أفضل تمرين لتشديد الأنو في أسبوع واحد دون أوزان سنتحدث عنه خلال هذا الموضوع ، حيث يتساءل الكثيرون عن طرق التمارين التي يمكن من خلالها تشديد TheIns ، لأنها تختلف من جسم إلى آخر ، يمكن اكتساب الدهون بسرعة في بعض مناطق الجسم ، ولكن من الصعب فقدان هذه الدهون ، هناك أجسام مكتسبة سمين بسرعة كبيرة ، أيضا فقدانها بسرعة كبيرة.
أفضل تمرين لتشديد الأنو في أسبوع بدون أوزان
يمكنك استخدام تمرين تشديد في غضون أسبوع من خلال الالتزام بالبعض يمارس التالي الذي يعمل على حرق الدهون وليسيلة من الذراعين:
- تمرين تليين العضلات: إنها واحدة من أفضل التمارين البسيطة والسهلة التي يتم استخدامها لإثارة الذراعين ، ويمكنك القيام بذلك عن طريق تحريك الرأس للأمام والخلف إلى اليمين واليسرى لمدة عشر مرات أثناء تحريك الكتفين في دائرية الطريق ، وتكرار التمرين في أربع مجموعات.
- ضغط الجدول: إنه تمرين يتم فيه استخدام طاولة المطبخ ، فقط يجب عليك ترأس جسمك نحو الطاولة ، ووضع الذراعين أثناء الحافة ، مع عدم لمس القدمين الطاولة ، وتحريك الجسم للأمام عن طريق ثني المرفقين ثم العودة مرة أخرى مع الاعتماد على أصابع القدم ، ويفضل أن الظهر طلق وكرر هذا التمرين ثلاث مجموعات ، كل مجموعة 20 مرة.
انظر أيضا: تمارين تساعد على خسارة الثديين للرجال
تمارين رياضية لتقليل المحفزات
يوصي الخبراء باللجوء إلى تمرين لتشديد TheIns في غضون أسبوع ، لا شك أن التمرين هو أحد أفضل الأشياء التي تمنح الجسم اللياقة الكافية ، بالإضافة إلى الحيوية ، والصحة الضروري ، وواحد من أفضل التمارين التي تشدد الجسم وتقلل من الدهون معها:
- تجديد السحب ذو رأس ثلاثة: يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق ثني الركبتين والتعرض للبكر العلوي من خلال وضع اليدين في نهاية الحبل وإمساكه ، وتوسيع الشعب الزراعي نحو الأرض للضغط على اليد ، و الظهر مطلوب لتكون مستقيمة ، ويتكرر هذا التمرين 15 مرة في ثلاث مجموعات.
- تمرين الضغط لعضلة ثلاثة رأس: من خلال الاعتماد على وضع الزحف اعتمادًا على القدمين والركبتين ووضع اليد مباشرة تحت الصدر ، يتم تشغيل اليدين في الداخل والأصابع ثلاثية ، والجسم أقل ببطء شديد ، ويجب أن يكون بمستوى القلب ثم تضغط على الزراعة ، وسحب الكتف بعيدًا عن الأذن ، وكرر هذا التمرين 15 مرة في ثلاث مجموعات.
سبب الدهون الزائدة في منطقة Zunoud
يمكنك اللجوء إلى تمرين لتشديد TheIns في أسبوع للتخلص من الدهون الزائدة في هذه المنطقة ، والتي قد تكون واحدة من الأسباب التالية:
- ضعف عضلات الذراع وتراكم الدهون فيه ، مما يؤدي إلى تراكمها في هذا المجال ، خاصة إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن.
- العمر ، مما يؤدي إلى ضعف العضلات وهذه المشكلة تؤثر عادة نحيف أكثر من الرجال.
- تناول الأطعمة الدهنية والسكريات المفرطة.
- الجسد الذي تراجعت بسبب عدم ممارسة التمارين.
- حمل الأشياء الثقيلة التي تعتمد على الذراعين.
- عدم استخدام نظام غذائي مناسب.
انظر أيضا: كيفية القيام بتمارين تمتد
التخلص من الأنوديز بشكل دائم
اعتمادًا على تمرين لتشديد الأنو في أسبوع واحد ، يعد أحد أفضل الأشياء التي تعمل للتخلص من تراجع هذه المنطقة ، وتجمعها الدهون بسرعة ، وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك متابعتها أيضًا ، بما في ذلك ما يلي:
- تناول السعرات الحرارية مع عدد مناسب للجسم ، بحيث لا يتم تخزينه في الأسلحة والزينة.
- تناول ما يكفي من البروتينات مثل اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان ، وحساب الكارثة التي يحتاجها الجسم.
- تناول الكربوهيدرات عالية الجودة ، وتناول الخضار ثمار طازج.
- الاعتماد على التمرين ، وخاصة تمارين تشديد الأسلحة.
- اتبع -مع طبيب متخصص في الوجبات الغذائية لاتباع نظام غذائي مناسب للجسم.
- يجب أن تؤكل كمية كبيرة من الماء طوال اليوم ، على الأقل 10 أكواب.