تعتبر التمارين لتشديد دلالة كبار السن مهمة بالنسبة للكثيرين ، لأن ترهلهم يمثل مشكلة لكثير من الناس ، لذلك سنوفر في هذه المقالة تمارين بسيطة يمكن ممارستها في المنزل باستخدام الأوزان الخفيفة ، بدءًا من 1.5 كجم ، ويمكن اكتساب الوزن تدريجياً ، حتى يتم تحقيق النتيجة المرجوة ، على النحو الموصى به عن طريق ممارسة 3 مرات في الأسبوع.
تمارين لتشديد تراجع Thenos
هناك العديد من التمارين التي قد تمارس في المنزل ، بحيث يتم القضاء عليها سمين المتراكم ، سنشرح تمارين لتشديد القصدير المتراجع مثل:
- تمارين الحبل حيث يعتبرون تمارين بسيطة ولكنهم يحتاجون إلى نشاط ولياقة ، حيث تساعد هذه التمارين في تحريك اليدين والقدمين في حركات تلقائية تؤدي إلى التخسيس من التمارين ، ويجب ممارسة التمارين تدريجياً بحيث 4 قفزات ثم تزيد حتى يصل الشخص 10 يقفز مرة واحدة.
- ارفع الدمبل حتى يتم وضعه على مستوى الرأس ثم رفعه تدريجياً ، ثم اتركه لمدة 5 ثوان ، ويجب تكرار التمرين 10 مرات أو أكثر في اليوم حتى لا يشعر الجسم بالتعب.
- دوران الأسلحة بحيث يتم تحريكه في حركة دائرية حتى يتحول حول الرأس أكثر من مرة ، لذلك يساعد هذا التمرين على تشديد الحناء المبتذلة ، ويجب أن تستمر التمارين في إعطاء النتيجة المرجوة.
انظر أيضا: تشديد البطن بعد الولادة بطرق طبيعية
تمرين الضغط لتشديد الرموز
يعتقد بعض الناس أن تمرين الضغط للشباب فقط ، ولكنه مفيد لكلا الجنسين ، لأن هذا هو تمارين لتشديد ترهل رقاب ، مما يجعلهم قويين ويخفف من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
- لذلك ، من الأفضل القيام بهذا التمرين 10 مرات في اليوم ، مع الأخذ في الاعتبار تنفيذه بشكل صحيح ، بحيث يرفع الشخص جذعه باستخدام قوة ذراعه.
- يمكن أيضًا تنفيذ التمرين بطريقة أخرى ، وهو جعل زاوية حادة في الجسم بحيث يقف الشخص على قدميه ويضع يديه على الأرض ، ثم يتم تربيتها على التوالي وبالتالي رفع الجسم معهم.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي مع عدد قليل من السكريات والدهون والنشويات ، ومن الأفضل التركيز على البروتينات التي تساعد في البناء العضلاتويمكن لأي شخص أن يعتمد على نفسه لحمل حقائبه بنفسه ، لأن هذا يساعد في تعزيز عضلات اليد.
تمارين شرائح الذراع لتخسيس آنوس
يعتبر هذا التمرين تمرينًا لتشديد تراجع التهديدات ، لأنه تمرين فعال ينزلق هذه المنطقة ويعرف باسم توازن الجسم والطريقة التي يعمل بها هذا التمرين على النحو التالي:
- ضع سجادة تحت الركبة ثم تنحني على اليدين.
- يجب أن يشارك الجسم كله مع العضلات عند الركوع.
- ثم اضغط على سرة البطن.
- يجب أيضًا تشديد العضلات معدة مع استقامة العمود الفقري.
- أخيرًا ، تقلل الأسلحة ببطء مع سحب اتجاه الركبة.
طرق تخسيس Zenoud في الأسبوع
بالإضافة إلى متابعة التمارين لتشديد تراجع الفخذين ، هناك طرق طبيعية تساعد في تخسيس هذه المنطقة في فترة قصيرة ، مثل:
- الكركم: لإخفاء الرموز ، حيث يمكن خلطها بالماء الدافئ ، ثم قم بتطبيق وتدليك منطقة الزند ، ويمكن ترك الخليط في المنطقة لمدة 15 دقيقة ، ثم يغسل بالماء الدافئ.
- النشا: إحدى الوصفات الجيدة لتخسيس TheIns عن طريق مزجها بزيت الزيتون ، ثم تطبيق المنطقة معها بالتدليك ، ويجب ترك الخليط على المنطقة لمدة 30 دقيقة ، ثم يغسل بالماء ، ويجب أن تكون هذه الوصفة كرر كل يوم للحصول على النتيجة المرجوة في غضون أسبوع.
- بياض البيض مع خل التفاح والزنجبيل: يتم تدليك منطقة السدم مع هذا الخليط ، تاركًا في المنطقة لمدة 60 دقيقة ، ويجب تكرار هذه الوصفة حتى يتم تقديم النتيجة المرجوة.
انظر أيضا: نظام Keto لفقدان 10 كيلوغرامات
ممارسة التخلص من الدهون الزائدة
هناك تمارين لتشديد تراجع الأنو ، والتخلص من الدهون المتراكمة فيها بشكل دائم ، مثل:
- يساعد السباحة على تقوية الجسم كله ، وليس فقط الذراعين.
- أحد التمارين التي تساعد في رفع معدل حرق الجسم في الجسم هو تمارين القلبالأوعية الدمويةعلى سبيل المثال ، يمكن استخدام دراجة ثابتة أو صالة رياضية لتشديد العضلات ، ويمكن أيضًا إجراء تمارين القرفصاء.
- اليوغا هي تمرين يساعد على تشديد وتناسق الفخذين والذراعين ، وكل هذه التمارين لا تتولى مع أتباع نظام غذائي صحي ، حتى يصل الشخص إلى النتيجة المرجوة.