تمارين الضوء لفقدان الوزن بسرعة ، والتي تعتبر واحدة من أهم الأشياء التي تتعلق بقطاع كبير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن بسرعة دون الخضوع لروتين حمية ممل يساعد في فقدان الوزن ، وفي هذه المقالة سنفعل تعرف على أكثر الطرق شيوعًا للخسارة سعرات حرارية.
تمارين الضوء لفقدان الوزن بسرعة
يعد فقدان الوزن تدريجياً أحد أفضل الطرق للمساعدة في فقدان السعرات الحرارية بشكل جيد ، وهنا أفضل تمارين خفيفة الوزن:
- السباحة: السباحة هي واحدة من أفضل الأنواع الرياضة مما يساعد على إنقاص الوزن تدريجياً ، وكذلك فوائده للجسم ونعمته بشكل عام ، وفقدان الدهون ويعمل على اتساق الجسم.
- الجري: يعتبر الجري لمدة لا تقل عن ساعة لمدة ساعة لمدة ثلاث إلى أربع مرات كل أسبوعية واحدة من أهم التمارين التي تساعد على تقليل السعرات الحرارية في الجسم بشكل كبير ، وكذلك فوائد الجري أيضًا في تنظيم نبضات القلب والوقاية منها الأمراض السرطانية.
- تسلق الدرج: يعتبر تسلق الدرج أحد التمارين التي يمكن ممارستها يوميًا أثناء الذهاب والعودة إلى المنزل ، وتساعد هذه الرياضة على تحفيز الدورة الدموية في الجسم بشكل كبير وتساعد على تقليل السعرات الحرارية ، ولكن يجب عليك إكمال نفس الوقت.
- قفز البلد: يعتبر أحد أفضل تمارين الضوء لانقاص الوزن بسرعة ومن الرياضة التي يمكن ممارسة التخلص من الدهون والوزن الزائد ، وهذه التمارين لها دور كبير في إطالة الجسم على وجه التحديد إذا تم ممارستها في سن مبكرة.
- المشي: يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن ، ويمكنك التخصص نصف ساعة في اليوم للمشي السريع شريطة أن تكون منظمًا في إخراج وإدخال كل من الاستنشاق والزفير والتنفس جيدًا أثناء المشي.
انظر أيضا: نظام غذائي قاسي لمدة أسبوع لفقدان الوزن والطريقة لمتابعته بسهولة
تمارين من المنزل لفقدان الوزن
كثير من الذين ليس لديهم وقت لزيارة صالات رياضية يريدون القيام بتمارين الضوء لانقاص الوزن بسرعة ، لذلك سوف نقدم لك بعض التمارين المنزلية التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن:
- تمرين الرقبة: يساعد هذا التمرين في تدفق الدم في الجسم ويعطي المرونة وإطالة عضلات الرقبة ، عن طريق ثني الرقبة وتدويره يمينًا ويسارًا من 5 إلى 7 مرات في اليوم.
- تمرين المشي: يساعد المشي على إنقاص الوزن بشكل كبير ولا يتطلب الذهاب إلى الأندية الرياضية ، حيث يمكن ممارسة المشي من المنزل من خلال الجهاز المخصص للمشي ، أو عن طريق التمسك بكرسي مرتفع ثم الاستمرار في المشي في مكانك.
- تمرين الحمل: إنها واحدة من أفضل التمارين الشائعة في حرق الدهون وتحويلها إلى عضلات ، ويمكن ممارسة كل من الجنسين والنساء ، ويمكن أيضًا ممارستها في المنزل عن طريق ملء زجاجات فارغة بالماء.
- تمرين الدراجة: أحد أكثر التمارين التي تساعد على حل الدهون في الجسم ، حيث تعمل على التخلص من مشكلة السيلوليت والجسم المترهل ، ويمكن ممارستها في المنزل من خلال جهاز الدراجة المعين لها.
أفضل تمارين التخسيس
بعد التعرف على تمارين فقدان الوزن الخفيفة ، سوف نذكرك بأفضل التمارين الشائعة في تنحيف الجسم ، على النحو التالي:
- تمرين Planck: يعتبر هذا التمرين أحد أكثر تمارين التقوية شيوعًا العضلات أيضًا ، يتمارسها من خلال الاستلقاء على الجسم بالكامل على الأرض شريطة أن يكون الوجه مقابل الأرض ، ثم يميل على الذراعين.
- تمرين الضغط: أحد أكثر التمارين التي تساعد في تشديد عضلات البطن وتعزيزها ، يمكن ممارستها عن طريق التمدد على الأرض شريطة أن يكون الوجه مقابل الأرض ، ثم يميل على الذراعين والوصول إلى الأرض ببطء.
- تمرين الجسر: أحد أكثر التمارين التي تعمل على إنقاص الوزن وتشديد الترهل في الجزء العلوي من الجسم ، يمكن ممارسته عن طريق التمدد على الأرض شريطة أن يكون الوجه مقابل الأرض ، ثم رفع أحد الأذرع أحد الفخذ المعاكس وأبقى هذا الوضع لدقائق ثم كرر التمرين مع الجانب الآخر من الجسم.
انظر أيضا: نظام غذائي قاسي لمدة أسبوع لفقدان الوزن والطريقة لمتابعته بسهولة
النظام الغذائي لفقدان الوزن
يعتقد الكثيرون أنه يمكن القيام بفقدان الوزن عن طريق اتباع تمارين الضوء لفقدان الوزن بسرعة ، دون مراعاة النظام الغذائي المناسب ، لأن التمرين لا يساعد فقط في التخلص من الدهون دون اتباع نظام غذائي مناسب يساعد في فقدان الوزن.
هذا يجب نظام عذائي أن تكون تحت إشراف أخصائي وأنه يحتوي على جميع الأطعمة التي تعطي قيمة للجسم من البروتين والعناصر المفيدة الأخرى للجسم ، حيث لا يمكن اتباع نظام غذائي قاسي يعمل على إنقاص الوزن بسرعة ويفقد الجسم بسرعة عناصر مهمة.