لمعرفة كيفية التخلص من الوزن في الفصل الدراسي من الترجيح في موسم الشتاء ، يعد أحد أصعب التحديات ، والشتاء في الفصل العادي يحتاج إلى خمول وراحة ، وبالتالي يحتاج الشخص إلى تناول الطعام معظم الوقت ومع عدم وجوده الحركة يزداد الوزن وتتجمع العائلات دائمًا في فصل الشتاء لتدفئة ومع التجمعات تزيد من الرغبة في محاولة وجبات ثقيلة ، وبالتالي فإن السعرات الحرارية المطلوبة لزيادة جسم الإنسان ، وبدون حركة ، يزداد الوزن ، لكنه يحاول الكثير من السيطرة على زيادة الوزن والخروج من الشتاء الكمال.
كيف تفقد الوزن في الشتاء
هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، يجب أن تكون معروفة أنها قادرة على التخلص من الوزن في فصل الشتاء لعدة جوانب ، مثل:
- الجانب المادي (إهمال التمرين).
- الجانب البيولوجي (من الجانب النفسي بسبب عدم التعرض للشمس يقلل من هرمون السعادة).
- الجانب الفسيولوجي (يحتاج الجسم دائمًا إلى الكثير من الطاقة في فصل الشتاء لأنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي فإن الشعور بالجوع ونقص الشبع).
شاهد أيضًا:-
أسباب زيادة الوزن في الشتاء
هناك العديد من الأخطاء التي تمارس في فصل الشتاء وتؤدي إلى زيادة في الوزن وصعوبة في الاحتراق ، مثل:
- يعد نقص الحركة أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن لأن البرد يسبب نقص الحركة والكسل.
- الشعور بالحاجة إلى المشروبات الساخنة ، ولكن لجأ إلى المشروبات التي تتم إضافة السكر أو تسخينها مثل الكاكاو الساخن أو بساتين الفاكهة.
- الطلب على الأطعمة المليئة بالأملاح مثل المكسرات المملحة.
- واحدة من العادات الخاطئة هي تقليل الفواكه.
- تؤدي درجة حرارة جسم منخفضة إلى شعور بالجوع ووجبات عالية على السيلوري.
- يؤدي نقص مياه الشرب إلى تجفيف الجسم ، وبالتالي تحفيز الخلايا المسؤولة عن الجوع ويساعد على امتصاص الأملاح وتحسين حركة الأمعاء.
- الشعور بالاكتئاب في بعض الناس في فصل الشتاء ، مما يزيد من نسبة الأكل وزيادة الوزن. أحد أسباب الاكتئاب هو التعرض للشمس.
- الوحي ، اللجوء إلى وجبات سريعة ، طعام عالي الدسم.
كيف تفقد الوزن في فصل الشتاء وتجنب السمنة
- تناول الأطعمة ، التي لا تحتوي على السكريات والأملاح مثل البقوليات والأوراق الخضراء وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مئوية من الماء.
- اشرب المشروبات الدافئة في فصل الشتاء الذي يساعد على إنقاص الوزن ، مثل القرفة والشاي الأخضر.
- كيفية التخلص من الوزن في فصل الشتاء هي أيضًا بالابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات والعصائر المعلبة التي تسبب زيادة الوزن.
- التعامل مع الاكتئاب بعدة طرق لتغيير الروتين اليومي ، والتعرض لأشعة الشمس ، ومن الممكن المساعدة من خلال الطبيب النفسي إذا كانت الحالة تدعو ذلك.
- اتباع برنامج النظام الغذائي والنظام الغذائي الذي يساعد في التغذية الصحيحة ودون الحرمان.
- النوم هو أحد الأشياء المهمة. النوم في فصل الشتاء هو أكثر ، مع الحفاظ على الطاقة في الجسم للنوم 7 ساعات على الأقل في اليوم.
نصائح لتجنب زيادة الوزن
- اشرب الماء بشكل متكرر في فصل الشتاء ليشعر بالامتلاء وشرب كوب من الماء قبل كل وجبة.
- عدم التغلب على الوجبات حتى لا يشعر الجسم بالجوع ويؤدي إلى تناول المزيد.
- الحفاظ على الحركة المستمرة ومغادرة المنزل لأن الهواء البارد يساعد في حرق السعرات الحرارية.
- حاول تسخين الجسم لأن الشعور بالبرد يزيد من الشعور بالجوع.
- تقليل السكريات.
- زيادة كمية البروتين والألياف وتقليل الكربوهيدرات.
- واحدة من أهم النصائح وكيفية التخلص من الوزن في فصل الشتاء هي ممارسة الرياضة حتى لو كانت في المنزل.
شاهد أيضًا:-
ما هي الأطعمة التي تفتقر إلى الوزن في فصل الشتاء
لمعرفة كيفية التخلص من الوزن في فصل الشتاء ، هناك العديد من الأطعمة المفيدة والصحية ولا تزيد السعرات الحرارية ولا تزيد إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، مثل:
- الجريب فروت: أنه يحتوي على 60 سعرة حرارية فقط وثلاثة غرامات من الألياف ويمنحك شعورًا بالشبع.
- عصيدة الذرة: يمكن أن تكون وجبة خفيفة ووجبة صحية تحتوي على الفيتامينات التي تساعد على التشبع.
- البيض: يتكون من الأحماض الأمينية الأساسية ، وفيتامين B12 متاح وممتاز لإطعام الجسم والحفاظ على الوزن ، ولكن ليس بكميات كبيرة.
- الخضار المورقة: أحد أهم الأطعمة في فصل الشتاء هو أنه من الممكن صنع حساء الخضار الساخن الذي يساعد في التدفئة ولا يزيد من الوزن ويحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات.
- المكسرات: إنه مهم للغاية ومفيد ، ولكن ليس بكميات كبيرة. تحتوي جميع أنواع المكسرات على الدهون غير المشبعة ، وهي الدهون النظيفة وتساعد على التشبع لفترة أطول.
- التفاح: إنه غني بالألياف ومضادات الأكسدة. واحدة من أهم العناصر الغذائية في فصل الشتاء.
- حليب جوز الهند: من الممكن إضافة القليل من الحليب إلى الوجبات ويساعد على إنقاص الوزن.
- القرفة والزنجبيل: إضافتها في النظام للمساعدة في الحرق.
- الشاي الأخضر: إنه مضاد للأكسدة ويساعد في حرق الدهون.