طريقة الصيام المتقطعة للتخسيس ، تساعد الصيام المتقطع في فقدان الوزن على نحو فعال ، فإن المثابرة تجعل من الأسهل تقليل السعرات الحرارية بطريقة آمنة ، وبدون الحاجة إلى التوقف عن تناول بعض الأطعمة وسنتحدث في هذه المقالة عن أساليب الصيام المتقطعة لفقدان الوزن.
ما هي طريقة الصيام المتقطعة لفقدان الوزن؟
هناك العديد من الطرق لانقاص الوزن مع الصيام المتقطع ، والتي قد تشمل أي مما يلي:
الصيام لمدة 12 ساعة
هذه الطريقة هي الصيام لمدة 12 ساعة خلال اليوم ، وقد أظهرت الدراسات أن الصيام لمدة 10-16 ساعة خلال اليوم يساعد على حرق الدهون من أجل الطاقة.
وبالتالي ، المساعدة في فقدان الوزن ، فإن الطريق سهل للغاية للمبتدئين ويمكن إدخاله صيام خلال وقت النوم ، مثل الصيام من الساعة 7 مساءً إلى 7 صباحًا في صباح اليوم التالي.
الصيام لمدة 16 ساعة
تسمى طريقة الصيام المتقطعة هذه أيضًا 8:16 ، مما يعني أن الشخص لا يأكل لمدة 16 ساعة ويأكل لمدة 8 ساعات ، والأشخاص الذين جربوا طريقة الأنثى ولم يجدوا أي فرق تستخدم هذه الطريقة.
هناك أيضًا بعض الدراسات التي أجريت على الفئران بأن هذه الطريقة فعالة في منع مرض السكري بدانة والعدوى ، حتى لو لم يتغير مقدار السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم.
الصيام يومين في الأسبوع
هذه الطريقة هي تناول طعام صحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتقليل العدد سعرات حرارية في اليومين المتبقيين من الأسبوع ، تحرق النساء 500 سعرة حرارية خلال فترة الصيام لمدة يومين ، ويستهلك الرجال 600 سعرة حرارية.
البحث عن هذه الطريقة محدود ، لكن بعض الدراسات أظهرت أن النسبة المئوية لفقدان الوزن الناتج عن هذه الطريقة تشبه كيفية تقليل السعرات الحرارية في الأسبوع.
اقرأ أيضا: نظام غذائي 1200. كم هو نظام غذائي سهل ومحاول وسهل للغاية
الصوم يوما بعد يوم
أدت المناقشة حول طريقة الصيام المتقطعة لفقدان الوزن إلى مناقشة الصيام يومًا بعد يوم ، أي لا تأكل يومًا أو تأكل حوالي 500 سعرة حرارية في يوم الصيام ، وتناول ما تريد في اليوم التالي ، هذه الطريقة هي البداية ومن الصعب على العلماء لأنه من الصعب المثابرة في النطاق الطويل.
الصوم 24 ساعة في الأسبوع
يجب أن يصوم ممثل هذا النوع من الصيام لمدة يوم كامل ، أي 24 ساعة في الأسبوع ، والأكل العادي لبقية الوقت ، والصداع في البداية ، ولكن مع مرور الوقت تختفي هذه الأعراض عندما يعتاد الجسم على .
تناول وجبات أقل
عند الحديث عن الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، سيؤدي ذلك إلى عدم تناول بعض الوجبات ، أي عدم تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا ، وتناول الطعام عندما تكون جائعًا.
محارب
يتناول النظام الغذائي للمحارب الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم ، بينما يسمح للبعض بتناول الطعام الخضار والفواكهثم تناول وجبة كبيرة خلال الساعات الأربع المتبقية ، مع الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون والخضروات المفيدة التي تحتوي على بعض الكربوهيدرات.
ما هي فوائد الصوم المتقطع؟
بعد الحديث عن طريقة الصيام المتقطعة لفقدان الوزن ، سنستمر في مناقشة فوائد هذا النوع من الصيام لفقدان الوزن ، والذي قد يكون أي مما يلي:
- تحسين القدرة على التركيز والذاكرة.
- تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.
- زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون.
- منع مرض السكري.
اقرأ أيضا: اتباع نظام غذائي صعب ، محاول ، مضمون ، وفي وقت قصير جدًا
ما هي الطرق التي تساعد على الالتزام بالصيام المتقطع؟
طريقة الصيام المتقطعة لفقدان الوزن ، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك من حيث المثابرة ، لذلك فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على المثابرة ، مثل:
- اشرب الكثير من السعرات الحرارية والسوائل مثل الشاي الأعشاب خلال النهار.
- توقف عن التفكير فقط في الطعام وافعل ما تريد القيام به ، مثل الذهاب إلى السينما.
- استرخ أثناء الصيام والابتعاد عن التمارين الصعبة ، ولكن يمكنك ممارسة اليوغا.
- يجب عليك زيادة التوابل بدلاً من السعرات الحرارية ، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح لزيادة الأطباق ومنعك من زيادة السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة المنخفضة التي تجعلك تشعر بالشبع ، مثل الفشار ، أو الخضروات والفواكه ، مثل العنب.
هل امتنعت عن الطعام والشراب تمامًا خلال ساعات الصيام؟
على العكس من ذلك ، يُسمح به خلال فترة الصيام للأطعمة التالية:
- ماء.
- عصير الليمون الخفيف.
- جميع المشروبات الساخنة لا تحتوي على الحليب أو السكر.
متى يمنع الصيام المتقطع؟
- أثناء الحمل.
- أثناء الرضاعة الطبيعية.
- تحت سن 18 سنة.
ولكن تحت إشراف أخصائي في الحالات التالية:
- مرضى السكري من النوع Laith والثاني.
- المرضى الذين يعانون من القلب والكلى والكبد والضغط.
- مرضى النقرس.
- المرضى 55 سنة أو أكبر.
اقرأ أيضا: جدول الحمية الغذائية كيتو لمدة شهر كامل
7 نصائح للحصول على أقصى قدر من الفعالية للصوم المتقطع
الصيام المتقطع هو أحد أسهل الطرق لفقدان الوزن ، لأن جسمك يحتاج عادة ما لا يقل عن 8 إلى 12 ساعة لاستهلاك الجليكوجين المخزنة ، وتناول 3-6 وجبات في اليوم ، ثم تظل مستويات الجليكوجين والدهون الخاصة بك لا تتغير ، والتي لا تتغير ، والتي لا تتغير ، والتي يؤدي إلى زيادة الوزن لذلك ، ثم اتبع خطوات النظام الغذائي أكثر فعالية للصيام المتقطع هي:
- عدم الصيام لمدة تقل عن 8 ساعات ، مثل الصيام من الساعة 12 مساءً حتى الساعة 8 صباحًا ، ولكن من الأفضل زيادة وقت الصيام إلى 12 ساعة أو أكثر ، كما ذكرت بالتفصيل أعلاه.
- تناول جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
- قلل من الأطعمة المقلية ، واحصل على الدهون الصحية ، مثل المكسرات والأسماك الدهنية ، وكذلك السكر والحلويات ، وتناول الكربوهيدرات الصحية ، مثل الحبوب الكاملة.
- أكل المزيد من الفواكه والخضروات.
- اشرب المزيد من الماء طوال اليوم.
- أثناء الصيام ، اشرب الكثير من الماء والمشروبات الصحية الساخنة.
- قم ببعض التمارين للحصول على نتائج أفضل.
في المقالة ، ذكرنا طريقة الصيام المتقطعة لفقدان الوزن وكيفية تنفيذها في أشكال مختلفة. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن فقدان الوزن من خلال طرق الصيام والتمارين الطبيعية والأدوية العشبية أفضل من اللجوء إلى المنتجات الصناعية وأخذ أي منها قد يسبب أضرارًا محتملة للجسم.