تعتبر التمارين لتشديد دلالة كبار السن مهمة بالنسبة للكثيرين ، لأن ترهلهم يمثل مشكلة لكثير من الناس ، لذلك سنوفر في هذه المقالة تمارين بسيطة يمكن ممارستها في المنزل باستخدام الأوزان الخفيفة ، بدءًا من 1.5 كجم ، ويمكن اكتساب الوزن تدريجياً ، حتى يتم تحقيق النتيجة المرجوة ، على النحو الموصى به عن طريق ممارسة 3 مرات في الأسبوع.

تمارين لتشديد تراجع Thenos

هناك العديد من التمارين التي قد تمارس في المنزل ، بحيث يتم القضاء عليها سمين المتراكم ، سنشرح تمارين لتشديد القصدير المتراجع مثل:

  • تمارين الحبل حيث يعتبرون تمارين بسيطة ولكنهم يحتاجون إلى نشاط ولياقة ، حيث تساعد هذه التمارين في تحريك اليدين والقدمين في حركات تلقائية تؤدي إلى التخسيس من التمارين ، ويجب ممارسة التمارين تدريجياً بحيث 4 قفزات ثم تزيد حتى يصل الشخص 10 يقفز مرة واحدة.
  • ارفع الدمبل حتى يتم وضعه على مستوى الرأس ثم رفعه تدريجياً ، ثم اتركه لمدة 5 ثوان ، ويجب تكرار التمرين 10 مرات أو أكثر في اليوم حتى لا يشعر الجسم بالتعب.
  • دوران الأسلحة بحيث يتم تحريكه في حركة دائرية حتى يتحول حول الرأس أكثر من مرة ، لذلك يساعد هذا التمرين على تشديد الحناء المبتذلة ، ويجب أن تستمر التمارين في إعطاء النتيجة المرجوة.

انظر أيضا: تشديد البطن بعد الولادة بطرق طبيعية

تمرين الضغط لتشديد الرموز

يعتقد بعض الناس أن تمرين الضغط للشباب فقط ، ولكنه مفيد لكلا الجنسين ، لأن هذا هو تمارين لتشديد ترهل رقاب ، مما يجعلهم قويين ويخفف من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.

  • لذلك ، من الأفضل القيام بهذا التمرين 10 مرات في اليوم ، مع الأخذ في الاعتبار تنفيذه بشكل صحيح ، بحيث يرفع الشخص جذعه باستخدام قوة ذراعه.
  • يمكن أيضًا تنفيذ التمرين بطريقة أخرى ، وهو جعل زاوية حادة في الجسم بحيث يقف الشخص على قدميه ويضع يديه على الأرض ، ثم يتم تربيتها على التوالي وبالتالي رفع الجسم معهم.
  • يجب اتباع نظام غذائي صحي مع عدد قليل من السكريات والدهون والنشويات ، ومن الأفضل التركيز على البروتينات التي تساعد في البناء العضلاتويمكن لأي شخص أن يعتمد على نفسه لحمل حقائبه بنفسه ، لأن هذا يساعد في تعزيز عضلات اليد.

تمارين شرائح الذراع لتخسيس آنوس

يعتبر هذا التمرين تمرينًا لتشديد تراجع التهديدات ، لأنه تمرين فعال ينزلق هذه المنطقة ويعرف باسم توازن الجسم والطريقة التي يعمل بها هذا التمرين على النحو التالي:

  • ضع سجادة تحت الركبة ثم تنحني على اليدين.
  • يجب أن يشارك الجسم كله مع العضلات عند الركوع.
  • ثم اضغط على سرة البطن.
  • يجب أيضًا تشديد العضلات معدة مع استقامة العمود الفقري.
  • أخيرًا ، تقلل الأسلحة ببطء مع سحب اتجاه الركبة.

طرق تخسيس Zenoud في الأسبوع

بالإضافة إلى متابعة التمارين لتشديد تراجع الفخذين ، هناك طرق طبيعية تساعد في تخسيس هذه المنطقة في فترة قصيرة ، مثل:

  • الكركم: لإخفاء الرموز ، حيث يمكن خلطها بالماء الدافئ ، ثم قم بتطبيق وتدليك منطقة الزند ، ويمكن ترك الخليط في المنطقة لمدة 15 دقيقة ، ثم يغسل بالماء الدافئ.
  • النشا: إحدى الوصفات الجيدة لتخسيس TheIns عن طريق مزجها بزيت الزيتون ، ثم تطبيق المنطقة معها بالتدليك ، ويجب ترك الخليط على المنطقة لمدة 30 دقيقة ، ثم يغسل بالماء ، ويجب أن تكون هذه الوصفة كرر كل يوم للحصول على النتيجة المرجوة في غضون أسبوع.
  • بياض البيض مع خل التفاح والزنجبيل: يتم تدليك منطقة السدم مع هذا الخليط ، تاركًا في المنطقة لمدة 60 دقيقة ، ويجب تكرار هذه الوصفة حتى يتم تقديم النتيجة المرجوة.

انظر أيضا: نظام Keto لفقدان 10 كيلوغرامات

ممارسة التخلص من الدهون الزائدة

هناك تمارين لتشديد تراجع الأنو ، والتخلص من الدهون المتراكمة فيها بشكل دائم ، مثل:

  • يساعد السباحة على تقوية الجسم كله ، وليس فقط الذراعين.
  • أحد التمارين التي تساعد في رفع معدل حرق الجسم في الجسم هو تمارين القلبالأوعية الدمويةعلى سبيل المثال ، يمكن استخدام دراجة ثابتة أو صالة رياضية لتشديد العضلات ، ويمكن أيضًا إجراء تمارين القرفصاء.
  • اليوغا هي تمرين يساعد على تشديد وتناسق الفخذين والذراعين ، وكل هذه التمارين لا تتولى مع أتباع نظام غذائي صحي ، حتى يصل الشخص إلى النتيجة المرجوة.