدها.

النظام الغذائي دون حرمان هذا النوع من النظام الغذائي لا يحرمك من تناول الأطعمة التي تحبها ، ولكنها توفر لك مجموعة من الإرشادات والمشورة التي يجب الالتزام بها من أجل تقليل وزنك.