تعد خطوات النظام السبع في Sally Fouad اتباع نظام غذائي صحي قدمته خلال إحدى حلقات برنامجها على شاشة CBC على التلفزيون المصري ، حيث إنه المقدم وواحد من أشهر خبراء المغذيات ، كما كان في فترة من الوقت كانت تعاني من زيادة الوزنوقد ساعدتها هذه التجربة على الحصول على وزن مثالي حيث يشاهد المتابعون على الشاشة الآن ، وهي واحدة من أفضل الأنظمة التي توازن السعرات الحرارية والعناصر الصحية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، لذلك سنتعرف على تفاصيل هذا الغذائي من خلال هذا المقال.
الخطوات السبع المكتوبة لسالي فود
- إجراء اختبار دم يوضح أداء الغدة الدرقية.
- مقاطعة جميع أنواع النشا الدقيق الأبيض.
- أكل ثلث احتياجات المعدة فقط.
- توزيع الطعام والشرب على خمس وجبات خلال اليوم.
- اشرب الماء الفاتر.
- اترك للنوم قبل الساعة الحادية عشر ليلًا.
- تخصيص 24 ساعة التي لا تؤكل فيها الأطعمة ، فقط للمشروبات.
اقرأ أيضا: أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في رمضان بطريقة سريعة جدًا
خطوات النظام السبع السبع لسالي فود بالتفصيل
تعتمد خطوات الحمية السبعة لسالي فود على الخطوة الأولى التي تحدث مرة واحدة فقط من قبل نظام عذائيوستة خطوات أخرى يتم الالتزام بها طوال فترة النظام الغذائي وكصنعة روتينية يومية ، لذلك كان يطلق عليه الخطوات السبع ، وسنقوم بتوضيح ذلك بالتفصيل في النقاط التالية:
إجراء التحليلات والاختبارات
سيقيس المختبر معدل الغدة الدرقية ، ويختبر اكتشاف حساسية الطعام ، واختبارات تُظهر ما إذا كان الجسم يعاني من أي مشكلة مرضية تمنع فقدان الوزن والاستجابة للنظام الغذائي أم لا.
مقاطعة Starmatics
يجب أن تتوقف الكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق الأبيض والمعكرونة والسكريات عن الأكل واستبدالها بوجبات مفيدة مثل الشوفان والدقيق البني بكميات معقولة ، ويجب عدم تناولها بعد المغرب.
لا تملأ المعدة
عندما يتم تطبيق احتياجات تناول ما يكفي من المعدة من ثلث الطعام وثلث المشروبات ، وهذا هو مثال السنة للنبي المحبوب ، ومن الأفضل أن تؤكل الحساء بدون دهون.
قسم الوجبات
خلال النهار ، يتم تناول الطعام والشراب 5 مرات ، بحيث يكون حجم وجبة واحدة صغيرة ، ويفصل بين واحدة والآخر حوالي 3 ساعات ، ويحتوي على البروتين والفواكه والكربوهيدرات المفيدة ، ويفضل التنويع فيها وجبات.
اشرب الماء الدافئ
يوصى بشرب كوب كامل من الماء الدافئ بعد النوم الصحيين ، ويمكن إضافة ملعقة كبيرة من العسل الأبيض إليه ، بينما يفضل تناول الشاي الأخضر مع إضافة قطرات من الليمون أو فيتامين C أكل بعد الوجبة.
توقيت النوم
خطوات النظام الغذائي السبعة لخطوات سالي الساعة 11 للذهاب إلى النوم العميق ، هذه المرة مناسبة للغاية للجسم للراحة والهدوء ، بالإضافة إلى أهمية هذا الوقت كمعدلات القضاء على السعرات الحرارية والدهون أثناء يزيد النوم.
يوم كامل للمشروبات فقط
يتم تخصيص يوم كامل لعدم تناول أي طعام صلب ، ولكنه كافٍ لتناول المشروبات بسعر منخفض ، ويمكن أن يكون هذا اليوم في منتصف كل أسبوع ، وإذا كان هذا صعبًا ، فيمكن القيام بذلك في كل فترة من الوقت.
