أنظمة رجيم أسبوعية و طريقه اتباعها بسهوله

أنظمة النظام الغذائي الأسبوعية ، هناك العديد من أنظمة النظام الغذائي التي يمكن استخدامها لتقليل الوزن في أسبوع واحد فقط. العديد من الفتيات والنساء وكذلك الملابس التي يريدونها ، ولم تعد الملابس مناسبة لهم بعد وزنها ، مما يجعلهن يبحثون بسرعة كبيرة أنظمة النظام الغذائي سريع يساعدهم على إنقاص الوزن.

نظام كيتو

أنظمة النظام الغذائي الأسبوعية

هناك أنظمة حمية أسبوعية تقلل من الوزن بمقدار 3: 5 كيلوغرامات في الأسبوع. لا تعتمد هذه الأنظمة على نظام النظام الغذائي القاسي الذي يحرم جسم العناصر الغذائية التي تزود الجسم بالطاقة.

وجعل الجسم أكثر عرضة لتطوير أمراض مثل (الضغط ، السكربدلاً من ذلك ، بفضل الأنظمة الأسبوعية التالية ، سيقلل من وزنك ويحافظ على صحتك.

حمية البروتين بدون دهون

يعد هذا النظام الغذائي مفيدًا جدًا للجسم ويعتبر أحد أسرع الأنظمة المستخدمة في النظام الغذائي ، حيث من الممكن أن يخسر الفرد حوالي 5 كيلوغرامات في الأسبوع. من المعروف أن الدهون لها دور فعال للغاية في السيطرة على السعرات الحرارية.

وتحسين دورة الطعام في جسم الإنسان ، هناك بعض الأحماض الدهنية التي تقلل من الشعور بالجوع مثل (حمض ك) الموجود في الأطعمة التالية (الأفوكادو ، زيت الزيتون ، المكسرات).

يركز هذا النظام على البقوليات مثل (الفاصوليا ، والفاصوليا الجافة ، والكبور) وأنواع أخرى بالإضافة إلى الحبوب ذات الألياف مثل الأرز ، والمعكرونة المصنوعة من القمح فقط ، بالإضافة إلى الشوفان.

هذه العناصر لها دور رئيسي في تقليل مضخة السكر في الدم الخضار أنه يحتوي على ألياف عالية ونسبة مئوية بسيطة للغاية من النشويات.

بالإضافة إلى الكثير من الخضروات الورقية وغير الورقية مثل (الجرجير والخس والسبانخ والخيار والطماطم والبروكلي والفلف ، الخوخ ، الكيوي ، البطيخ ، الكمثرى ، الجوافة ، التوت الباري).

نظام عذائي

النظام الغذائي الألماني

إنه نظام غذائي مناسب للغاية لفقدان وزن فردي يبلغ حوالي 5 كيلوغرامات في الأسبوع دون أن يعاني الفرد من التعب الشديد والإرهاق وعدم التركيز ، لأنه يتضمن مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية التي تزود الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية.

لكي تكون قادرًا على فقدان وزنك بمقدار 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، يجب عليك التقديم نظام عذائي أظهر في الجدول بالطريقة الصحيحة:

وجبة	مكونات الوجبة
إفطار	يتكرر هذا الإفطار مرتين في الأسبوع ويتكون من (بيضة مسلوقة ، قطعة واحدة من الخبز المحمص ، تفاحة واحدة مع كوب من عصير الجزر الطبيعي وكوب من الشاي الأخضر أو القهوة دون استخدام السكر)
الغداء	لا يتم تكراره مرة واحدة فقط في الأسبوع ويتكون من (كمية معينة من حساء الخضار في ما يعادل صفيحة ، 5 ملاعق كبيرة من الأرز ، أو الدجاج المسلوق أو المشوي ، أو قطعة من اللحم أو سمكة ليست كبيرة في الحجم بالإضافة إلى تناول السلطة الخضراء. يستغرق الأمر في الاعتبار عند طهي الطعام بطريقة صحية ، ومن الأفضل استخدام الأحماض مثل (الليمون والخل) وبعض الزيوت مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
عشاء	العشاء هو تناول بعض الفواكه التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل (التفاح ، الخوخ ، الجوافا ، البطيخ ، البرتقالي ، الكيوي ، الكمثرى) مع صندوق من الزبادي بدون دهون.

النظام الغذائي من الصوم المتقطع

عندما يتم اتباع نظام غذائي متقطع لمدة أسبوع ، يتم أخذ الوجبة في الاعتبار في غضون 8 ساعات من اليوم ، حيث يعتمد هذا النظام على الصوم لمدة 16 أو 20 ساعة على الأقل في اليوم وتناول وجبة واحدة فقط خلال الوقت المتبقي يوميًا .

يقلل نظام الصيام المتقطع الوزن بنسبة 3: 8 ٪ من وزن الفرد بعد أسبوع من أتباعه ، وتقلل منطقة الأوسط 4: 7 ٪ ، لذلك يكون هذا النظام فعالًا للغاية مقارنة بالوجبات الغذائية الأخرى المستخدمة.

إنه يساهم بشكل كبير في التخلص من الدهون الضارة في الجسم دون حرمان جسم العناصر الغذائية المفيدة.

لا توجد طريقة واحدة لتطبيق نظام الملعب المتقطع ، ولكن من خلال تحديد وقت معين لتناول الطعام ، ووقت آخر للصيام في اليوم أو الأسبوع ، ولا يوجد فرق في ذلك لأنه في النهاية سيتم تقليل الوزن عند الالتزام إلى كمية السعرات الحرارية المحددة.

حمية سالي فود لتنتقل في غضون أسبوع

قبل كسر الصيام ، يجب أن تصنع مزيجًا يتكون من (كوب من الماء الدافئ ، وملعقة من عسل النحل ، ونصف الليمون يضغط عليه) ، ثم تناوله على معدة فارغة. سالي فود.

وجبة	مكونات الوجبة
إفطار	أضاف كوب من الشاي بعض الحليب بدون كريم
الغداء	طبق متوسطة الحجم من السلطة ، والتركيز على الخضروات التي تحتوي على أوراق بالإضافة إلى الخيار والبنجر والطماطم والجزر والبصل وإضافة عصير الليمون إليه. طبق متوسطة الحجم من حساء الخضار الذي لا يحتوي على بطاطس أو قطعة من اللحم أو الدجاج المسلوق أو المشوي ، أو يمكن استبداله بأسماك مشوية كبيرة. 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة بالإضافة إلى فاكهة واحدة.
عشاء	صندوق من اللبن بدون دهون يضاف إليه بعض الليمون ، والسلطة هي واحدة من الطماطم والخيار المقشر بالإضافة إلى قطعة من الجبن المنزلي.

نظام حمية الفشار الرئيسي

إنها كمية كبيرة من الفشار خلال اليوم. على سبيل المثال ، يمكن للفرد تناول 2 أو 3 وجبات من الفشار يوميًا بالإضافة إلى شرب زجاجة كوكا كولا أو رذاذ أو أي نوع آخر من الصودا ، و 3 أكواب الشاي الأخضر في يوم.

تعد الأنظمة الأسبوعية التي تم تصويرها أنظمة تنحيف سريعة جدًا في وقت قصير جدًا لا يتجاوز أسبوعًا ، لذلك قمنا بتزويدك ببعض الأنظمة الفعالة التي تساهم في القضاء على السعرات الحرارية وحرقها.