كم من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟ يطرح بعض الناس هذا السؤال ، وخاصة أولئك الذين يحاولون القيام بنظام غذائي منخفض الكالوري ، وما هو مفهوم السعرات الحرارية الدقيقة؟ كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يحصل عليها الجسم طوال اليوم؟ هل هو مختلف؟ سعرات حرارية ما الذي يحتاجه الرجل عن امرأة؟ هذا ما سنعرفه في هذه المقالة.
سعرات حرارية
كثير من الناس لا يعرفون ما هو مفهوم السعرات الحرارية ، وهذا المفهوم الذي نعرضه أكثر على النحو التالي:
- إحدى وحدات القياس هي طريقة محددة ، حيث إنها تعبر عن كمية الحرارة المطلوبة لرفع غرام واحد من الماء بدرجة واحدة.
- أما بالنسبة للسعرات الحرارية الموجودة في طعام يتم التعبير عنه في مصطلح “Callorian” ، والذي يشار إليه على الملصقات التي يتم وضعها على حزم الطعام.
- واحد كيلو واحد يعادل 1000 سعرة حرارية صغيرة ، وترجم الطعام الذي يستهلكه الفرد إلى السعرات الحرارية التي تمنحها الطاقة اللازمة. تساعد هذه الطاقة الجسم على تنفيذ مختلف الأنشطة ، بما في ذلك المشي ، الجري ، الوقوف ، الجلوس ، إلخ.
اقرأ أيضا: حمية سالي فود والنظام السبعة خطوات بالتفصيل وفقدان الوزن بسهولة
كم من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
العديد من الإحصائيات والتوصيات التي تظهر أن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم لها نطاق محدد ، مثل ::
- التوصيات المتعلقة بمعدل السعرات الحرارية اليومية لتكون في حدود 2000 سعرة حرارية للسيدات ، و 2500 سعرة حرارية للرجال.
- متوسط المدخل اليومي لجسم السعرات الحرارية للنساء البالغات هو 1600-2400 سعرة حرارية.
- متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها رجل بالغ يوميًا ، يقدر بـ 2000-3000 سعرة حرارية.
- يختلف المعدل اليومي من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، وفقًا لعدة عوامل ، بما في ذلك العمر ، والمعدل الأبيض للجسم ، وجنس الشخص ، وحالته الصحية ، وحالته الاجتماعية والاقتصادية.
- يتطلب الأشخاص المصابون بالأمراض تحديد معدل السعرات الحرارية اليومية لاتخاذ المشورة الطبية اللازمة.
- يحتاج الأطفال الصغار إلى السعرات الحرارية التي تتراوح من 1000-2000 سعرة حرارية.
- يحتاج الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين إلى معدل من 1400-3200 سعرة حرارية ، والفتيات بحاجة إلى سعرات حرارية أقل من الذكور.
تجدر الإشارة إلى أنه كلما زاد عمره ، انخفض معدل التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي ، مما يعني أن السعرات الحرارية التي يحصل عليها يوميًا مع تقدم العمر.
اقرأ أيضا: اتباع نظام غذائي صحي لتقليل وزن النساء بسرعة وبشكل سهل للغاية
تحتاج النساء الحوامل والرضاعة إلى السعرات الحرارية
تختلف احتياجات الأشخاص العاديين عن السعرات الحرارية ، والمسألة هي أيضًا بين النساء. كل امرأة لها حالتها الخاصة ، وتأتي داخل هؤلاء النساء الحوامل والمرضات ، حيث يجب الحصول على السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها:
- أثناء الحمل والرضاعة ، تزداد احتياجات المرأة بشكل كبير.
- الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي الحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية بسيطة للغاية ، وقد تكون مساوية لسعرات النساء قبل الحمل دون حدوث أضرار صحية لها أو الجنين.
- وبالمثل ، في الأشهر الستة الماضية من الحمل ، يجب متابعة المرأة الحامل مع الطبيب المتخصص والالتزام بالنظام الغذائي الممنوح لها.
- تتم إضافة امرأة حامل إلى 300 سعرة حرارية يوميًا خلال الأشهر الستة الماضية من الحمل.
