النظام النباتي للتخسيس والعديد من الفوائد الصحية المتنوعة التي كانت السبب وراء اتباعها العديد من الناس ، لأنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، وهناك العديد من الأطعمة الغنية بالألياف ، والمواد الكيميائية الخضراوية المنخفضة والبروتين مثل: الخضار الطازجة والفواكه والمكسرات والبقوليات ، وفي هذه المقالة سنتحدث عن فوائد هذا النظام.
النظام النباتي للتخسيس وفوائده الصحية
إن النظام النباتي للتخسيس مليء بالمغذيات المختلفة ، والتي تسهم في فقدان الوزن ، وأحد الفوائد الصحية التالية هو:
- يعمل هذا النظام على إنقاص الوزن ، حيث أكدت الدراسات العلمية أن كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) أقل في النباتات وأجهزة الأسماك من اللحوم.
- كما أنه يساهم في خفض مستويات الكوليسترول في الجسم ، حيث أظهرت الدراسات أن الانخفاض في الكوليسترول الضار (LDL) هو 30 ٪ بين المصنعين ، وخاصة الأطعمة الأليفية مثل: الشوفان ، اللوز ، الشعير ، الأخضر النباتات والزيوت النباتية ، مقارنة بأولئك الذين يتناولون الأدوية التي تقلل من الكوليسترول.
- أيضا ، يساعد هذا النظام في تقليل السرطان مقارنة مع أولئك الذين يأكلون اللحوم.
- كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب الوعائية ، حيث يحتوي هذا النظام على نسبة صغيرة من الدهون والكوليسترول.
- يساهم النظام في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري ، لأنه يساهم في استقرار نسبة السكر في الدم. يحتوي هذا النظام على عدد قليل من الأحماض الدهنية ، والتي يسهل امتصاصها.
- كما أنه يحسن التمثيل الغذائي لأنه من السهل الهضم ، لأنه يحافظ على التمثيل الغذائي ويسرع حرق الدهون.
- أخيرًا ، هذا النظام غني بالألياف الغذائية المفيدة للجسم ، لأنه يساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ويخفف من جسم السموم والمواد الكيميائية الضارة.
انظر أيضا:- تتم تجربة أفضل أساليب التخسيس السريعة وضمانها في وقت قصير جدًا
أنواع الوجبات الغذائية النباتية
يتابع الكثير من الناس النظام النباتي للتخسيس ، حيث توجد العديد من الوجبات الغذائية التي تعتمد على الأطعمة النباتية التي تساعد على إنقاص الوزن مع تجنب تناول اللحوم ، وهذه هي الأنظمة التالية:
- Lacto – نباتي. يشمل هذا النظام تناول منتجات الألبان مثل: الجبن والحليب والزبدة ، أثناء الابتعاد عن تناول اللحوم والأسماك والبيض والدواجن.
- يعتمد البيض النباتي (Ova – Vegetaran) على تناول البيض فقط وعدم تناول الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان.
- الحليب والبيض النباتي (اللاكتو – النظام الغذائي النباتي) التي تؤكل فيها البيض ومنتجات الألبان ولا تأكل الأسماك واللحوم والدواجن.
- يعتمد النظام الغذائي Pescatariian على تناول الأسماك فقط دون تناول اللحوم والبيض والدواجن ومنتجات الألبان.
- النباتي هو الامتناع عن تناول البيض واللحوم والأسماك وجميع منتجات الألبان.
- إن اتباع نظام غذائي شبه نباتي يحتوي بشكل أساسي على الأطعمة النباتية ، مع تقليل الأسماك والدواجن والبيض واللحوم والحليب.
نظام الجلد للجلد
يعد النظام الغذائي للتخسيس أنظمة جلدية مفيدة أيضًا ، لأن الأطعمة الخضراء غنية بالمعادن والفيتامينات ، التي تعمل على الحفاظ على الجلد وجعلها مشرقة ومشرقة وصحية ، وهناك أطعمة غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الجلد من الأمراض.
انظر أيضا:- ما هي فوائد الشاي الملكي للنظام الغذائي والتخسيس السريع؟
تلف النظام النباتي
هناك بعض الآثار الجانبية عند استخدام الجهاز النباتي للتخسيس:
- نقص المعادن ، كما هو موجود في الأطعمة الخضراوية ، ولكنه أقل امتصاصًا منه في شهية الأطعمة الحيوانية ، وصعوبة في التئام الجروح ، والشعور بالدوار ، والتعب ، وضرب القلب السريع.
- تساقط الشعر ، نظرًا لأن الافتقار إلى البروتين والمواد المغذية الأخرى لفترة طويلة يساهم في تساقط الشعر ، فإن اللحم هو أحد العناصر الغذائية اللازمة لتقوية الشعر لأنه يحتوي على الزنك وفيتامين ب.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
- وأخيرا ، الهرمونات في الجسم.