أفضل تمارين حرق الدهون في منطقة البطن والخصر للرجال والنساء متنوعون ومختلفون ، حيث يعاني الكثير من الناس من الرجال والنساء ، من تراكم الدهون في مناطق الخصر والبطن نتيجة للجلوس لفترات طويلة ، تناول الأطعمة غير الصحية ، وعدم ممارسة التمارين الرياضية ، كل هذا له تأثير سلبي على الجسم ومظهر الجسم كله ، مما يؤدي إلى رغبة الشخص في التخلص من هذه الدهون والحصول على بطن جميل وخصر نحيف ومنحوت .
أفضل تمارين حرق الدهون في البطن والخصر للرجال والنساء
عندما ترتبط بنظام غذائي صحي ومتوازن ، يمكن أن تساعدك التمارين العادية في حرق الدهون في البطن والخصر ، لذلك أسفل بعض التمارين الأكثر فعالية التي يمكنك القيام بها لانقاص الوزن حول الخصر والوركين:
- للبدء ، استلقي على ظهرك وانحنى ركبتيك أثناء وضع قدميك مسطحة على الأرض ، ثم انشر ذراعيك للخلف ورفعها من الأرض من الركبة والكتف الأيمن ، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر ، وكرر ممارسة عشر مرات على كل جانب من جسمك.
- ابدأ بالوقوف على القدم اليسرى بانحناء صغير في الركبة ، ورفع الأيدي وتبني الجسم ، ثم رفع الركبة اليمنى للمس الكوع الأيسر والعكس ، ورفع الركبة اليسرى للمس الكوع الأيمن وكرر التمرين العاشر . كل ركبة. ركبة
- للبدء ، استلقي على الجانب الأيسر مع الانحناء للركبة اليسرى والركبة اليمنى اليمنى ، ورفع الجسم وفقًا للكوع الأيسر مع الحفاظ على اليد اليمنى الممتدة نحو الجانب الأيمن. بعد ذلك ، ارفع الخصر قدر الإمكان مع الحفاظ على استقامة الرأس ومواجهة الجانب الأيمن.
- ضع يديك وقدميك معًا في وضع القرفصاء ، ثم ثني أحد قدميك وسحبه نحو منطقة صدرك ، ثم انشرها مع تبادل الحركات بين قدميك ، وكرر هذا التمرين عشر مرات لكل قدم.
- تشمل تمارين فقدان الوزن التي تستهدف القسم الأوسط الصفيحة الخشبية (المعروفة أيضًا باسم تمرين الضغط) ، والتي يتم إجراؤها عن طريق الضغط على الذراعين والقدمين فقط ، مع الحفاظ على وضع مستقيم وتمتد لمدة ثانية إلى دقيقة واحدة ، والخشب على النقيض) .
انظر أيضا:- تمارين تساعد على خسارة الثديين للرجال
أفضل طريقة لنحت الخصر
تم تطوير العديد من الوجبات والنصائح الغريبة في السنوات الأخيرة المستخدمة لحرق الدهون في منطقة البطن والخصر ، ولكن الطريقة الأكثر فعالية لتقليل محيط الخصر هي كما يلي:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: تحدث إلى طبيبك حول أفضل نظامك الغذائي ، والابتعاد عن الأطعمة والوصفات غير الصحية أو غير المألوفة.
- اشرب الكثير من الماء: اشرب كميات كبيرة من الماء ، بدوره ، يزيد من كفاءة التمثيل الغذائي في الجسم.
- لذلك ، من المستحسن استهلاك ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء طوال اليوم.
- النوم بشكل جيد: الحصول على ما يكفي من النوم يساعد على حرق الدهون ، لذلك يجب أن تحاول تجنب الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر وعدم الحصول على نوم كافي قدر الإمكان.
- قللك من تناول الأطعمة المقلية والمعالجة: قلل من الأكل للأطعمة المقلية والعلاج المرتفع على السيلوري واستبدالها بأطعمة مغذية أكثر ، ويجب أن تزيد من تناول الطعام للخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف.
انظر أيضا: أسهل نظام غذائي للتخلص من البطن في غضون أسبوع
تمارين لحرق الدهون في البطن بسرعة
تتوفر العديد من تمارين حرق الدهون في منطقة البطن والخصر في شهر واحد ، لذلك لا تقلق بشأن ضيق الوقت ؛ يستغرق الأمر 15 دقيقة فقط لوضعه موضع التنفيذ ، سواء في الصباح أو في الليل ، لأن هذه الحركات في المنزل تساعد على تعزيز جميع عضلات المعدة ، مما يساعد على كسر الدهون في المنطقة المحيطة ، وأبرزها ما يلي:
عكس التمرين المكسور
- استلقي على الأرض وظهرك مستقيم.
- ارفع ساقيك المستقيمة من الأرض.
- الحفاظ دائمًا على محيط الخصر العالي مع الحفاظ على وضع أسفل الظهر.
- أحضر ساقيك ببطء إلى الأرض.
- لثلاث جولات ، كرر هذه الحركة 20 مرة.
تمرين رسم بالقفز
- الحفاظ على وضع مستقيم.
- ربيع بلطف على قدميك.
- تأكد من خفض نفسك بزاوية 90 درجة.
- يجب تكرار هذه الحركة 15 مرة لثلاث جولات.