لمعرفة ما هو أفضل نظام مهيمن على الإطلاق ، العديد من الذين يتابعون الوجبات الغذائية التي اقترحها الأصدقاء أو عبر الإنترنت أو يذهبون إلى اختصاصي التغذية والدخول في دائرة مفرغة للقتال وزيادة الوزن ، بينما يمارس الآخرون ويستهلكون الأعشاب بشكل طبيعي لمساعدتهم على حرقهم و هناك عدة طرق لفقدان الوزن ، وسوف نشرح ما هو أفضل نظام مهيمن على الإطلاق.
ما هو أفضل ديكتاتور حاول على الإطلاق
اليوم:
- قمنا بقطع الليمون الكامل في كوب من الماء المغلي ونضيف ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي قبل البدء في إعداد وجبة الإفطار طوال اليوم ، وانتظر حتى يبرد ثم شربه وتبدأ في ممارسة التمارين بصورة خفيفة في الصباح. تساعدك على زيادة النسبة المئوية في جسمك وإعداد معدة طعامك.
- الإفطار هو نصف رغيف الخبز ، والخبز البني تمامًا مع بيضة مسلوقة وكوب من الحليب الخالي من الدسم أو كوب من عصير البرتقال الطبيعي بدون سكر.
- غداء 200 جرام صدر الدجاج المشوي أو اللحم المسلوق مع سلطة كبيرة.
- العشاء هو ربع رغيف الخبز البني ، ملعقة كبيرة من الجبن غير المملح والفواكه “التفاح ، البرتقالي ، أو نصف كوب من البطيخ”.
- لاحظ إذا كنت جائعًا أثناء الوجبات ، وتناول الخضار مع الخيار والخس وبين الغداء والعشاء. أكل مكعبات الشوكولاتة الداكنة.
اليوم الثاني:
- الإفطار عبارة عن كوب من الحليب الخالي من الدسم ، ونصف رغيف الخبز البني أو شريحة نخب بنية ، وملعقة صغيرة من الجبن المنخفض ، و “تفاحة أو برتقالية أو نصف كوب من البطيخ”.
- يتكون الغداء من سلطة كبيرة (حوالي 200 جرام) وشريحة من صدور الدجاج واللحوم المسلوقة أو المشوية.
- العشاء عبارة عن بيضة مسلوقة على شريحة من الخبز المحمص مع تفاحة منخفضة الكالوري.
اليوم الثالث:
- الإفطار هو ثلاثة ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ، كوب من الحليب الخالي من الخليبش أو كوب من عصير البرتقال غير المحلي والبيض المسلوق.
- الغداء هو طبق سلطة مع الخس والأسماك الكبيرة أو الأسماك المشوية المتوسطة ، وكوب من الأناناس بدون سكر.
- يتكون العشاء من صندوق صغير من الزبادي والفواكه الطازجة.
اليوم الرابع:
- الإفطار تفاحة وزجاجة من الحليب الخالي من الخليبش.
- يتكون الغداء من طبق سلطة مع الخس والخضروات ، بالإضافة إلى علبة التونة من الزيت.
- بيض مسلوق وشريحة توست مبنية على العشاء.
اليوم الخامس:
- كوب من الحليب الخالي من الخليبش واثنين من المشمش في وجبة الإفطار.
- يتكون الغداء من بيضين مسلوقان ، وطبق سلطة ، وشريحة من الخبز البني وكوب من العصير الطبيعي غير المنقذ.
- العشاء هو بطاطس مسلوقة أو مشوية ، كوب كيوي ، أو عصير أناناس غير محلي.
اليوم السادس:
- الإفطار نصف رغيف من الخبز البني ، ملعقة من الجبن والتفاح.
- نصف كوب من البطيخ ، سلطة كبيرة وشريحة سمكة مشوية لتناول طعام الغداء.
- يتكون العشاء من قطعة مشوية من اللحم وسلطة متوسطة.
اليوم السابع
- كوب من الحليب الخالي من الخليبش وتفاحة على الإفطار.
- الغداء هو طبق كبير أو ثلاث نقانق مشوية أو لحوم متوسطة الحجم.
- العشاء: البرتقال واللبن الزبادي ، لإكمال ما هو أفضل ديكتاتور جربته على الإطلاق.
انظر أيضا:-
نصائح قبل بدء النظام الغذائي
قبل أن يبدأ النظام الغذائي ، من المؤكد قراءة الإرشادات التالية ومتابعتها:
- بعد سبعة في المساء ، تجنب الأكل والأطعمة النشوية واختر مشروبات خالية من السكر الدافئة.
- توقف عن تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية الإضافية مثل التين والبرتقال والمانجو بين الوجبات لأنها تجعلك تشعر بالامتلاء.
- اشرب الكثير من الماء لزيادة معدل حرق جسمك وتعويض السوائل التي تفقدها أثناء النظام الغذائي.
- قلل من كمية الملح في نظامك الغذائي واستخدمه في الاعتدال.
- يجب تجنب الأطعمة المحررة وغير المرغوب فيها.
- يجب أن تتجنب المشروبات الغازية والصودا ، وخاصة في الأيام القليلة ، اتباع نظام غذائي.
- الأكل ببطء وشامل لضمان سهولة هضم الطعام وعدم وجود الإمساك.
- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، تناول 7 لوز غير مستخدم.
- تستخدم أقنعة الوجه وزيت الزيتون للحفاظ على نضارة الوجه مع تقليل التجاعيد والتراجع.
- تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وحسابها بانتظام.
- إذا كنت جائعًا قبل النوم ، فإن كوبًا من الحليب الدقيق أو البرتقال كافي.
- لا تضيع المزايا التي كسبتها خلال الأسبوع للركض في عطلات نهاية الأسبوع.
- الاعتدال في الأكل في المآدب والدعوات.
- أدخل المزيد من الألياف في نظامك الغذائي الذي يمكن العثور عليه في الحبوب مثل القمح والشوفان والشعير والأرز ، وكذلك اللوز والفول السوداني والبقوليات والخضروات والفواكه.
- عدم وجود قسوة على الروح من خلال الالتزام بنظام طويل المدى والحفاظ على توازن ثابت.
انظر أيضا:-