أساليب التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر كثيرة ولا حصر لها ، لأن الزيادة في محيط الخصر هي إحدى المشكلات التي تواجهها المرأة ويمكن أن تكون محرجة ، من أجل تجنب تراكم الدهون الخصر ، الذي يمنعك من ارتداء أحجام مختلفة من الملابس ، لذلك تحاول كل امرأة اتباع جميع الطرق للتخلص من الدهون المتراكمة ، والتي يمكن تحقيقها من خلال التقديم نظام عذائي للتخسيس.
طرق التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر
خلايا Lipxal هي خلايا خاصة للتخزين سمين في جميع أجزاء الجسم ، حيث يجعل من المستحيل التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر ، وبدلاً من ذلك ، يجب تحفيز هذه الخلايا لإطلاق هذه الدهون فيها قبل حرقها ، مما يعني أنه يجب أن تفقد الوزن ، تقليل كتلة الدهون وزيادة التمثيل الغذائي عن طريق زيادة نشاطك البدني.
انظر أيضا: أفضل نظام حمية للتخلص من الدهون على الإطلاق
عوامل تراكم الدهون في الخصر
يحدث تراكم الدهون حول الخصر بسبب عدة عوامل ، وأهمها الزيادة في النسبة المئوية للكورتيزون في الدم ، والتي تعد واحدة من الهرمونات التي تفرز نتيجة للاستيقاظ من النوم. جسم على إنتاج كميات كبيرة من توتر الكورتيزول ، مما يزيد من شهيتك ووزنك مع إبطاء معدل حرق الدهون خلال الفترة المتبقية.
نصائح لحرق الدهون في البطن
تقدم النقاط التالية أمثلة على بعض الاقتراحات للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر:
يجب أن تقلل من تناول المشروبات المحلاة
هذا مثل الشاي المحلي والقهوة المحلى والمشروبات الغازية ، لأن استهلاك هذه المشروبات يرتبط بزيادة الدهون الحشوية ، لذلك يوصى بتقليل كمية السكر المضافة إلى قهوة أو الشاي ، وكذلك تجنب شرب المشروبات الغازية ، حيث أشارت إحدى الدراسات المستندة إلى الملاحظة المنشورة في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك (2016) إلى زيادة في استهلاك السكر الذي يزيد من تراكم الدهون ، وخاصة في منطقة البطن.
استهلاك البروتين
يجعلك البروتين تشعر بمزيد من التشبع بسرعة ، مما يساعد في فقدان الوزن وتقليل الدهون المتراكمة حول محيط الخصر ، ونتيجة لذلك يجب أن تأكل الأطعمة الغنية مع البروتينمثل البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.
تقليل الكربوهيدرات
تأكد من تناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات لأنه يمكن أن يساعدك على فقد الدهون حول خصرك. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد 50 جرامًا فقط من الكربوهيدرات يوميًا في حرق الدهون في الجسم مع تقليل الشهية أيضًا.
زيادة الألياف في النظام الغذائي
يمكن أن يساعد استهلاك الألياف المحسوسة فقدان الوزن إن الحد من الدهون في محيط الخصر ، حيث تعد الخضروات والفواكه من بين أفضل مصادر الألياف الغذائية القابلة للذوبان ، ويجب أن تؤكل بكميات كبيرة مثل البقوليات ، وكذلك بعض الحبوب ، مثل دقيق الشوفان الكامل ، هي أيضًا مصادر جيدة للتوائم .
انظر أيضا: الكمون لحرق الدهون
اشرب لحرق البطن والدهون
هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر ، بما في ذلك مشروب الصباح ، وشراب مسائي ، ومشروب سحري رائع يمكن أن يساعدك على فقد الدهون ليس فقط من البطن والخصر بالإضافة إلى الأرداف وأهم هذه المشروبات هي ما يلي:
يمكن أن يساعدك شرب الماء على معدة فارغة في إنقاص الوزن
يجب أن تأكل أيًا من المشروبات التالية على معدة فارغة بمجرد أن تستيقظ و 30 دقيقة على الأقل من تناول الطعام من أجل حرق الدهون في البطن والشفى والودائع في المعدة ، لأن الماء له العديد من الفوائد في فقدان الوزن ، بما في ذلك الوزن ما يلي:
- زيادة التمثيل الغذائي.
- يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل الوجبات على الشعور بالامتلاء لفترة أطول ، مما يساعدك على تناول كمية أقل من الطعام بشكل عام.
- يشرب شرب الماء بانتظام الجسم لحرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية يوميًا في المتوسط.
- إنه يحسن حركة الأمعاء ، ويخفف الإمساك ويقلل من انتفاخ البطن مع هذا الملحق.
اشرب ماء العسل
عندما يتم تناول العسل على معدة فارغة ، فإنه يعزز الطاقة والنشاط للباقي جلد وترطيبها ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى.