جدول رجيم سهل وفعال و فقدان الوزن بسهوله

جدول غذائي سهل وفعال بحيث يكون من السهل متابعته والاستمرار دون أي مضاعفات للجسم نتيجة لاتباع نظام غذائي على أساس الحرمان من بعض الطعام نظام عذائي سهل وفعال.

نظام عذائي

نظام غذائي سهل وفعال

في الفترة السابقة ، أصبح النظام الغذائي شيئًا يشغل عقول العديد من الناس ، سواء كان الرجال والنساء ، وكذلك الصغار والكبار. أصبح الجميع مهتمين بالحصول على جسم نحيف خالٍ من أي كتلات دهنية.

لهذا ، ظهرت مجموعات كبيرة من الأنظمة الموثوقة ، والتي تكون فعالة في التخلص من الوزن الزائد ، ولكنها تؤدي إلى مضاعفات الجسم عند الاستمرار ، بسبب سوء التغذية.

ولكن يمكن تبنيه لفترات زمنية قصيرة مثل أسبوع أو أسبوعين كحد أقصى ، ولكن عندما تريد الاستمرار في نظام غذائي صحي يساعد في فقدان الوزن ، ولكن دون حدوث أي نتائج سلبية.

يجب الاعتماد عليه على نظام غذائي صحي يتكون من جميع مجموعات الأطعمة من الدهون والكربوهيدرات و البروتين والخضرواتولكن بكميات محددة ، وهو ما يحتاجه الجسم من أجل أداء وظائفه.

جدول النظام الغذائي سهل وفعال

المجموعة الغذائية	كمية الطبق	أمثلة على أفضل الخيارات
حبيبات كاملة	ربع الطبق	الكينوا ، الشوفان ، الشعير ، الأرز البني ، القمح الكامل والأطعمة المصنوعة منه مثل المعكرونة القمح الكامل ،
الزيوت النباتية الصحية	مبلغ بسيط	زيت الزيتون ، عباد الشمس ، زيت الكانولا ، زيت الصويا ، وزيت الذرة ، أثناء الابتعاد عن الزيوت المهنية.
الخضار والفواكه	نصف صفيحة	باستخدام جميع أنواع الخضروات والفواكه ، ولكن في الاعتدال ، مع أهمية التنوع في الألوان ، من الأفضل الابتعاد عن البطاطا والبطاطا.
والبروتينات	ربع الطبق	اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات

نظام نظام غذائي سهل وفعال

يحتوي نظام النظام الغذائي السهل والفعال على مجموعة من البدائل التي يمكن استخدامها في الوجبات الأساسية ، أو بين الوجبات ، على الرغم من أنه يعطي النتائج المطلوبة في فقدان الوزن.

من خلال هذه البدائل ، يمكن إعداد نظام غذائي سهل وفعال ، حيث يمكن الاستغناء عنه بعدد الأسابيع التي يتم فيها اتخاذ النظام الغذائي ، يمكن أن يمتد هذا النظام لعدة أشهر دون التأثير على الجسم.

نظام كيتو

بدائل الإفطار

هناك مجموعة كبيرة من الأطعمة التي يمكن تناولها لتناول الإفطار أكثر أهمية وجبة خلال النهار وهذه البدائل هي كما يلي:

قطعة من الجبن المنزلية مع بيض مسلوق مع الخضار الورقية مثل الخس وكذلك الطماطم.
3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع بيضة مسلوقة بالإضافة إلى نصف رغيف الأسنان.
4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع القليل من زيت الزيتون وفاكهة واحدة من الطماطم والخيار مع ربع رغيف بلدي.
بيضان مقليان مع زيت الزيتون مع الخس أو الخيار.
قطعتين من الجبن الكوخ ، مع القليل من زيت الذرة ، قطع الخيار أو الخس.
شريحة من الخبز المحمص البني مع شريحتين من الجبن الأبيض ، بالإضافة إلى طبق السلطة أو الخضروات المكونة.
2 بيض مسلوق مع شريحة واحدة من الخبز المحمص البني بالإضافة إلى خيار واحد.
اثنين من البيض المسلوق مع شريحة من الخبز المحمص البني مع صندوق الزبادي.
بيضة مسلوقة مع كوب من الحليب الكبير.
⅛ الجبن الأبيض يعادل ربع رغيفتي مع الخس أو الخيار.
شريحة من الخبز المحمص البني مع الجبن من أي نوع مع طبق من الخضروات.
صندوقان من الزبادي بالإضافة إلى الخيار.
6 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان الكامل أو 4 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة مع كوب من الحليب.
2 كوب من الزبادي مع شريحة نخب بنية بالإضافة إلى طبق الخضار.
بيضة مسلوقة مع زبادي واحد يمكن.

غداء بديل للنظام الغذائي

الغداء هو الوجبة التي يتم الاعتماد عليها إلى حد كبير على مدار اليوم ، لذلك يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ، حيث أنه يحتوي على الكربوهيدرات ، والتي يمكن اختيارها بين (3 ملاعق كبيرة من الأرز ، 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة ، ونصف رغيف المعيشة أو ربع رغيف من بلدي) ، مع طبق الخضار الطازجة أو على البخار (Sottah) وهذه هي بدائل البروتين ، والتي يمكن اختيارها من:

½ كيلو سمك مشوي.
علبة التونة المملوءة من الزيت.
6 ملاعق كبيرة من Lobia.
تم ترشيح صندوق سردين ، بما في ذلك الزيت
6 ملاعق كبيرة من الفاصوليا البيضاء.
¼ كيلو من الفطر الحمية.
شرائح صدر الدجاج المشوية ، أو 200 غرام.
طبق من العدس الحمية.
الكبد المشوي حوالي 200 غرام.
¼ الروبيان المشوي أو المسلوق.
اثنين من البيض المغلي.
¼ دجاج مسلوق أو مشوي.
اللحوم المسلوقة حوالي 200 غرام.
قطعة من شرائح اللحم المشوية.
اللحوم المنطوقة تعادل 100 جرام.

كلاب العشاء

يجب أن تنتبه إلى وجبة العشاء لأنه آخر شيء يأخذه الشخص خلال نفس اليوم ، والذي يحافظ على النظام الملعون ، ومن بدائل العشاء ، ما يلي:

كوب من حليب التمزق.
2 كوب من اللبن أو 400 غرام مع الفاكهة.
بيض مسلوق مع الخيار أو الخس.
كوبان من الزبادي الكبير مع الخيار.
ملعقتين كبيرتين من الطوب منخفض الدهون مع ربع رغيف من رزق المحمص.
تحتوي لوحة السلطة الخضراء الكبيرة على ألوان مختلفة من الخضار مع صندوق الزبادي.
بيض مسلوق مع صندوق الزبادي.
شريحتان من الجبن الأبيض القشدي (الضوء) مع طبق سلطة أخضر صغير.
شريحة من الخبز المحمص البني مع اثنين من البيض المغلي.
3 ملاعق كبيرة من القمح بعد غليه مع كوب كبير من الحليب.
سمك التونة خالية من الزيت مع شريحة من الخبز المحمص البني.
2 التفاح الأخضر.

مع ذلك ، تعلمنا طاولة نظام غذائي سهلة وفعالة لفقدان الوزن الزائد ، والحفاظ على خفة الحركة للجسم ، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية.