يحتاج المبتدئون في العمل إلى طاولة سهلة للمبتدئين ، وهي أفضل طريقة لأي شخص يريد إنقاص الوزن في أقرب وقت ممكن ، ويتم تقديم المقالة إلى حل للمشكلة التي يعاني منها الكثيرون وتسببهم في جسدي و المشاكل النفسية ولا يمكن أن يفعل ما يرغب به بحرية بسبب وزنه الإضافي ، وسوف نوضح في موضوعنا التالي الخطوات الأسهل لمنصة للمبتدئين.
جدول كرامة سهل للمبتدئين
ما يلي ما يلي يجعل الشخص يخسر 10 كيلوغرامات في 13 يومًا فقط.
يوم ليث
- الإفطار: كوب من الشاي مع مكعب من السكر ، أو فنجان صغير من القهوة.
- الغداء: 400 جرام السبانخ المغلي ، 2 بيض ، وطماطم واحدة.
- العشاء: طبقة مع سلطة خضراء مع زيت الزيتون وعصير الليمون ، و 200 جرام من لحم اللحم.
اليوم الثاني
- الإفطار: فنجان صغير من القهوة مع مكعب من السكر.
- الغداء: كوب من اللبن بدون دهون ، و 250 جرام من اللحم بدون دهون.
- العشاء: طبق الخضار ، و 200 غرام من لحم اللحم.
اليوم الثالث
- الإفطار: نخب ، وكوب من القهوة مع مكعب من السكر.
- الغداء: طبق سلطة ، قطعة حمراء من اللحم ، و 2 بيض.
- العشاء: الفاكهة ، طماطم واحدة ، والأغنام المطبوخة.
اليوم الرابع
- الإفطار: نخب ، كوب من الشاي مع مكعب من السكر.
- الغداء: علبة من اللبن بدون دهون ، و 200 ملليلتر عصير البرتقال.
- العشاء: بعض الكرفس ، 200 غرام من شرائح اللحم.
الألبوم الخامس
- الإفطار: جزيرة كبيرة الحجم.
- الغداء: 200 جرام من الأسماك المشوية التي تضاف إلى عصير الليمون وملعقة صغيرة من الزبدة.
- العشاء: بعض الكرفس ، 200 غرام شريحة لحم.
اليوم السادس
- الإفطار: نخب ، وكوب من القهوة مع مكعب من السكر.
- الغداء: الجزرة الكبيرة الحجم ، واثنين من البيض المسلوق.
- العشاء: طبق سلطة مع عصير الليمون ، نصف الدجاج والمشوية.
اليوم السابع
- الإفطار: كوب واحد من الشاي خالية من السكر.
- الغداء: 3 ثمار.
- العشاء: فاكهة التفاح ، 200 غرام من لحم الأغنام.
اليوم الثامن
- الإفطار: تم تحلى بفنجان واحد من القهوة بسكر مكعب واحد.
- الغداء: 1 طماطم ، 400 جرام من السبانخ ، واثنين من البيض المسلوق.
- العشاء: طبق سلطة أخضر ، و 200 جرام من لحم اللحم.
اليوم التاسع
- الإفطار: يضاف كوب واحد من القهوة إلى مكعب من السكر.
- الغداء: كوب واحد من اللبن ، و 250 جرام من اللحوم الحمراء بدون دهون.
- عشاء: طبق سلطة أخضر ، 250 غراما من اللحم البقري والمشوي.
اليوم العاشر
- الإفطار: يضاف كوب واحد من القهوة إلى مكعب من السكر ، ونخب.
- الغداء: طبق سلطة خضراء ، بيضان مسلوقان ، وقطعة لحوم حمراء.
- العشاء: الفاكهة ، 1 طماطم ، واتشر الكريمة المطبوخة.
اليوم الحادي عشر
- الإفطار: يضاف كوب واحد من القهوة إلى مكعب من السكر ، ونخب.
- الغداء: كوب واحد من اللبن ، 200 ملغ من عصير البرتقال.
- العشاء: جزر واحد ، بيض مسلوق ، وجبنة 250 غرام بدون كريم.
شاهد أيضًا:-
اليوم الثاني عشر
- الإفطار: ثمرة لقاح ، وجزيرة واحدة.
- الغداء: 1 ملعقة صغيرة من الزبدة ، و 200 جرام من الأسماك المشوية التي عصير الليمون.
- العشاء: الحرف اليدوية ، و 250 غراما من لحوم البقر والمشوية.
اليوم الثالث عشر
- الإفطار: نخب ، وكوب واحد من الشاي يضاف إلى السكر.
- الغداء: جزر واحدة كبيرة الحجم ، وبيضان مسلوقان.
- العشاء: طبق من السلطة الخضراء ، و 250 جرام من صدور الدجاج.
شاهد أيضًا:-
نصائح لمتابعة نجاح النظام الغذائي
- للحصول على جدول سهل للمبتدئين ، يجب توخي الحذر لتناول الوجبات في الأوقات العادية ، وتناول جميع الوجبات اليوم ، وعدد مرات الوجبات الخفيفة يوميًا لا تقل عن 6 وجبات ؛ لأن هذه الوجبات تساعد على الشعور بالامتلاء.
- عدم انتهاك أي نظام ، على سبيل المثال ، جدول إملاء سهل للمبتدئين ، يجب عدم اتخاذ خطوة من خطواتها لأن هذا يؤدي إلى اختلال التوازن في النظام بأكمله ، وعدم إضافة أي سكريات غير مسموح بها داخل الجدول.
- إن تناول أكثر من لترين من الماء كل يوم يقلل من شعور الجوع ، ويمكن استبدال الشاي بالقهوة داخل النظام الغذائي ، للحصول على طاولة حمية سهلة للمبتدئين وتجنب منتجات الألبان التي تحتوي على الدهون ، والابتعاد عن السكر المضافة الزبادي.
- تناول الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية الخالية من السكر ، مثل الشوكولاتة الخالية من السكر الداكن ، وعدم تناول الطعام أمام التلفزيون لأنه يجعل الشخص يأكل بشكل متكرر.
- الحفاظ على التمرين بشكل مستمر. هذه الخطوات هي واحدة من أساسيات جدول الإملاء السهل للمبتدئين.
- لا تزيد من وضع الملح في الطعام لأنه يؤدي إلى عدم ترك سوائل من الجسم ، ويُنصح بالابتعاد عن الطعام واللجوء إلى الشواء على الفحم لأنه يعتبر الطريقة الصحية ، ويعطي طعمًا لذيذًا .