النظام الغذائي الشتوي السريع لفقدان الوزن الذي يحتاج إلى إرادة قوية وتصميم للتقديم ، ويأتي هذا بسبب أهمية فصل الشتاء لكثير من الناس ، والذي يرتبط بالأكل على مدار اليوم خلال هذا الموسم ، ولكن بعض أساليب النظام الغذائي الذي كانت يتم تطبيقها وتتميز بكونها من الأنواع نظام غذائي سريعبما في ذلك النظام الغذائي الألماني ، الذي اعتبره البعض أكثر طريقة لفصل الشتاء ، وسنتعرف أكثر في هذه المقالة.
نظام غذائي سريع الشتاء لفقدان الوزن
يمنح هذا النوع من اتباع نظام غذائي الشخص خسارة 5 كجم شهريًا ، حيث يتميز هذا النظام الغذائي بـ:
- المساعدة في فقدان الوزن عن طريق فقدان معدل كبير سمين إفراط.
- لا يشعر الشخص بأي نوع من التعب ، وهذا يأتي لأنه نظام غذائي كامل إلى حد كبير في العناصر الغذائية التي يجب أن تكون متاحة للجسم بشكل مستمر.
- يعتمد النظام الغذائي الشتوي على استهلاك معدل أعلى من الحمضيات ، بما في ذلك الفراولة والكيوي والبرتقال ، والتي تعتبر ثمار الشتاء.
- هذا النوع من النظام الغذائي مناسب لفترات مختلفة من العام ، ولكن في حالة القيام به في فصل آخر غير موسم الشتاء ، يجب ألا يكون هناك أي تغيير في طريقة النظام الغذائي على الإطلاق.
اقرأ أيضا: حمية سالي فود والنظام السبعة خطوات بالتفصيل وفقدان الوزن بسهولة
قواعد النظام الغذائي السريع الشتوي
يرتبط نجاح أو فشل نظام أنظمة اتباع نظام غذائي مباشرة بقواعد هذا النظام الغذائي ، وحتى الحاجة إلى الالتزام به ، ويأتي ضمن قواعد النظام الغذائي الشتوي السريع لفقدان الوزن فيما يلي:
- تنظيم تواريخ النوم والاستيقاظ: هذه القاعدة تحمل أهمية خاصة عند تطبيق النظام الغذائي الشتوي ، حيث يعتاد الجسم على تواريخ معينة للأكل وتواريخ محددة أخرى للهضم ، لذلك من الضروري النوم في المساء في الساعة العاشرة ، و استيقظ في السادسة صباحًا.
- اشرب كميات كبيرة من الماء: مع زيادة معدل حرق الدهون ، لذلك يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء يوميًا أو أكثر.
- التمرين: يمكن يمارس المشي لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم ، أو القيام ببعض التمارين المنزلية ، بما في ذلك تمارين البطن والضغط والدهون.
اقرأ أيضا: اتباع نظام غذائي دون الحرمان لفقدان الوزن الإضافي بطريقة سهلة للغاية
متطلبات نجاح النظام الغذائي
يأتي اتباع نظام غذائي سريع الشتاء لفقدان الوزن من خلال المتابعين نظام عذائي صحية وصحية تناسب تلك الفترة ، كما يجب القيام بما يلي:
- الالتزام بجدول غذائي صحي: هذا واحد من أهم القواعد لنجاح النظام الغذائي الشتوي ، وليس من الضروري استبدال الطعام المسموح به بآخر يقع ضمن قائمة المحظورات.
- الامتناع عن العصائر الجاهزة والسكريات والدهون.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الجزر والبطاطا والبطاطا المسلوقة وبدون إضافات باستثناء الملح والفلفل.
- إن تناول الأرز مرة واحدة في الأسبوع ، وليس أكثر من ذلك ، والحد الأقصى هو خمس ملاعق كبيرة.
- يمكن تناول شريحة من الخبز المحمص البني في الإفطار مرتين في الأسبوع.
- تناول العصائر المنزلية الطازجة خالية من السكر ، وتشمل أنواعًا محددة مثل عصير الجزر والبرتقال والتفاح والفراولة والكيوي والليمون مع النعناع.
