بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في فقدان وزنهم الإضافي دون حرمان أولئك الذين يرغبون في الطعام لك دون حرمان فقدان الوزن ، تختلف الوجبات الغذائية وتختلف ، لكن الكثيرين يفضلون استخدام أنظمة النظام الغذائي دون الحرمان ، لأنه من المستحسن توزيع الوجبات الأساسية على أكثر من واحد صغير وجبة طوال اليوم ، وحاول اختيار الصحة والمغذية ، للحصول على نظام غذائي دون حرمان فقدان الوزن.
نظام غذائي دون حرمان فقدان الوزن
نظام غذائي بدون حرمانه يساعد على الخسارة ، ويمنح الجسم الطاقة اللازمة للحماية من التعب والتعب ، وهنا نظام غذائي مع جميع العناصر الغذائية ، إلى جانب حرق الدهون الضروري:
إفطار
- من الأفضل أن تكون من 8 إلى 10 صباحًا.
- تناول شريحة من الخبز مع ثلاثة ملاعق كبيرة من الفاصوليا أو قطعة ثلثي من الجبن مع سلطة الزبادي والخيار. الإفطار هو نفسه طوال الأسبوع ولا يتغير.
- وجبة خفيفة الأولى: في فترة ما بعد الظهر ، اشرب كوبًا من الزنجبيل مع 5 فستق.
غداء
من المستحسن تناوله من الساعة الواحدة في فترة ما بعد الظهر حتى اثنين وثلاثين في المساء.
- اليوم al -laith: الخضروات المسلوقة بكميات تريدها ، ستة أصابع من kofta المشوية ، براون ، أعدت في المنزل.
- اليوم الثاني: وعاء كبير من السلطة الخضراء مع عشرة ملاعق كبيرة من كوشاري.
- اليوم الثالث: سلطة الزبادي مع الخيار مع حساء الخضار والبصل وخمس ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض.
- اليوم الرابع: سلطة خضراء بالمبلغ الذي تريده مع ست شرائح من شيش تاووك ، سواء كان مغليًا أو مشويًا وقمحًا مع رغيف كامل.
- اليوم الخامس: سلطة زبادي بالإضافة إلى برغر مشوي على غاري ورغيف العصر.
- اليوم السادس: كوسة وربع من الدجاج على البخار مع أربعة ملاعق كبيرة من الأرز البسمتي.
- اليوم السابع: قطعتان من الدجاج أو اللحم أو الأسماك المطبوخة في الفرن ، بالإضافة إلى ألوان الفلفل.
عشاء
من المستحسن أن تكون من السادسة من عمرها حتى الساعة الثامنة في المساء.
- الأيام الثلاثة من Al -Leithi: حساء الخضار أو سلطة البطاطس خالية من الزيوت.
- اليوم الرابع والخامس: كوبان من النظام الغذائي أو الزبادي المقطعي مع خمس حبيبات من الفاكهة.
- اليوم السادس والسابع: طبق سلطة نباتي مع الفاصوليا ، ويعيش نخب عصر رغيف واحد.
شاهد أيضًا:-
طرق ونصائح لفقدان الوزن دون الحرمان
هناك طرق وقواعد يجب عليك اتباع نظام غذائي دون حرمان الخسارة لفقدان الوزن ، بما في ذلك:
- عدم مغادرة وجبة الإفطار: لأن الجسم يخزن المزيد من الدهون عند عدم تناول هذه الوجبة ، فإن الإفطار العادي هو أحد أهم وسائل فقدان الوزن ، لأنه له دور في عملية التنظيم ، ويمنحك شعورًا بالامتلاء والشبع لأطول فترة ورفع معدل الاحتراق خلال اليوم ، لذلك من المؤكد أن يأكلها في ساعات اليوم البطيئة.
- شرب مياه الشرب بانتظام وبشكل وداع: اصنع زجاجة ماء بجانبك بواسطة لترتين من الماء ، ونقله إلى كل مكان تذهب إليه ، يظهر الأبحاث أن شرب 8 أكواب من الماء يوميًا هو وسيلة جيدة للتخلص من الوزن الزائد ، لأنه إنه يحسن التمثيل الغذائي ويعمل على إزالة السموم من الجسم لأنه يساعد على الحفاظ على المعدة ممتلئة وليس ابتلاع الطعام بشكل أسرع.
- الهضم البطيء: تحقق من التركيز على كل ملعقة تأكلها وتهضمها ببطء ، لأن السرعة في تناول الطعام تقودك إلى تناول الكثير من الطعام ، لأن أماكن الشبع في الدماغ تتطلب وقتًا كافيًا ، من أجل تلقي الرسالة من الجهاز الهضمي.
- لا تشاهد التلفزيون أثناء تناول الطعام: لا تقم بتشغيل التلفزيون أو الإنترنت أثناء تناول الطعام ، لأن هذا سيجعلك تأكل المزيد والمزيد من الطعام دون عناية.
- السيطرة على النوم والابتعاد عن الأوقات المتأخرة: لأن البقاء في وقت متأخر يؤثر على تأثير سلبي على الخسارة ، حيث أظهرت الدراسات الحديثة أنها تزيد من معدل الجوع ، ويحد من معدل الشبع في الجسم ، لذلك تأكد من أخذ ما يكفي النوم ، وخاصة خلال الليل.
- تناول الطعام في وعاء صغير: تناول الطعام دائمًا في وعاء صغير وملعقة صغيرة ، حيث سيمكنك ذلك من تحديد المبلغ الذي ستأكله ، ويمكنك شراء أقل السعرات الحرارية لتناول الطعام في الوقت الذي تفصل فيه الوجبات إذا شعرت بالجوع مثل الفشار ، الترمس ، الحمص ، وهلم جرا.
شاهد أيضًا:-
وصفات لفقدان الوزن دون نظام غذائي
هناك بعض الوصفات ذات دور فعال في فقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة ، لنظام النظام الغذائي دون حرمان الوزن منها:
- وصفة العسل والقرفة: امزج ملعقة كبيرة من كل من كوب من الماء ، ويُحرَّك المزيج جيدًا حتى يخلطوا ، ثم ضعهما على النار ليغلي المكونات ، وأخذها مرتين في الصباح وفي المساء.
- اشرب الماء الدافئ على معدة فارغة كل يوم ، وله دور فعال في فقدان الوزن.
- شرب شاي الزنجبيل ، وهو مناسب للغاية ومفيد لفقدان الوزن.