دعا لفقدان 10 كيلوغرامات في شهر واحد يعاني كثيرًا ويزيد من الوزن ، مما يؤدي إلى الإحراج والعدم الراحة ، وكذلك شهر ، وهذا ما سنتحدث عنه بالتفصيل في مقالتنا اليوم ، حول أفضل نظام غذائي صعب لفقدان 10 كيلوغرامات في شهر.
نظام غذائي قاسي لفقدان 10 كيلوغرامات في شهر
- هناك الكثير من أنظمة النظام الغذائي التي يمكن اتباعها لتقليل 10 كيلوغرامات خلال شهر واحد ، مع الحرص على مواصلة ذلك على مدار الشهر مع بعض التمارين الرياضية المناسبة ، مثل المشي يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل.
- قد تشعر بالجوع عندما تتبع هذا النظام الغذائي القاسي لتفقد 10 كيلوغرامات في الشهر وتريد تناول الطعام ، بحيث يمكن إحضار هذا الجوع لتناول الخس أو الخيار.
إفطار
- حبة من البيض المسلوق ، قطعة من الجبن الكوخ ، أو أربعة ملاعق كبيرة من الفول ، حسب الرغبة.
- شريحة واحدة من الخبز المحمص أو ربع رغيف الخبز البلدي.
- ثماران ، ويفضل أن يكون التفاح أو الموز.
وجبة
- يمكن اختيار الأصناف التالية مثل نوع البروتين (ربع شريحة من الدجاج- شريحة من الدهون للدهون- قطعتين من الأسماك المتوسطة الحجم- صندوق من التونة ، والبيض المسلوق).
- طبق كبير من الخضروات المسلوقة ويمكن استبداله بطبق كبير من السلطة الخضراء ويشمل حبة واحدة فقط من الطماطم.
- حبة واحدة من الفاكهة وتؤكل بعد ساعة من تناول الطعام.
عشاء
في هذه الوجبة ، من الصعب خسارة 10 كيلوغرامات في شهر تناول واحد فقط من العناصر التالية واختيارها وفقًا للرغبة والمتاحة منها:
- قطعة الجبن قريش.
- بيضة مسلوقة.
- صندوق من الزبادي الماهر.
- ثماران.
شاهد أيضًا:-
نظام حمية لفقدان 10 كيلوغرامات في شهر مجرب
يتميز اتباع نظام غذائي قاسي بفقدان 10 كيلوغرامات في شهر واحد يتضمن مجموعة مختلفة من الأطعمة والمواد الغذائية التي يمكن تناولها خلال الشهر ، من خلال التنوع في الأطعمة كل يوم لمدة أسبوع ، ثم تواصله لمدة شهر:
إفطار
يتم تثبيت وجبة الإفطار على مدار الشهر لاتخاذ نظام غذائي قاسي لخسارة 10 كيلوغرامات في الشهر ، ويمكن اختيار العناصر التالية:
- شريحة من الخبز المحمص.
- قطعة بيضاء من الجبن.
- بيضة مسلوقة.
- كوب من عصير الكوخ.
- كوب من الحليب الخشيش.
وجبة
وتختلف هذه الوجبة كل يوم في نظام غذائي يبلغ 10 كجم في شهر من الآخر ، مثل:
- اليوم: (قطعة من الأسماك المشوية – طبق من السلطة الخضراء – شريحتان من الخبز المحمص – فاكهة).
- اليوم الثاني: (كمية من دجاج الجلد المشوي – طبق من السلطة – شريحتان من الخبز المحمص).
- اليوم الثالث: (قطعة من شرائح اللحم المشوية – الخضار المسلوقة – شريحة الخبز المحمص).
- اليوم الرابع: (اثنين من البيض المسلوق – طبق سلطة كبير – شريحة الحية الخبز المحمص).
- اليوم الخامس: (قطعة من الدجاج المشوي – طبق السلطة الأخضر – شريحة الخبز المحمص).
- اليوم السادس: (كوبان من الأرز المطبوخ – ملعقتين كبيرتين من الصلصة الخفيفة).
- اليوم السابع: (الدجاج المشوي – نخب – طبق سلطة أخضر).
عشاء
- اليوم: (كوب من عصير البرتقال طازجًا- قطعة من الجبن الأبيض- ثماران).
- اليوم الثاني: (طبق من سلطة التونة – شريحة من الخبز المحمص – ثماران).
- اليوم الثالث: (إلى نخب – ثماران – طبقة من اللبن والسلطة الخيار).
- اليوم الرابع: (طبق من حساء الخضار – شريحتان من الخبز المحمص – ثماران).
- اليوم الخامس: (سلطة التونة – شريحة واحدة من الخبز المحمص – ثماران).
- اليوم السادس: (بيضان مسلوقان أو مقليان- شريحة من الخبز المحمص- فاكهة واحدة).
- اليوم السابع: (طبق من حساء الخضار – نخب – ثماران).
شاهد أيضًا:-
10 نصائح لنجاح النظام الغذائي
هناك مجموعة من التعليمات والمشورة التي يجب اتباعها مع اتباع نظام غذائي قاسي لفقدان 10 كيلوغرامات في شهر واحد لتحقيق النتيجة المرجوة.
- من الأفضل عدم ممارسة الرياضة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي حتى 10 كيلوغرامات من الوزن هو في البداية.
- يعتمد هذا النظام الغذائي على جودة الطعام وليس كميته.
- في حالة عدم وجود نوع من الطعام في النظام الغذائي ، لا يتم استبداله بغذاء آخر.
- يمكن تناول كميات كبيرة من العناصر المدرجة في النظام الغذائي ، ولكن إذا كان هناك بعض الأطعمة المحددة التي يجب الالتزام بها.
- يتضمن هذا النظام الغذائي مجموعة من الخضروات مثل الخيار والخس والفلفل الأخضر والطماطم التي يمكن أن تؤكل في أي وقت وفي أي كمية.
- يجب أن تمتنع عن إضافة الزيت والملح في إعداد الطعام.
- كن حذرًا لتناول 8 إلى 12 كوبًا من الماء في اليوم.
- يمكن أن تؤكل الفاكهة في النظام الغذائي باستثناء الموز والعنب والتواريخ والمانجا.
- عندما تريد شرب مشروبات الساخنة أو الكافيين ، يجب أن يكون بدون سكر.
- لضمان نتيجة مثالية عند اتباع هذا النظام الغذائي وخفض الوزن 10 كيلوغرامات في الشهر ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء الدافئ مع عصير الليمون وملعقة من العسل يوميًا على معدة فارغة.