حساب النقاط في النظام الغذائي ، هذا ما سنجيب عليه من خلال الأسطر التالية ، بحيث يمكن لأي شخص يريد تطبيق النظام الغذائي أن يكون قادرًا على حساب عدد النقاط التي يحتاجون إليها خلال نفس اليوم ، والبعض الآخر لا يعرف النظام الغذائي هي النقاط ، التي تجعلنا نلقي الضوء لذلك ، تعتبر واحدة من أهم أنظمة النظام الغذائي المتبعة وبدايتها كانت في ولاية فرنسا ، وقد وضع هذا النظام يعتمد على الأكل الغذائي بكميات خلال يوم واحد.
ما هو النظام الغذائي للنقاط
نظام النظام الغذائي هو النظام الذي يعتمد على حساب جميع النقاط التي تدخل الجسم ، ويتم حساب ذلك من خلال الآلة الحاسبة وهو بعيد عن نظام السعرات الحرارية.
إنها واحدة من الأنظمة الحديثة التي تم تضمينها في الأنظمة نظام عذائيإنها أيضًا أنظمة صحية لأنها لا تعتمد على حرمان جسم أي من الأطعمة ، ولكن يتم تناول جميع الأطعمة مع مراعاة النقاط.
يتم حساب هذه النقاط من خلال حسابات خاصة خاصة بكل شخص بشكل منفصل ، حيث يتم حساب النقاط ، ويجب ألا تتجاوز هذه النقاط الحد المسموح به خلال نفس اليوم.
أيضا ، الأطعمة التي تحتوي على صفر لها نقاط ، أي ، لا تعطي أي نقطة وتصل إلى أكثر من 200 نوع ، أهمها بروتينات خالية من الدهون مثل البيض والأسماك.
اقرأ أيضا: نظام غذائي للبيض المسلوق لفقدان الوزن بسرعة من التجربة
كيف يمكنني حساب نقاطي في النظام الغذائي
إنه يحب معرفة العوامل التي تعتمد على مقدار النقاط التي يحتاجها الشخص كل يوم ، بحيث يكون نظام النظام الغذائي ناجحًا ، حيث أن الكمية التي يحتاجها كل شخص مختلفة ، وسنتعلم عن هذه العوامل في عدة نقاط ، أي :
- يؤثر نوع الجنس على عدد النقاط التي يحتاجها الشخص ، حيث تختلف نقاط الرجل عن عدد النقاط التي تحتاجها المرأة ، على النحو التالي:
- المرأة لديها 7 نقاط.
- الرجل لديه 15 نقطة.
- يؤثر الطول على عدد النقاط التي يحتاجها كل شخص ، سواء كان رجلًا أو امرأة ، فهي متساوية ، وهذه النقاط هي:
- أولئك الذين يقل عددهم عن 161 سم يحسبون نقطة واحدة.
- يزيد طوله عن 161 سم يحسب نقطتين.
- هناك علاقة عكسية بين العمر وعدد النقاط ، ويتم حسابها بنفس الطريقة للرجال والنساء ، وهي على النحو التالي:
- حساب 5 نقاط للأعمار تتراوح بين 12 إلى 20 سنة.
- احسب 4 نقاط للأعمار التي تتراوح بين 21 إلى 35 عامًا.
- حساب 3 نقاط للأعمار تتراوح بين 36 إلى 50 سنة.
- احسب نقطتين للأعمار التي تتراوح بين 51 إلى 65 عامًا.
- تعتمد النقاط على الوزن الذي يكون فيه الجسم الوزن ويتم أخذ الرقم في فئة العشرات ، وهو مقدار النقاط التي يحتاجها الشخص.
- يؤثر النشاط على عدد النقاط التي يحتاجها جسم يتم توزيعه على النحو التالي:
- جهد قوي نقطتين.
- متوسط جهد النقطة.
- حالة الخمول لا تحسب النقاط.
مثال:
تبذل النساء (7 نقاط) ، 33 عامًا (4 نقاط) ، تتجاوز 1.60 متر (نقطتان) ، جهدًا كبيرًا خلال اليوم (نقطتان).
