جدول نظام غذائي مدته 7 أيام لفقدان 7 كيلوغرامات ، والذي يعتبر أحد أفضل وأهم الجداول التي يمكن اتباعها لنسبة مئوية كبيرة خلال فترة قصيرة ، وإلى أن ينجح هذا النظام ، هناك بعض النصائح والتعليمات التي أنت يجب أن تتبع وسوف نشرح لك في موضوعنا جدول حمية مدته 7 أيام لفقدان 7 كيلوغرامات.
جدول نظام غذائي مدته 7 أيام لفقدان 7 كيلوغرامات
إذا كنت تعاني من زيادة مفرطة في الوزن وتريد أن تفقدها بسرعة وخلال أسبوع دون الشعور بالجوع أو التعرض لأي مخاطر ، فإليك أفضل نظام غذائي متكامل وأفضل جدول زمني لمدة 7 أيام لخسارة 7 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط. يحب على النحو التالي:
يوم ليث
- وجبة الإفطار ، وتناول بيضين مسلوقين ، وشريحة من الخبز المحمص البني ، وخيار واحد.
- الغداء ، كوب من الحليب ، سلطة الجرجير ، والدجاج المشوي.
- عشاء وسلطة واثنين من الجبن الأبيض.
اليوم الثاني
- الإفطار ، شريحتان من الجبن الأبيض ، شريحة من الخبز المحمص البني ، والخضروات.
- الغداء ، قطعة من اللحم حوالي 200 جرام ، وسلطة.
- العشاء ، اثنين من البيض المسلوق ، وانزلاق نخب بني.
اليوم الثالث
- الإفطار ، كوب من الحليب ، كوب من الشوفان ، والفواكه.
- الغداء والسلطة والتونة صندوق مع الماء.
- عشاء ، ربع رغيف من الخبز البني المحمص ، وملعقتين كبيرتين.
اليوم الرابع
- الإفطار ، شريحة من الخبز المحمص البني ، خيار ، وأي نوع من الجبن.
- الغداء ، الأرز البني ، الطبق ، والسلطة.
- العشاء ، اثنين من البيض المسلوق وانزلاق نخب بني.
اليوم الخامس
- الإفطار ، صندوق الزبادي والخبز المحمص مع اثنين من البيض المسلوق.
- الغداء والسلطة والدجاج المشوي.
- عشاء ، شريحة جبن بيضاء وشريحة توست واحدة.
اليوم السادس
- الإفطار ، شوفان الكوب ، الحليب والفواكه.
- الغداء ، صندوق التونة مع الماء والسلطة.
- العشاء ، طبق من اللحم والسلطة ولا يحتوي على الأرز.
اليوم السابع
- الإفطار ، شريحتين من الجبن الأبيض والخضروات وشرائح الخبز المحمص.
- الغداء والسلطة مع طبق وأرز بني.
- عشاء ، اثنين من البيض المسلوق ، كوب من اللبن وشريحة نخب بنية.
شاهد أيضًا:-
مزايا هذا النظام الغذائي
يحتوي هذا النظام الغذائي على العديد من المزايا التي تجعلها فعالة في الانخفاض بسرعة كبيرة وبدون أي مضاعفات مقارنة بأي نظام آخر ، وأحد أهم ميزات طاولة النظام الغذائي هو 7 أيام 7 كيلوغرام فيما يلي:
- إنه ينقي الجسم من الأوساخ والسموم التي قد تتعرض نتيجة لنظام غذائي غير صحيح وتناول الأطعمة غير الصحية والضارة.
- إنه يعمل على حل الدهون والتخلص منها بشكل دائم وفعال للغاية ، وخاصة حول الأرداف ومنطقة البطن ، مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل صحيح ، على عكس أي نظام آخر قد يسبب مضاعفات شديدة.
- إنه لا يعرضك على أي أمراض مثل فقدان الشهية أو النشاط ، حيث أن هذا النظام متكامل ويوفر للجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ولا تسبب شعورًا بالجوع أو التعب والإرهاق الناتج عن الأنظمة القاسية المتبعة.
شاهد أيضًا:-
نصائح لمتابعة نجاح النظام الغذائي
إذا كنت تتابع جدول نظام غذائي مدته 7 أيام لفقدان 7 كيلوغرامات وتريد النجاح والحصول على النتيجة المرجوة ، فإليك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها والالتزام بها ، أهمها:
- عند تناول منتجات منتجات الألبان ، يجب عليك اختيار الأنواع ذات الدسم الكامل أو الكامل ولا تأكل قشطًا.
- يمكنك شرب المشروبات مثل الشاي أو القهوة أو الأعشاب ، ولكن احرص على عدم إضافة أي محليات مثل السكر أو غيرها.
- لا تأكل المشروبات الغازية لأنها تحتوي على مواد حافظة ومحليات اصطناعية ، لأنها تسبب انتفاخ البطن والعمل على فتح الشهية وزيادة الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام.
- ابتعد عن تناول الحلويات والكربوهيدرات غير المذكورة في الطاولة ، وعند تناول الفواكه أو الخضار ، يجب أن تكون جديدة ولا تجف.
- خلال اليومين الأولين من متابعة النظام ، قد تعاني من الإمساك ، لكن لا داعي للقلق ، لأنه ناتج عن تغيير النظام الغذائي ، ويمكن القضاء على هذه المشكلة عن طريق تناول الفواكه والخضروات الطازجة لأنها تحتوي على الألياف.
- يجب استخدام الأطباق المتوسطة الحجم لإعداد الطعام وعند الشعور بالامتلاء ، لا تتوقف ولا تأكل بقية الطعام. من الأفضل التنويع في السلطات واختيار أسهل وأسرع طرق لإعدادهم.
- تناول كمية كبيرة من الماء كل يوم حتى لا يقل عن لترتين ، ويمكن إضافته إليه للمساعدة في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، مثل شرائح النعناع أو الليمون أو الفراولة.
- يجب ممارسة التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة نصف ساعة ، حيث يوصى بالرقص أو المشي باستمرار ، من أجل إكمال جدول النظام الغذائي لمدة 7 أيام لفقدان 7 كيلوغرامات بنجاح.
- بعد الانتهاء من الأسبوع الملعون ، يجب عليك زيادة الطعام تدريجياً واتباع نظام متوازن وصحي.