نظام غذائي للبطن والأرداف ، لأن هذه المناطق في الجسم تمثل مشكلة كبيرة للنساء على وجه الخصوص والرجال بشكل عام ، لأنه يسبب العديد من المشكلات النفسية والعديد من العقبات الأخرى ، بما في ذلك ما يحدث عند اختيار الملابس ، وكذلك العديد من الصحة المشاكل ، أهمها زيادة الوزن بطريقة ملحوظة وتراكم في البطن والأرداف بطريقة غير مرغوب فيها ، سنتعلم المزيد في هذه المقالة حول الأساليب التي يتم اتباعها من أجل التخلص من الزيادة في تلك المناطق من الجسم.
نظام غذائي من البطن والأرداف
باتباع فقدان الوزن التالي ، من الممكن الحصول على فقدان الوزن المطلوب في البطن الأرداف ، وهذه الأمور هي عوامل لتحقيق هدف النظام الغذائي في البطن والأرداف:
- لا يمكن تناول الطب السحري أو الطعام السحري لتحقيق أسرع نظام غذائي في البطن والأرداف دون وجود آثار جانبية.
- الاعتماد الأساسي هو تنظيم الأكل بطريقة أكثر صحة ، وتقليل السعرات الحرارية اليومية بطريقة مهنية مع الإشراف الطبي.
- استبدل الأطعمة عالية الكالوري مع منخفضة الكالوري ، على سبيل المثال الامتناع عن الآيس كريم وتناول الفواكه والخضروات.
- يعد تناول الدسم المنخفض أو الدسم والسعرات الحرارية عاملًا إضافيًا مهمًا أيضًا ، والمادة هي في حالة تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية الأساسية للجسم.
- يمكن أيضًا استبدال اللحوم بتناول فول الصويا.
- تأكد من شرب معدل كبير من الماء ، والذي يصل إلى ثمانية أكواب يوميًا.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يأتي جنبا إلى جنب مع التمرين يزيد من التمثيل الغذائي.
- إن تناول طعام معين يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، أن الشاي الأخضر والفلفل الحار والثوم ، وكذلك الزنجبيل.
اقرأ أيضا: حمية الدكتور فادي كاميل أربعة أسابيع حاولت وسريعة
النظام الغذائي من التخسيس البطن والأرداف في الأسبوع
يسمح هذا النوع من اتباع نظام غذائي بالحصول على معدة أقل وفي الحجم في غضون أسبوع واحد ، ولكن هناك حاجة إلى الالتزام بالوجبات في هذا النظام الغذائي ، أي:
- الإفطار: يمكنك تناول فنجان من الشاي الأخضر بدون سكر ، أو كوب من nescafe بدون حليب أو سكر ، مع شريحة من جبنة اللات ، وشريحة من الخبز المحمص البني ، وبيضة مسلوقة.
- الغداء: يتكون من صندوق تونة خالي من الزيت ، أو صدر الدجاج المشوي ، بجوار طبق كبير من السلطة الخضراء ، ويمكن استبدال الدجاج المشوي بسمك مشوي.
- عشاء: يمكنك فقط تناول كوبان من الزبادي skim.
- يمكن أن تؤكل فاكهة واحدة من أي نوع من الفاكهة بين الوجبات عند الشعور بالجوع.
نظام غذائي للبطن والأرداف يؤثر بسرعة
في هذا النوع من النظام الغذائي ، تتوفر جميع العناصر التي تزود الجسم بالطاقة ، في نفس الوقت يعمل للتخلص من الزيادة في البطن والأرداف ، من خلال الخطوات التالية:
- الاعتماد على الأطعمة المنخفضة -الكالوري ، وليس الوجبات السريعة لأنها سيئة في السعرات الحرارية ، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، والتي تعمل مع تأثير عكسي مخالف لنوع النظام الغذائي في البطن والأرداف التي سيتم تنفيذها.
- أكل الفواكه مثل الفراولة والتوت الأزرق ، وتناول الفواكه المتكررة مع الزبادي القشدي ، بينما يمتنع عن الآيس كريم.
- تناول بديلاً عن الخبز الأبيض والمنتجات الدقيق على وجه الخصوص ، على سبيل المثال ، هذا الخبز المحمص والسكريات منخفضة الاستخدام ولا يسبب زيادة الوزن.
- تناول معدلًا مرتفعًا من البقوليات مثل Lobia and Beans ، وتجنب الكربوهيدرات مثل البطاطس.
