ما هو النظام الغذائي Keto وما هي الأطعمة المسموح بها والأطعمة المحظورة ، كل هذا في أذهان العديد من الأشخاص الذين يمكن أن يرغبوا في متابعة نظام Keto لفقدان الوزن والتخلص من السعرات الحرارية ، وفي هذه المقالة سنتحدث عنها نظام Keto وفوائده والأطعمة المسموح لها بتناول الطعام أثناء ذلك.
ما هو حمية كيتو وما هي الأطعمة المسموح بها والأطعمة المحظورة
النظام الغذائي Keto وما هي الأطعمة المسموح بها والأطعمة المحظورة. سنقوم معالجته بالتفصيل في الخطوط القادمة ، لكن أولاً سنقدم لكم في نقاط موجزة حول حمية كيتو ، على النحو التالي:
- يعد نظام Keto أحد الأنظمة المستخدمة لفقدان الوزن ويستخدمها العديد من الأشخاص بشكل شائع.
- يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون في مقابل تقليل النسبة المئوية للكربوهيدرات ، لأن استبدال الكربوهيدرات بالدهون هو أحد العوامل التي تساعد على زيادة النسبة المئوية للحرق.
- يُنصح باتباع هذا النظام تحت إشراف أخصائي التغذية المتخصص وعدم الاستمرار لفترات طويلة من أجل الحفاظ على الصحة العامة للجسم.
انظر أيضا:- حمية كيتو في الأسبوع
ما هي الأطعمة المسموح بها في نظام keto
أدناه سوف نذكر ملخصًا لأغذية نظام Keto Diet وما هي الأطعمة المسموح بها والأطعمة المحظورة من هذا النظام ، وسنبدأ في الأطعمة المسموح بها في نظام Keto ، على النحو التالي:
- الدواجن: مثل الديك الرومي واللحوم ، مثل اللحم البقري والحمل ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من البروتين.
- الأطعمة البحرية: مثل الأسماك ، مثل سمك السلمون ، التونة ، سمك القد ، سمك السلور ، المحار وبلح البحر ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والبروتينات.
- الجبن والبيض: السمن والزيوت مثل زيت جوز الهند وزيت الأفوكادو وزيت الزيتون ، حيث تحتوي هذه الزيوت على نسبة كبيرة من الدهون.
- ألبان عالية الدسم: وكذلك الجبن الكريمي.
- الخضار: مثل القرنبيط ، القرنبيط ، الكوسة ، الفاصوليا ، السبانخ ، البصل والفلفل ، لأن هذه الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف والحديد مفيدة في نظام كيتو.
- المكسرات: مثل اللوز والبندق والمكسرات والفول السوداني.
- بعض المشروبات: مثل القهوة والشاي.
الأطعمة المحظورة في نظام كيتو الغذائي
يعد نظام Keto Diet وما المسموح به الأطعمة والأطعمة المحظورة من بين أكثر الأسئلة شيوعًا بالنسبة للكثيرين ، وقد تعلمنا معًا حول الأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي والآن سنتعرف على الأطعمة المحرمة ، التي هي على النحو التالي:
- النشا والسكريات: على سبيل المثال الأرز والمعكرونة والخبز والبطاطس والحلويات والعصائر والبسكويت والبيتزا والدقيق والفشار.
- ثمار من جميع الأنواع: مثل التفاح ، الموز ، البرتقال ، العنب ، البطيخ ، الخوخ ، الأناناس ، الكرز ، الكمثرى وغيرها.
- بعض الحبوب: مثل القمح ، الشوفان ، الذرة ، الشعير ، بولجور ، الحنطة السوداء والحبوب الوراثية.
- البقوليات: الفاصوليا السوداء والبحرية ، فول الصويا ، البازلاء ، العدس ، الفاصوليا ، الحمص.
- المحليات الطبيعية: قصب ، عسل ، شراب القيقب ، شراب الذرة.
- الحلوى اللذيذة: مثل كل أنواع الحلويات والشوكولاتة من جميع الأنواع والآيس كريم والكعك والمعجنات والفطائر.
- منتجات الألبان الصغيرة الصغيرة: مثل حليب الدسم ، زبادي المظلل والموزاريلا لأن هذه المنتجات تحتوي على نسبة صغيرة جدًا من الدهون.
- بعض أنواع الزيوت: مثل زيت فول الصويا وزيت الذرة وزيت عباد الشمس.
- التوابل المعبأة: مثل صلصة باربيكيو وصلصة الطماطم والصلصة الساخنة والكاتشب.
انظر أيضا:- النظام الغذائي من Keto هو واحد من أفضل أنواع الوجبات الغذائية
فوائد نظام الحمية Keto
تحدثنا عن حمية كيتو وما هي الأطعمة المسموح بها والأطعمة المحظورة ، والآن سنوفر لك الفوائد التي يوفرها هذا النظام الغذائي ، على النحو التالي:
- تحسين نسبة السكر في الدم: يحرق هذا النظام الغذائي السعرات الحرارية العالية من الدهون ، مما يحسن السكر لمرضى السكر.
- زيادة التركيز العقلي والذاكرة المحفزة: يزيد هذا النظام من الأداء العقلي للبشر ، ويقلل من نسبة الكربوهيدرات في هذا النظام يحسن التركيز والذاكرة.
- الشعور بالشبع: يساعد هذا النظام على الشعور بالشبع وغير راغب في تناول الطعام. كما أنه يساعد على زيادة الطاقة والنشاط في الجسم لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
- تحسين مستوى الكوليسترول في الدم: إنه يحسن مستوى الكوليسترول في الدم وبالتالي تنظيم أداء النوبات القلبية بسبب فعاليته في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية في الجسم.
- علاج الصرع: إنه أحد الأنظمة الشائعة في مكافحة الصرع ، وخاصة في الأطفال.