كيف تصنع النظام الغذائي الألماني
يعتبر الالتزام بالطريقة لإجراء ملعقة ألمانية خاصة ، والتي تعتبر واحدة من النظام الغذائي الشتوي السريع لفقدان الوزن عاملاً ناجحًا بطريقة صحيحة ، ويتم هذا النظام الغذائي على النحو التالي:
- يشمل الإفطار بيضة وعصير الجزر وفاكهة التفاح أو القهوة أو الشاي بدون سكر.
- يحتوي الغداء على طبق كبير من السلطات المختلفة ، وربع دجاج ، وشريحة ، وسمك مسلوق أو مشوي ، يمكن أكل الزبادي وإضافة الليمون والملح بكميات بسيطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، وكذلك من 2 مساءً حتى 4 مساءً مساءً.
- يحتوي العشاء على كوبان من الحساء ويجب عدم إضافة أي نوع من الدهون إليه. يمكن أكل 3 ثمار بدلاً من الحساء ، مع كوب أو اثنين من الزبادي ، وسيكون هذا العشاء من الساعة 6 مساءً حتى 8 مساءً.
اقرأ أيضا: النظام الغذائي للفقراء مع أدنى القدرات وأدنى التكاليف
النظام الغذائي الشتوي لفقدان الوزن
يمكن اتباع إحدى طرق الشتاء الملعون لفقدان الوزن ، وهو ما يلي:
- الإفطار: يحتوي على كوب من الماء بجوار كوبين من الليمون مع النعناع ، يليه ربع ساعة. تناول فاكهة حمضية مثل البرتقال أو الماندرين.
- الغداء: يتكون من حساء الخضار الذي يحتوي على اللفت والجزر ، بجانب قطعة من الأسماك غير المقدمة أو الدجاج المشوي.
- العشاء: يحتوي على حساء الدجاج وسلطة الخضار والخبز المحمص.
- بين الوجبات ، يمكنك أن تأكل فاكهة أو زبادي زبادي بين الغداء والعشاء.
- من الضروري شرب كمية من الماء حتى عشرة أكواب يوميًا ، أو شرب مشروبًا عشبيًا خالٍ من السكر.
- المشي لمدة نصف ساعة في اليوم هو عامل مساعد في نجاح هذا النظام الغذائي.
اقرأ أيضا: حمية بطاطا مسلوقة لفقدان الوزن بسرعة وطريقة مجربة
كيفية اتباع نظام غذائي لتقليل الوزن في فصل الشتاء
يمكن ممارسة نوع آخر من الملعون لفترة الشتاء ، حيث ينقسم إلى وجبتين أساسيتين موزعة على النحو التالي:
- الإفطار: يمكنك تناول فنجان من الشاي أو القهوة مع الحليب الخالي من الدسم ، مع قطعة من الجبن الأبيض أو 2 بيض مسلوق ، واثنين من الخبز المحمص أو الأسنان.
ينقسم الغداء إلى سبعة أيام ، حيث:
- Laith اليوم: ويشمل صندوق التونة خالي من الزيت.
- اليوم الثاني: يحتوي على 4 ملاعق كبيرة من الأرز ونصف كيلو من الأسماك المشوية وسلطة خضراء.
- اليوم الثالث: يحتوي على 10 ملاعق كبيرة من كوشاري ، السلطة الخضراء.
- اليوم الرابع: يتكون من صندوق التونة وسلطة خضراء وخبز نخب.
- اليوم الخامس: يتكون من 3 قطع من شيش تاووك ، السلطة الخضراء.
- اليوم السادس: يحتوي على ربع الفراخ المشوية أو المسلوقة ، وسلطة خضراء.
- اليوم السابع: ربع كيلو من الكوفتا المشوية ، خبز العمر ، السلطة الخضراء.
النظام الغذائي الشتوي السريع لفقدان الوزن الذي ينقسم إلى أكثر من طريقة للقيام بذلك ، والقواعد اللازمة التي يجب الالتزام بها بحيث يكون اتباع نظام غذائي مئوية كبيرة ، وهذا ما تمكنا من معرفته هذا مقال.