- تناول الخضروات الخضراء مثل القرنبيط والبقدونس والسبانخ والمجرى.
- الامتناع عن الطعام الذي يزيد من معدل الأنسولين في الدم.
- تأكد من تناول منتجات منخفضة الدسم أو خالية من الدهون.
- الكثير من الفواكه الحمضية ، بما في ذلك الليمون والكيوي والبرتقالي والجريب فروت.
اقرأ أيضا: اتباع نظام غذائي صعب ، محاول ، مضمون ، وفي وقت قصير جدًا
شرب البطن والأرداف
في فترة زمنية قصيرة ، يمكن لهذه المشروبات تحقيق أفضل نظام غذائي طبيعي مناسب للبطن والأرداف ، على سبيل المثال:
- الليمون: يعمل على التخلص من الأرداف ، لأنه فعال في إذابة دهون تلك المنطقة ، وكذلك يمكن أن يزيد من معدل الاحتراق في الجسم ، إلى جانب فوائد أخرى أثناء اتباع نظام غذائي ، بما في ذلك زيادة المناعة والعطاء الجسم الفيتامينات اللازمة.
- القرفة: والتي تعتبر فوائد متعددة لأنها تنشط معدل الهرمونات في الجسم بطريقة طبيعية ، ويعمل أيضًا على التخلص من الدهون المفرطة والمتراكمة في الجسم ، فإنه يرفع القرفة من عملية التمثيل الغذائي ، والجسم يتخلص من السموم كذلك.
نظام غذائي للأعشاب لفقدان البطن والأرداف
تتميز هذه الوصفة بوصفات حمية طبيعية بنسبة 100 ٪ ، حيث تتكون من العديد من الأعشاب التي تنقذ البطن والأرداف ذات الوزن الزائد ، وتتكون الوصفة من ما يلي:
- ملعقة كبيرة من البابونج ، وملعقتين كبيرتين من الحكيم ، و 2 كوب من الماء المغلي ، وملعقتين كبيرتين من إكليل الجبل.
- يتم تحضير هذه الوصفة عن طريق خلط المكونات السابقة معًا حتى متجانسة تمامًا ، ثم أضف كمية من الماء ووضع الخليط على النار ، واتركها لمدة 10 دقائق حتى يكتمل الغليان ، ثم تبرد وشرب كوبًا واحدًا يوميًا من هذه الوصفة معدة فارغة.
تجدر الإشارة إلى أن الأكل مقشور للغاية وجبات عالية الدسم والكوليسترول يقلل من فوائد هذه الوصفة ، لذلك يجب أن يمتنع عن الحصول على أفضل نتيجة لمنطقة البطن والأرداف.
اقرأ أيضا: نظام غذائي للبيض المسلوق لفقدان الوزن بسرعة من التجربة
فوائد عصير الفاكهة والأعشاب لتخسيسها
تتميز الفواكه بقيمتها الغذائية العالية ، وهي السعرات الحرارية المنخفضة ، وتساهم في اتباع نظام غذائي للبطن والأرداف الآمنة للغاية. كل ما هو مطلوب هو اتباع ما يلي:
- أحضر ثمرة صغيرة أو متوسطة من الكمثرى ، و 100 غرام من الكرفس ، واثنين من الحفلات المشمش ، وحزمة من النعناع ، وشمر صغير ، وتر واحد من الماء.
- كل هذه المكونات غارقة في الماء وتترك ليلة كاملة ، من الأفضل تركها حتى يأخذ الماء مستخلص الفواكه القائمة والأعشاب الطبيعية ، ثم يتم وضع الخليط في الخلاط الكهربائي ، ثم وضعه في وعاء في الثلاجة.
- من الأفضل تناول عصير الفاكهة والأعشاب قبل كل وجبة لمدة نصف ساعة على الأقل.
- يمنح هذا العصير الجسم العديد من الفوائد ، بما في ذلك زيادة الشعور بالشبع ، ويتميز بانخفاض السعرات الحرارية ، وكذلك منع تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف
في نهاية هذه المقالة ، تمكنا من التعرف على نظام غذائي للبطن والأرداف ، وأفضل الطرق للمساهمة في نجاح هذا النظام الغذائي ، واستخدام الوصفات الطبيعية في هذا النظام الغذائي ، والأفضل الأعشاب الفواكه التي تزيد من تأثير هذا النظام الغذائي.