الصيام المتقطع بالتفصيل مع وجبات صحية و اهم المعلومات عنه

الصيام المتقطع بالتفصيل مع الوجبات الصحية هو ما يساعد كثيرًا في فقدان الكثير من الوزن الإضافي مع الحفاظ على صحة الجسم ، لأن نظام الصيام المتقطع هو أحد أفضل الوجبات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن في وقت سريع ، أثناء الجسم رحلة في فقدان الوزن الزائد تحتاج إلى تناول الطعام وجبات صحية مفيد ، للتعويض عن العناصر المهمة التي يخسرها حتى لا يطور الشخص بعض الأمراض التي تنجم عن افتقار الجسم إلى الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها ، وبالتالي لا يمكن للشخص الاستمرار في النظام الغذائي المستخدم.

نظام كيتو

توقف الصوم بالتفصيل مع وجبات صحية

يعتمد نظام الصيام المتقطع بالكامل على تواريخ الأكل ، وبالتالي فإن جودة الطعام الذي يتعامل معه الشخص خلال هذا النظام أمر مهم لأنه محور نظام الصيام المتقطع.

يتمثل نظام الصيام المتقطع في تناول الطعام في غضون ساعات محددة من اليوم ، وبقية اليوم الذي يصوم الشخص لتناول الطعام وفقًا لطاولة عادية.

الحق في أولئك الذين يتابعون نظام الصيام المتقطع ، تناولوا جميعًا المشروبات الساخنة خالية من السكر ، والتي لا تحتوي على السعرات الحرارية ، وكذلك الماء خلال فترة الصيام.

في الوقت المسموح به لتناول الطعام ، يمكنني تناول وجبات منتظمة ، وكذلك بعض الوجبات الخفيفة.

ما هو نظام الصيام المتقطع؟

نظام الصيام المتقطع هو نظام غذائي صحي يساعد فقدان الوزن بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب استخدامه حساب النسبة المئوية للسعرات الحرارية ، بنفس الطريقة المستخدمة في نظام السعرات الحرارية.

الفرق بين النظامين هو أن نظام الصيام المتقطع الذي يتعامل خلاله الشخص مع نفس السعرات الحرارية المستخدمة في نظام السعرات الحرارية ، والفرق هو عدد ساعات الصيام الصغيرة خلال اليوم.

عندما يكون الشخص متاحًا للسرعة اثني عشر ساعة في اليوم أثناء النظام ، ويمكن أن يزيد من ساعات الصيام حتى تصل إلى ثمانية عشر ساعة ، في منتصف ساعات قليلة من النوم ، يجب توخي الحذر حتى لا تتجاوز ساعات الصيام فترة ثمانية عشر ساعة.

نظام عذائي

أهمية تناول وجبات صحية خلال نظام الصيام المتقطع

لقد تعلمنا مما سبق أن نظام الصيام المتقطع يعتمد على التاريخ الصحيح الذي يتم خلاله تناول الطعام ، ولا يعتمد على كمية أو نوع الطعام.

لكن أحد أسوأ الأخطاء التي يتعرض لها الشخص خلال نظام غذائي الصيام المتقطع هو تناول طعام غير صحي ، حيث يجب على الشخص أن يفقد الوزن الزائد وهو في صحة جيدة ، وهو ما يعتمد على تناول وجبات صحية

عدد الوجبات المستحقة خلال نظام الصيام المتقطع هو ثلاث وجبات ، وجبات منهما رئيسيتين ، والوجبة الثالثة خفيفة ، وهي في الفترة التي يتوسط فيها الوجبات الرئيسية.

يتم تجسيد نظام آخر من الصوم المتقطع في 5: 2 ، والذي يتضمن نظامًا آخر مختلفًا من حيث تقسيم الوجبات. يتطلب هذا النظام الأكل لمدة خمسة أيام في الأسبوع بانتظام ، شريطة أن تكون هذه الوجبات صحية.