اقرأ أيضا: أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في رمضان بطريقة سريعة جدًا
مثال على يوم كامل من خطوات النظام الغذائي السبعة
من الأفضل بدء الوجبة من خلال الحصول على طبق من حساء الخضار أو السلطة ، قبل 30 دقيقة على الأقل من الوجبة ، ثم يتم تناول كمية صغيرة من الطعام بحوالي ثلث احتياجات المعدة من الطعام وكذلك المشروبات.
اشرب الماء الدافئ مع إضافة ست قطرات من عصير الليمون المركّز أو فيتامين C ، وذلك بعد تناول كوب من اللاسي بعد الاستيقاظ ، هذه النصيحة مهمة في خطوات النظام الغذائي السبعة لسالي فود التي تساهم في تنقية الجسم من الدهون .
يحتوي تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم على نوع من البروتين ، ويمكن أن يكون البيض والبقوليات واللحوم أو الدجاج ، ويتم تناول الفاكهة قبل ساعة من تناول الطعام أو حوالي 3 ساعات قبل تناول الطعام.
يجب أن تؤكل وجبة العشاء ، التي هي الخامسة خلال اليوم ، قبل ثلاث ساعات من النوم ، أي في حوالي الساعة الثامنة على الأكثر ، وهي مكونة من اللبن من الشوفان ، أو شريحة من الجبن المقطعي مثل كوخ أو تونة أو قطعة دجاج مشوية.
اقرأ أيضا: اتباع نظام غذائي دون الحرمان لفقدان الوزن الإضافي بطريقة سهلة للغاية
جدولة سالي فود 3 أيام
في هذه الفقرة ، نقدم لك خطوات جدول الحمية السبعة لسالي فود البسيط على مدار ثلاثة أيام ، حيث يتم تكرار النظام التالي لمدة 3 أيام ، كما هو موضح في النقاط التالية
- الإفطار: تناول كوبًا من الماء الفاتر مع ملعقة كبيرة من العسل وآخر من الليمون أو فيتامين C ، بالإضافة إلى بيضين مسلوقين ، وقطعة من الجبن ، أو خيار أو كمية من الخس.
- وجبة الطعام: علبة التونة ذات الزيت ، وطبق دون إضافة الدهون.
- العشاء: كوب من اللبن مع ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان.
اقرأ أيضا: نظام غذائي للبيض المسلوق لفقدان الوزن بسرعة من التجربة
عشر نصائح مكتوبة سالي فود
يجب أن تلتزم بمجموعة من النصائح الموضحة مع خطوات النظام الغذائي السبعة لسالي فود خلال برنامج Sweet و Sadiya ، الذي شرحه المرساة وخبير التغذية في النقاط التالية:
- تجنب الأكل من القمح واستبداله بشوفان.
- توقف عن السكر بشكل قاطع ، لأنه يجعلك تشعر بالجوع وتقليل الاحتراق.
- كل أسبوع ، هناك يوم تأكل فيه أي طعام تريده ، ولكن احرص على عدم أن تكون كمية كبيرة.
- اشرب الشاي مع الليمون كل يوم مفيد للجلد والأسنان ، ويتم تحلية بسكر صحي.
- عندما تشعر بالرغبة في تناول السكر أو الحلوى ، اذهب لشرب كوب من الماء.
- النوم بعد 3 ساعات من تناول الوجبة الأخيرة هو زيادة الحرق.
- تناول ملعقة صغيرة من الزيوت المفيدة ، مثل الزبدة والسمن والزيت الصحي مع اللحوم والأسماك والسلطة ، مفيد في الحد من الإمساك والاستفادة من الفيتامينات.
- أضف الفشار كواحدة من الوجبات ، فهو يجعلك تشعر بالامتلاء وتساعد في فقدان الدهون.
- أضف القرفة المفيدة إلى صندوق الزبادي في العشاء.
- يُسمح له بتناول وجبة تتكون من البطاطا المسلوقة أو المطبوخة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع الزبادي أو السلطة أو الحساء.
إلى هنا وصلنا إلى نهاية المقالة التي تحدثنا فيها عن جميع التفاصيل المتعلقة بموضوع الخطوات السبع الحمية لسالي فود ، وأعطينا خطواته بالتفصيل ، وتوفير جدول زمني لمدة ثلاثة أيام ، بالإضافة إلى تقديم المشورة العشرة أيضًا.