مقدار يحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية لفقدان الوزن لأنه يعتبر وحدة قياس الطاقة في الجسم ، لذلك يتم استخدام السعرات الحرارية لحساب العدد اللازم للأطعمة والمشروبات بعد خصم عدد السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من النشاط البدني اليومي ، حتى لحسابها عدد السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من جميع المصادر ، من أجل إنقاص الوزن ، يحتاج الجسم إلى استهلاكه من أجل حرق السعرات الحرارية الجديدة من متاجر الدهون.
ما مقدار السعرات الحرارية التي تحتاج إلى إنقاص الوزن؟
يجب حساب العدد اللازم من السعرات الحرارية لفقدان وزن الجسم ، وهذا كما يلي:
- يكون فقدان الوزن فعالًا فقط عند فقدان السعرات الحرارية أكثر مما يتم استهلاكه خلال مسار الأنشطة اليومية الفردية.
- إذا كان الشخص يريد أن يخسر نصف كيلوغرام من الوزن ، فيجب عليه حرق 3500 سعرة حرارية يوميًا مقابل الحصول على ما بين 1500 و 2000 سعرة حرارية يوميًا.
ونتيجة لذلك ، بناءً على مقدار الوزن المراد فقدانه ، يجب ألا يتجاوز الحد الأدنى اليومي لتخفيف الوزن 1000 سعرة حرارية ، ويتم استخدام الصيغة التالية:
- يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا عن طريق ضرب واحد على بعد عشرين.
- بعد حساب عدد السعرات الحرارية المطلوبة ، يجب أن تكون على دراية بعدد السعرات الحرارية في كل أغذية المستهلك.
- لغرض تحديد كمية الطعام التي يجب تناولها كل يوم ، تحديد عدد السعرات الحرارية المراد حرقها من أجل إنقاص الوزن.
- نتيجة لذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية التي يقوم بها الشخص يجعل عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
انظر أيضا: أفضل نظام غذائي في العالم هو حمية المياه 1446 لتقليل كيلو يوميًا
تقليل وحساب السعرات الحرارية للجسم لفقدان الوزن
السعرات الحرارية لفقدان الوزن هي ببساطة مقياس للطاقة في الجسم ، ومن أجل زيادة الوزن ، يجب أن تستهلك السعرات الحرارية أكثر من حروقها ، وبالتالي ::
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فيجب أن تستهلك السعرات الحرارية المنخفضة مما يتطلبه جسمك ، وسوف ينخفض وزنك حتماً إذا كان عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها أقل مما يتطلبه جسمك.
- ومع ذلك ، فإن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم دون مراعاة أنواع الأطعمة التي تتناولها سيكون لها تأثير سلبي على صحتك ومستويات النشاط طوال اليوم.
- ونتيجة لذلك ، فإن غالبية الأشخاص الذين يقللون من السعرات الحرارية اليومية يعانون من الجوع لأنهم لا يختارون طعامهم بعناية.
كم أحتاج إلى السعرات الحرارية لخسارة كيلو واحد في الأسبوع
من أجل فقدان كيلوغرام من الوزن يوميًا والتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن ، يتساءل العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتفقد الوزن الذي يجب حرقه يوميًا من أجل فقدان كيلوغرام من الوزن يوميًا ، ما يلي هو:
- لتفقد نصف كيلوغرام من الوزن الزائد ، يجب على الشخص التأكد من حرق جسمه حوالي 3500 سعرة حرارية في اليوم ، مع الأخذ في الاعتبار أن الشخص يحتاج إلى ما بين 1500 و 2000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على فقدان الوزن.
- وبالتالي ، يمكننا حساب أنه لكي يفقد الشخص كيلوغرامًا إضافيًا على بعد كيلوغرام واحد ، يجب حرق حوالي 1100 سعرة حرارية يوميًا ، ونتيجة لذلك ، يجب حرق ما يقرب من 7000 سعرة حرارية على مدار الأسبوع.
- ومع ذلك ، قبل البدء في إنقاص الوزن والخسارة ، يجب على الشخص التأكد من أنه يحسب معدل التمثيل الغذائي الأساسي أو معدل التمثيل الغذائي الأساسي ، حتى يتمكن الشخص من تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها خلال فترة يوم.
انظر أيضا: نظام عذائي
تؤثر العوامل على عدد السعرات الحرارية لفقدان الوزن
هناك عدد من الاعتبارات الأخرى التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن والنفقات اللازمة لفقدان الوزن ، حيث تشمل هذه الاعتبارات: التمارين ، والتوتر وعوامل أخرى ، وأهمها ما يلي:
- العمر: بالنسبة لبعض الناس ، يتناقص معدل الاحتراق مع تقدمهم في السن.
- من المرجح أن تخزن أجساد النساء الدهون أكثر من أجساد الرجال ، وفقًا للبحث.
- مستوى النشاط البدني: كمية الحركة والنشاط الذي تقوم به كل يوم له تأثير على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم.
- يعد وجود تكوين جسم صحي أمرًا مهمًا لأنه ، عند مقارنته بالدهون ، تساعد كتلة العضلات الجسم على زيادة عملية التمثيل الغذائي.
- قد يكون من الصعب إنقاص الوزن عندما يكون هناك خلل هرموني أو زيادة في بعضها ، مثل الكورتيزول ، في جسمك.
- يمكن أن يكون للأمراض المختلفة ، مثل مرض السكري ومقاومة الأنسولين واضطرابات الغدة الدرقية ، تأثير كبير على معدل فقدان الوزن أو اكتساب تجربة الشخص.