في اليومين المتبقيين من النظام الأسبوعي ، يحق للشخص تناول وجبة واحدة فقط يوميًا تحتوي على 500 سعرة حرارية للنساء. أما بالنسبة للرجال ، فإن عدد السعرات الحرارية يقدر بـ ستمائة سعرة حرارية.

أمثلة على بعض الأطعمة الغذائية الصيام المتقطع

حتى يتم تحقيق الاستفادة من هذا النظام وتحقيقه فوائدها الصحيةيجب ارتكاب نظام مفيد ومتوازن يعتمد بشكل أساسي على بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة.

من الضروري أيضًا الاعتماد على الأطعمة الغذائية التي تعطي شعورًا بالشبع ، لأطول فترة زمنية ممكنة ، حتى يتمكن الشخص من تحمل مشكلة الصيام ، مع الحفاظ على النشاط لأداء مهامه اليومية.

أفضل أنواع الأطعمة هي الصيام المتقطع

الأفوكادو: يتميز الأفوكادو بنسبة مئوية كبيرة من سمين غير مشبع بأنه “صحية” لأنه يعطي شعورًا بالشبع لأطول فترة ممكنة.
الأسماك والمأكولات البحرية: المأكولات البحرية هي مصدر جيد للمواد الغذائية ، على سبيل المثال ، البروتين والألياف والدهون الصحية والمعادن والفيتامينات ، وخاصة فيتامين د.
الحروب الصليبية: إنها أنواع كثيرة مثل الملفوف والبروكلي والبروكلي. تتميز هذه الخضروات بنسبة مئوية كبيرة من الألياف الغذائية المفيدة التي تعطي شعورًا بالشبع لفترة طويلة ، بالإضافة إلى الحماية من الإمساك.

جدول وجبات الصيام المتقطعة

خلال نظام الصيام المتقطع ، يمكن لأي شخص تناول أي كمية من الأطعمة ، ولكن وفقًا لعدد محدود من السعرات الحرارية ، التي يحتاجها الشخص يوميًا ، ويجب أن يكون حريصًا على توافر بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها يوميًا من البروتينات والمعادن ، والكربوهيدرات ، وواحدة من أنسب الوجبات في النظام هي الصيام المتقطع هو ما يلي:

وجبات الإفطار	غداء	الوجبات الخفيفة
نصف رغيف من الخبز البلدي ، رغيف خبز الأسنان ، شريحتين من الخبز المحمص ، أو نصف رغيف الخبز الأبيض ، أو كوب صغير من الذرة.	ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض ، أو ست ملعقة كبيرة من المعكرونة المسلوقة خالية من الدهون ، أو نصف رغيف أو شريحتين من الخبز المحمص البني ، وفاكهة واحدة من البطاطا المسلوقة.	صفيحة متوسطة الحجم من السلطة الخضراء ، أو طبق صغير من حساء الخضار ، أو طبق متوسطة الحجم من الخضار المحترقة بالدهون ، وطبق صغير من الفشار بدون ملح.
مائة غرام من الجبن ، سواء كان الجبن الأبيض أو جبن موزاريلا أو ملح خفيف أو بيض مسلوق ، وأربعة ملاعق كبيرة من الفول	علبة متوسطة الحجم من التونة التي يتم ترشيحها من الزيت ، واثنين وخمسين جرامًا من الأسماك المشوية ، أو قطعتين من اللحوم المتوسطة ، سواء كانت مغلي أو مشوية ، أو ربع دجاج مسلوق أو مشوي ، أو ثلاث قطع من الكبد الناضج بشكل صحيح.	طبق صغير من الحراري ، كوب متوسط من الحمص ، القليل من المكسرات ، وفاكرة من البطاطا المشوية ، ثماران.

الصيام المتقطع بالتفصيل مع وجبات صحية ، كان موضوع مقالتنا اليوم معك ، والذي تحدثنا من خلاله عن نظام الصيام المقصود ، وذكرنا بعض الأمثلة المختلفة للوجبات المناسبة لنظام الصيام المتقطع.