النظام الغذائي من الصيام المتقطع وما هو جدول الصيام المتقطع للتخسيس وفوائده ، هو أحد الأشياء الشائعة التي يرغب الكثيرون في إنقاص الوزن والتخلص منها سعرات حرارية في الجسم ، في هذه المقالة ، سنتعرف على كل ما يتعلق بالصيام المتقطع مع ذكر فوائده في التخسيس والأخطاء التي تحدث أثناء متابعة هذا النظام.
نظام غذائي من الصيام المتقطع وما هو جدول الصيام المتقطع للتخسيس
يُعرف النظام الغذائي من الصيام المتقطع إلى التخسيس بأنه أحد الأنظمة المتبعة في فقدان الوزن ومع ذلك ، فإنه يختلف عن النظام الغذائي ، لأنه يتطلب تغيير نمط الأكل لفترات زمنية طويلة من أجل الحصول على نتائج جيدة ، وسوف نذكر لك الجدول للصيام المتقطع ، على النحو التالي:
- الصيام اليومي: في نظام النظام الغذائي الصيام المتقطع ، من خلال الصيام لمدة 12 ساعة ممتلئة ووجبة الإفطار 12 ساعة أيضًا ، الصيام لمدة 16 ساعة ، ثم الإفطار لمدة 8 ساعات ، أو الصيام لمدة 20 ساعة ، ثم الإفطار لمدة 4 ساعات.
- الصيام في اليوم البديل: إنه من خلال الصيام لفترة من اليوم لليوم ونصف بدون طعام ، ثم الإفطار لمدة يومين مستمر لحرق السعرات الحرارية.
- الصيام لعدة أيام: هذا النوع هو من خلال غياب الطعام لعدة أيام ، ويتم اتباع هذا النوع من الصيام في علاج الظروف المرضية معظم الوقت.
انظر أيضا:- طريقة الصيام المتقطعة للتخسيس وبطريقة صحية وضمان للغاية
فوائد الصوم المتقطع
هناك العديد من الفوائد التي حققها النظام الغذائي للصيام المتقطع لتخسيس ، وهذه الفوائد التي سنذكرها لك على النحو التالي:
- يساهم الصيام المتقطع في توفير الوقت والجهد لجلب الطعام والطبخ ، حيث أن وجباته سهلة وبسيطة الاستعداد في فترات معينة فقط خلال الأسبوع.
- أظهرت الدراسات العلمية أن عملية تقييد السعرات الحرارية تساهم في إطالة الحياة الفردية ، بعد التقدم بطلب إلى مجموعة من الفئران ، ويتحقق ذلك بواسطة نظام الصيام المتقطع.
- يساهم الصيام المتقطع في تقليل خطر الإصابة بالسرطان ، والذي ثبت من خلال العديد من النتائج والتجارب العلمية.
- يعد نظام الغذائي من الصيام المتقطعة وسيلة جيدة للتخسيس دون حرمانها من الأطعمة ، كما يحدث في الوجبات الغذائية الأخرى مثل النظام الغذائي القاسي.
- فقدان الوزن وفقدان الدهون في الجسم ويساهم في البناء العضلات أيضا عند الاستمرار لفترة طويلة.
- الصوم المتقطع مفيد لمرضى السكر بسبب الانضباط من السعرات الحرارية الناتجة عن اتباع هذا النظام.
الصوم المتقطع
يعتمد الصيام المتقطع في التخسيس على وجبات محددة سنذكرها لك على النحو التالي:
- يعتمد هذا النظام بشكل أساسي على الفاكهة الخضروات الطازجة أو المجمدة.
- حبوب الألياف -rich مثل الأرز والشعير والشوفان.
- البروتين -خالية من الدهون مثل الأسماك والدهون المنخفضة والدواجن والبيض.
- الدهون الصحية هي الأسماك وبعض الزيوت مثل زيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند ، وكذلك المكسرات والبذور.
انظر أيضا:- نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن
أخطاء الصيام المتقطعة
هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يستفيد منها الجسم من عند اتباع نظام الصيام المتقطع للتخسيس ، ولكن هناك العديد من المخاطر التي قد يتم إنتاجها عندما يكون هذا النظام خطأ أو بدون استشارة أخصائي ، وهذه المخاطر هي ما يلي:
- في المراحل العرجاء من اتباع هذا النظام ، يشعر الجسم بالتعب الشديد والجوع والخمول.
- قد يؤدي هذا النظام إلى وفرة في تناول الأطعمة غير الصحية خلال فترات الصيام المتقطعة بسبب الجوع الشديد الذي يشعر به الفرد.
- قد يتسبب هذا النظام في حرق المعدة أو الارتجاع بسبب وفرة تناول الطعام أثناء الإفطار.
- هناك بعض الدراسات التي أظهرت تأثير هذا النظام الغذائي على خصوبة النساء.
- عند الحمل أو الرضاعة الطبيعية ، فإن اتباع هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا تمامًا مع امرأة.
- هذا النظام الغذائي غير مناسب للنظام الغذائي الفردي ، والذي يعاني من القلق والاكتئاب بشكل مستمر ، لأن الامتناع عن الطعام قد يؤدي بشكل كبير إلى نتائج عكسية.