- تتم إضافة 500 سعرة حرارية إلى المعدل الطبيعي للمرأة خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى السعرات الحرارية
يتم وضع لاعبي كمال الأجسام في فئة خاصة ، لأن يمارس يصنعون معدلًا معينًا من السعرات الحرارية اليومية ، حيث ::
- من الضروري زيادة معدل السعرات الحرارية اليومية بنسبة 15 ٪ خلال مرحلة تضخيم العضلات في الجسم.
- يحتاج الشخص العادي إلى 3000 سعرة حرارية ، في حين أن لاعب كمال الأجسام يتطلب جسده 3450 سعرة حرارية يوميًا.
- بعد أن تأتي مرحلة تضخيم العضلات ، تأتي مرحلة التجفيف ، حيث يعمل اللاعب للتخلص من معدل الدهون في الجسم المفرطة ، ويجب عليه تقليل معدل السعرات الحرارية المستهلكة خلال تلك الفترة للحصول على التأثير المطلوب.
- لذلك ، يصل معدل السعرات الحرارية إلى 2250 سعرة حرارية يوميًا ، لكن الانتقال بين مرحلة تضخيم العضلات ومرحلة التجفيف يتطلب مشورة طبية مراقبة دقيقة.
اقرأ أيضا: نظام غذائي للبيض المسلوق لفقدان الوزن بسرعة من التجربة
العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية اليومية
ترتبط العديد من العوامل التي تؤثر على الطريقة المباشرة بكمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم ، ضمن هذه العوامل:
- عصر الفرد: حيث تختلف احتياجات الطفل والمراهق عن البالغين ، حيث يحتاج المراهق إلى طاقة أكبر من احتياجات البالغين.
- الوزن وحجم الجسم: الشخص الذي يكون وزنه أكبر من البالغين الآخرين هو جسمه في حاجة إلى سعرات حرارية أكبر تمنحه الطاقة اليومية اللازمة.
- النشاط البدني: يحتاج بعض الناس إلى جهد جسدي أكثر من غيرهم ، على سبيل المثال ، لاعبي كمال الأجسام الذين يحتاجون خلال مرحلة معينة لزيادة معدل السعرات الحرارية اليومية مقارنة بالآخرين.
- الهرمونات: تشكل الاضطرابات الهرمونية عاملًا يؤثر على معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
- تناول الأدوية: تسبب بعض الأدوية معدلًا للمعدل الذي يمكن أن يحصل عليه الجسم من السعرات الحرارية ، بما في ذلك المنشطات التي تعالج الالتهابات.
- الجنس: معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل مقارنة بالنساء ، حيث يحتاج الرجل إلى معدل أكبر من النساء.
- الصحة العامة: المرضى وأولئك الذين يعانون من اضطرابات في أنظمة الجسم ، فإن معدل السعرات الحرارية أقل إلى حد ما من غيرهم.
اقرأ أيضا: النظام الغذائي للفقراء مع أدنى القدرات وأدنى التكاليف
كيف تحرق السعرات الحرارية
معرفة مقدار السعر الحراري الذي يحتاجه في اليوم؟ أنت تجيب على سؤال آخر ، وهو كيفية إنقاص الوزن اعتمادًا على الحد من السعرات الحرارية اليومية؟ هذا ما نجيب عليه في ما يلي:
- زيادة معدل البروتين التي يأخذها الجسم ، مما يؤدي إلى الحد من الشهية ، وزيادة السعرات الحرارية ، مما يحسن الأيض في الجسم.
- زيادة مياه الشرب بشكل يومي لأنها عنصر مساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- اشرب الكافيين ، الذي ثبت أنه يحرق معدلًا أكبر من السعرات الحرارية اليومية.
- أكل معدل مناسب من الكربوهيدرات البسيطة.
- التمرين ، وخاصة المشي بشكل يومي.
كم من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟ تمكنا من التعرف على إجابة هذا السؤال بطريقة صحيحة ، حيث أشرنا إلى الفرق بين الرجال والنساء في الحاجة اليومية إلى السعرات الحرارية ، وتعرفنا على الأمور المهمة الأخرى في هذا مقال.