تمثل مشكلة الوزن الزائد أثناء الحمل مشكلة كبيرة لمالكها واتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن خلال سؤال يكرر دائمًا كيف تفتقر المرأة الحامل إلى وزنها ، ولكن من الأخبار السيئة التي يحظر عليها صنع برامج الطعام تنحرف أثناء الحمل لأن جسم المرأة الحامل والجنين يحتاج إلى جميع العناصر لضمان نمو صحي وتطور ، ولكن هناك طرق للحمية التي يمكن أن تتبع وتؤدي إلى عدم زيادة الوزن بطريقة سليمة دون ضرر للأم و الجنين.
نظام غذائي صحي لفقدان الوزن أثناء الحمل
عندما تكون التوجيه على أساس سليم وصحي وعلمي ، فمن المحتمل أن تكون المرأة تقلل من وزنها بطريقة سليمة دون تلفها والجنين ، وسنشرح أدناه ما هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل.
- اذهب إلى متخصص والتشاور.
- ممارسة مع نظام ، ولكن بعد استشارة الطبيب ، يوصى بالمشي لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم.
- الحد من السعرات الحرارية ، ولكن بطريقة مناسبة لإلحاق الأذى بالأم والطفل.
- اشرب الماء كثيرًا.
- عدم وضع العديد من التوابل على الوجبات.
- عدم شرب أي سائل الغاز.
- الامتناع عن الوجبات السريعة والحلويات.
- التنوع في تناول البروتينات.
- لا تضاعف النشويات.
شاهد أيضًا:-
ما هي احتياجات الأم والجنين من التغذية أثناء الحمل؟
من الممكن اتباع طرق معينة لعدم زيادة الحمل من أجل اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن أثناء الحمل. هذا هو بتقسيم فترة الحمل إلى ثلاثة أقسام ، كل قسم وفقًا للحاجة إلى الأم والجنين لنوع الطعام:
- في الأشهر الثلاثة الأولى معظم احتياجات الجنين هي أوميغا -3 والأسد الفوليك.
- تحتاج الأشهر الثلاثة الثانية إلى الجنين للكالسيوم والحديد.
- الأشهر الثلاثة الأخيرة هي أهم قسم من الأم بسبب وزن الجنين والماء والحاجة إلى الجنين في القسم الأخير لتتغذى وتحتاج الأم إلى الطاقة.
بعض الاقتراحات للحصول على نظام غذائي صحي لفقدان الوزن أثناء الحمل ومحاولة عدم زيادة الوزن
خلال فترة الحمل ، يجب على الأم الابتعاد عن العادات السيئة في المجتمع من النظم الغذائية ، ورفضت بشكل دائم من قبل الأم ، لأن هذه الأطعمة تفيد الأم والجنين ، لكنها تؤذيهم والحفاظ على صحة الجنين وعلى والدة السمنة. يجب اتباع الطرق الصحيحة للتغذية بطريقة صحية وصحية مثل:
الأشهر الثلاثة الأولى: الفاكهة – الدهون الصحية – الدهون غير المشبعة – البروتين – السمك – النشا المعقدة
أمثلة:
الإفطار: (الشوفان أو البطاطا أو البطاطس) + (جبنة قريش أو فول أو بيض) + (زبدة أو زيت الزيتون)
- وجبة خفيفة: الموز + المكسرات + كوب من الحليب
- الغداء: سلطة + طبخ صحي + رغيف أو نص بطاطس + بروتين
- وجبة خفيفة: الفاكهة.
- العشاء: الحليب أو اللبن الكامل + الخضار أو الفاكهة + المكسرات
الأشهر الثلاثة الثانية: الفاكهة – الدهون الصحية – الدهون غير المشبعة – البروتين – الكالسيوم – الحديد
أمثلة:
- الإفطار: نص رغيف + جبنة كوخ أو فاصوليا أو بيض + زيت الزيتون أو الزبدة + الخضار
- وجبة خفيفة: تركيا الباذنجان + عصير الليمون ، البرتقالي أو الجوافة + الخضار
- غداء
- وجبة خفيفة: الفاكهة مثل الجوافة + الزبادي أو الحليب
- عشاء: جبنة قريش ، فول ، بيض + حليب أو زبادي + خضروات
ثلاثة أشهر: واحدة من أصعب الشهور في الحمل ، وفي هذا الوقت تتناول الأم جميع احتياجاتها من البروتين والألبان والفواكه في أي كمية ومحاولة أن تكون في وجبتين فقط حتى تخسر اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل ، ولكن هناك هي حظر مثل ارتفاع الملح والسكر العالي.
شاهد أيضًا:-
ما هي الأطعمة والمشروبات المحظورة للمرأة الحامل في الشهرين
في شهور Al -Laithi ، يبدأ تشكيل الجنين ، ولهذا السبب يجب على الأم أن تحافظ على صحتها وصحة جنينها من خلال نظام غذائي صحي لفقدان الوزن أثناء الحمل الذي يبدأ من خلاله نمو الجنين وهناك بعض الأطعمة المحظورة أثناء الحمل في أشهر Laithi وهناك بعض الأطعمة التي تساعد في تقلص الرحم تلقائيًا:
- بلح.
- بعض الفواكه مثل الأناناس والمانجو.
- لا يتم طهي اللحم المكون لوجود البكتيريا التي يمكن أن تؤذيها والجنين.
- تقليل تناول التونة.
- الكبد.
- العصائر المعلبة.
- الكافيين.
- المشروبات الساخنة مثل القرفة.