إجمالي النقاط: 7+4+2+2 = 15 نقطة ،
وهذا هو ، ما يجب أن تستهلكه هذه السيدة 15 نقطة في اليوم.
اقرأ أيضا: النظام الغذائي للفقراء مع أدنى القدرات وأدنى التكاليف
كيفية حساب النقاط في الوجبة
هناك معادلة بسيطة يمكن من خلالها حساب النقاط في كل وجبة ، خاصة مع عدد السعرات الحرارية في الدهون.
أما بالنسبة للبروتين ، فإن النقاط التي تحتوي عليه لا يتم حسابها لأنها مهمة لبناء العضلاتوهذه المعادلة هي:
عدد النقاط = عدد غرامات الدهون/12 + السعرات الحرارية/50 – عدد غرامات الدهون/5.
النقاط في الأطعمة
| طعام | كمية | عدد النقاط |
| خبز القمح | 100 غرام | 4 نقاط |
| الشوفان | 30 غرام | نقطتان |
| الصودا | كوب | 3 نقاط |
| البطاطا المقلية | 100 غرام | 8.5 نقطة |
| حروق | 10 غرام | 1.5 نقطة |
| عصير البرتقال بدون صمت | 200 ملليلتر | نقطة |
| البسكويت (قطعة) | 10 غرام | نقطة |
| مطبوخ | 100 غرام | نقطتان |
| تفاحة | صغير | نقطة |
| “تشابيس” | حقيبة صغيرة | 3 نقاط |
| صلصة الطماطم | ملاعق صغيرة | نقطة |
| كوب من اللبن الزبادي | كوب | نقطة |
| زيت الزيتون البكر | 4 ملليمترات | نقطة |
| بلح | 3 أحبائهم | نقطة |
| “نخب” بني | شريحة | نقطة |
| “مورتاديلا” | شريحة | نقطتان |
اقرأ أيضا: حمية سالي فود والنظام السبعة خطوات بالتفصيل وفقدان الوزن بسهولة
فوائد نقاط النظام الغذائي
يعتبر نظام النظام الغذائي له العديد من الفوائد التي تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية دون أي ضرر ، وهذه الفوائد هي ما يلي:
- يحتوي النظام على ألياف طبيعية تساعد على تحسين الهضم ونقص الإمساك ، والذي يرتبط بالأنظمة الملعونة الأخرى.
- يعتمد النظام على أنواع الأطعمة التي يتم تناولها ، أي أنه لا يقف على نوع واحد من الطعام ، مثل الأنظمة الأخرى التي تؤدي إلى مشاكل صحية.
- يمكن القيام بالتمرينات مع النظام بسبب إمكانية تناول البروتينات المسموح بها كل يوم.
- الاعتماد على النقاط أسهل من الأنظمة المعتمدة على السعرات الحرارية.
اقرأ أيضا: اتباع نظام غذائي صحي لتقليل وزن النساء بسرعة وبشكل سهل للغاية
تفاصيل نظام النظام الغذائي
يحتوي نظام النظام الغذائي على بعض العيوب التي تعتبر فوائد أقل ، ولكن يجب أخذها في الاعتبار وهي كما يلي:
- يحتاج نظام النقاط إلى فترة زمنية طويلة تتجاوز تلك التي تحتاجها الأنظمة الأخرى من أجل ظهور النتائج.
- يجب وضع جدول زمني حتى يتم توزيع الوجبات ، لأنه إذا تم إهمال الجدول الزمني ، فقد يؤدي ذلك إلى عدادات.
- إنه يحتاج إلى طبيب مليء بمشرف النظام وهو أحد الأشياء التي قد تكون مكلفة.
- يسمح نظام النقاط للشخص باستبدال الأطعمة ، مما قد يؤدي إلى إدخال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والوجبات السريعة الأخرى.
لقد وصلنا هنا إلى نهاية مقالتنا التي أوضحنا فيها نظام النظام الغذائي وطريقة حساب النقاط اليومية التي يحتاجها الشخص ، والتي تختلف من شخص إلى آخر.