بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في فقدان وزنهم الإضافي دون حرمانك من اتباع نظام غذائي سهل دون حرمان 10 كيلوغرامات من الخسارة ، يكون من الصعب في بعض الأحيان الالتزام بنظام النظام الغذائي السهل دون حرمانه والحصول على جسم رشيق مرة أخرى.
نظام إملاء سهل دون الحرمان من فقدان 10 كيلوغرامات
- يمكنك محاولة البدء بكل بساطة ، دون اللجوء إلى حرمان العديد من الأطعمة ، يمكنك القيام بذلك للوصول إلى النتيجة المرجوة واستعادة نعمتك ، عليك فقط اتباع هذا النظام لتفقد وزنه 10 كيلوغرامات في غضون شهر واحد.
- هذا النظام يجعل من المميز أن يتم أكثر من شهر ، وهو ما انخفض تدريجياً وصحيًا للغاية ، وفقدان 10 كيلوغرامات دون الرهبة هو من فكرة استعادة هذا الوزن مرة أخرى.
فيما يلي نظام نظام غذائي سهل دون حرمان فقدان 10 كجم بشكل فعال:
الأيام الثلاثة للإناث
تناول ما تريده من الأطعمة ، ولكن بكمية مناسبة ، عليك الالتزام بتواريخ الوجبات على النحو التالي:
- الإفطار: 8 صباحا.
- الغداء: 1 مساءً.
- العشاء: 6 مساءً.
في الأسبوع والثاني (اليوم السابع من كل أسبوع هو راحة من النظام الغذائي)
إفطار:
- يتم إصلاح وقته لجميع الأيام خلال تلك المرحلة من 6 إلى 9 صباحًا.
- شاي أو قهوة خالية من السكر.
- عصير الفاكهة الطازجة.
- نخب صغير مع ملعقة كبيرة من المربى أو الجبن.
- كمية صغيرة من المكسرات.
غداء:
- يتم إصلاح وقته لجميع الأيام خلال تلك المرحلة من الساعة 12 ظهراً إلى 2 ظهراً.
- سلطة مشكلة.
- 200 غرام من البروتين.
- ونخب.
عشاء:
- يتم إصلاح وقته لجميع الأيام خلال تلك المرحلة من الساعة 6 مساءً إلى 8 مساءً.
- 2 كوب من حساء الخضار أو الدجاج أو أي نوع آخر.
الأسبوع الثالث والرابع (اليوم السابع من كل أسبوع سيكون يوم حمية)
إفطار:
- يتم إصلاح وقته لجميع الأيام خلال تلك المرحلة ويكون من 6 إلى 9 صباحًا.
- شاي أو قهوة خالية من السكر.
- عصير الفاكهة.
- نخب مع مجموعة من المربى أو الجبن
- كمية مناسبة من المكسرات.
غداء:
- يتم إصلاح وقته لجميع الأيام خلال تلك المرحلة من الساعة 12 ظهراً إلى 2 ظهراً.
- 2 كوب من الخضار أو حساء الدجاج أو أي نوع آخر.
عشاء:
- يتم إصلاح وقته لجميع الأيام خلال تلك المرحلة من الساعة 6 مساءً إلى 8 مساءً.
- سلطة مشكلة.
- البروتين 200 غرام.
- نخب صغير.
انظر أيضا:-
ملاحظات مهمة لنجاح النظام الغذائي
- هناك يوم من النظام الغذائي كل ستة أيام من اليوم السابع.
- عليك أن تشرب كوبين من الماء نصف ساعة قبل تناول أي وجبة.
- الغداء والعشاء في الأسبوع ، والثاني مشاركة مع الأسبوع الثالث والرابع ، ولكن هناك تبادل بينهما.
- تعد الطاقة والخضروات مكونًا أساسيًا في نظام حمية سهلة دون حرمان 10 كيلوغرامات من فقدان المناعة.
- عندما تشعر بالجوع ، يمكنك الحصول على علبتين من الزبادي ، وثماران.
- من الأفضل المشي لمدة ساعة في اليوم في الصباح الباكر.
- عندما يأتي يوم الراحة ، سيتم استخدامك في النظام الغذائي ، لذلك يجب ألا تتمكن من العودة لإكمال بقية النظام الغذائي.
- يجب عليك استشارة الطبيب قبل بدء نظام ، إذا كان لديك سكر ، أو ضغط ، فيجب عليك الرجوع إلى استشارةه الطبية الصحية.
- يمكن ضرب برامج اتباع نظام غذائي دون حرمان الوزن ، لكنها تستند إلى الأطعمة الغذائية التي يستهلكها الشخص في حياته الطبيعية ، ويمكن للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أن يضمن أن هذا النظام الغذائي مناسب لهم من خلال تجربة البرنامج المذكور سابقًا ، وتحديد معدل قدرتهم على الالتزام به.
انظر أيضا:-
نصائح فقدان الوزن بسرعة
- البروتينات والفواكه والمكسرات خلال الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية بدلاً من استخدام وجبات جاهزة المصنوعة مصنوعة من السعرات الحرارية العالية.
- يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل منتظم على الأقل 3 ، لأن هذا يعمل على زراعة كتلة العضلات.
- خذ قسمًا من الراحة بما يكفي للمساهمة في مساعدة الجسم على الراحة ، وبالتالي تنظيم التمثيل الغذائي وتجنب الإجهاد ، مما يجعلك تأكل السكريات بكميات كبيرة.
- يجب أن تمتنع عن تناول الطعام أثناء مشغولهم في أعمال أخرى مثل مشاهدة التلفزيون أو القراءة ، فمن الممكن استهلاك السعرات الحرارية كثيرًا.
في نهاية المقالة ، كنا سنقدم نظامًا حتميًا سهلاً دون حرمان فقدان 10 كيلوغرامات ، وذكرنا بعض الملاحظات المهمة حتى ينجح النظام الغذائي ، وما يمكنك تناوله خلال هذه الفترة.