الأطعمة المسموح بها في جدول الصيام المتقطع للتخسيس ، أحد أهم الأشياء التي تتبع نظام النظام الغذائي بسبب نتائجه السريعة وعدم وجود آثار جانبية ، حيث تلقى هذا النظام قبولًا واسعًا وفرض وجوده بين عشرات الأنواع المختلفة من الوجبات الغذائية ، المفهوم الجاري وراء هذه الطريقة نظام عذائي هذا هو الامتناع الكامل للأكل لمدة تتراوح بين 12 ساعة و 16 ساعة على الأكثر ، من أجل إنقاص الوزن. في هذه المقالة ، سوف نتعرف على خطة الطعام المسموح بها في جدول الصيام المتقطع للتخسيس.
الأطعمة المسموح بها في جدول الصيام المتقطع للتخسيس
إن جدول الصيام المتقطع للتخسيس ليس أكثر من شكل التخطيط الذي نستخدمه لضمان اتباع النظام الغذائي بشكل صحيح ، حتى نتمكن من الاستمرار في استخدامه لفترة طويلة من الوقت ورؤية النتائج المطلوبة بشكل أسرع نتيجة لذلك ، (الأرداف تنحيف في 5 أيام ، تخفيف الفخذين في 5 أيام ، ورفع الذراعين في 5 أيام ، وقم بتخسيس الخدين والذقن في 5 أيام ، وقم بتخليص الرقبة في 5 أيام ..)
هناك العديد من الأنواع المختلفة من الجداول الإلكترونية التي يمكنك استخدامها ، ويتم تحديد مبدأ العمل لكل جدول من خلال الغرض الأساسي الخاص بك ، حيث يجب عليك أيضًا مراعاة نوع النظام الصوم المتقطع ما اخترته.
انظر أيضا:- تجربتي مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن في وقت قصير
الأطعمة المسموح بها في نظام الصيام لمدة 16 ساعة خلال فترة الصيام
لا يتم رفع بعض الأطعمة من مستوى الأنسولين الهرموني ، مما يسمح للجسم بالبقاء في حالة Ketze ، والتي يتم تعريفها بالاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الجليكوجين ، مع العلم: “الجليكوجين هي فكرة تخزين الكربوهيدرات أو النشا في الكبد والعضلات. “
الأطعمة المسموح بها في طاولة الصيام المتقطعة للتخسيس التي لا تزيد من مستويات الأنسولين ، على سبيل المثال:
- الدهون بشكل عام ، مثل الزبدة والحليب وزيت الزيتون ، ضار بصحة الإنسان.
- تعد الخضروات غير المتقنة مثل الخس ، والجرون ، والبقدونس ، والخيار والفلفل مصادر جيدة لفيتامين A و A و A.
- يتم استخدام بعض الأعشاب العطرية مثل النعناع والريحان في الطهي.
في حين أن بعض الناس يستخدمون النعناع والريحان لمكافحة التنفس السيئ ، فإن البعض الآخر يستخدمه لمكافحة الكيتونات التي ينتجها الجسم نتيجة لاعتماد حمية كيتو على سمين كمصدر للطاقة ويمكن أن يحدث في الساعات الأخيرة من الصيام كمصدر للطاقة.
الصيام المتقطع ، كم يصل إلى أسبوع
بعد شهر واحد من اتباع الأطعمة المسموح بها في جدول الصيام المتقطع لتخسيس هذه الاستراتيجية باستمرار ، وخاصة جدول الصيام المتقطع للتخسيس ، تظهر فوائد الصيام المتقطع بوضوح على الجسم.
إذا كنت تتساءل على أساس أسبوعي ، إلى أي مدى يقلل نظام الصيام المتقطع من وزنك ، فإن الإجابة على هذا السؤال معقدة وتعتمد على العديد من العوامل مثل طبيعة جسمك ووزنك وحالتك الصحية ، النظام الغذائي الذي تتناوله خلال فترة الأكل.
امرأة تتابع طريقة الصيام المتقطعة ، وتستهلك الأطعمة الصحية والمتوازنة ، وتشارك في النشاط البدني التي سيكون لها نتائج مختلفة عن النساء اللائي يأكلن الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
بشكل عام ، أظهرت الدراسات التي تركز على أنظمة علوم التغذية وأنظمة فقدان الوزن أن الأطعمة المحوّة في جدول الصيام المتقطع تؤدي إلى فقد 5 في المائة من إجمالي وزن الجسم في عشرة أسابيع فقط ، إذا تم ذلك بشكل صحيح.
انظر أيضا:- تعلم النظام الغذائي من الصيام المتقطع لسالي فود وفوائده
الصيام المتقطع للمرأة
يوفر الصيام المتقطع العديد من الفوائد الصحية للنساء لكل من الجسم والدماغ ، وهناك أنواع مختلفة منه من خلال اتباع جدول الصيام المتقطع للتخسيس ، وعدد ساعات الصيام المتقطعة (8/16) والنظام 2: 5 ، كلاهما منها تعتمد على أنظمة 8:16. فيما يلي بعض مزايا الصيام المتقطع الذي يجب أن تعرفه:
- يزيد من كفاءة الخلايا والجينات والهرمونات في الجسم.
- يساعد هذا النظام على التخلص من النفايات من الجسم وينظم مستويات الهرمونات في مجرى الدم.
- كما أن له تأثير إضافي لحرق الدهون في جسم عن طريق تقليل مستوى الأنسولين في مجرى الدم.
- إنه يسبب نقص هرمون النمو ، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في النسبة المئوية للحرق بكميات كبيرة ويعمل على تحسين قوة العضلات المحترقة بشكل كبير.
- وبالمثل ، فإن الأفراد الذين يمارسون الصيام المتقطع يأكلون كميات أقل من الطعام نتيجة لكمية ساعات الصيام ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- الصوم يعزز الهرمونات ويرفع كمية من نوردرينالين في الدم ، مما يساعد الجسم على كسر الدهون.
- هذا الصيام يقلل من كمية الأنسولين في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الطفيف والموثوق.
- أنه يقلل من مقاومة الأنسولين وخطر الإصابة بالسكري من النوع 2.
- نظرًا لأن الصيام المتقطع يسبب مستوى الأنسولين في الدم ، فقد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري (مرض السكري).
- نظرًا لأنه يقلل من مستويات السكر في الدم ، فإن هذا النظام الغذائي مفيد بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري.
- نظرًا لأنه يسبب فقدان السكر بمعدل (من 3 إلى 6) في المائة ، وينخفض معدل الأنسولين بنسبة (20 إلى 32) في المائة ، ولأن هذا النظام أكثر فائدة للذكور من النساء ، يوصى به.