الشوفان لتفقد وفقدان الوزن في الأسبوع مع خطوات ، واللياقة والنظام الغذائي الصحي ضروري إذا كنت تواجه السمنة أو كنت ترغب في الحفاظ على الوزن ، وأفضل شيء لذلك هو نظام الشوفان ، بسبب أهميته ودوره في الشعور بالامتلاء والكامل للمعدة ، من خلال مقالتنا التالية ، سوف نشرح نظام الشوفان لتخفيض وخسارة أسبوع مع خطوات.
النظام الغذائي الشوفان ليخسره وفقدان الوزن في أسبوع مع خطوات
أساس هذا النظام الغذائي هو الحصول على كميات كبيرة من البروتين وكمية صغيرة من الكربوهيدرات ، مما يزيد من قدرة الجسم على الحرق والتخلص من الوزن الزائد.
اليوم هو نظام شوفان
- الإفطار: فنجان من القهوة أو الشاي ، بالإضافة إلى نصف كوب من الحليب الخالي من الخليبش ، وملعقة صغيرة من دقيق الشوفان.
- الغداء: دقيق الشوفان لمدة نصف كوب ، موز ، ونصف كوب من الزبادي الصغير.
- العشاء: صدر دجاج من الجلد ، نصف كوب من الشوفان ، وطبق سلطة أخضر.
اليوم الثاني من النظام الغذائي
- الإفطار: نصف كوب من الحليب الخشيش ، ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان ، نصف ملعقة صغيرة من القرفة ، وتفاح
- في الغداء: تناول نصف ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان مع نصف كوب من الزبادي منخفض الدسم وثمانية الفراولة.
- العشاء: تناول سمك السمك الساطع لأربعة أسماك ، وثلاثة ملاعق كبيرة من حبوب الأرز الكاملة ، والقرنبيط.
اليوم الثالث من اتباع نظام غذائي
- الإفطار: تناول الطعام مثل الإفطار في اليوم الأول في النظام الغذائي.
- الغداء: نصف كوب من الشوفان مع حليب الخليبش ، وتفاحة واحدة فقط متوفرة.
- العشاء: شطيرة تركيا مع كعكة دقيق القمح ، بالإضافة إلى كوب من الكوسة المطبوخة.
اليوم الرابع من اتباع نظام غذائي
- في الإفطار والغداء والعشاء ، يتم تناولها فيها مثل اليوم الثاني.
اليوم الخامس من النظام الغذائي
- الإفطار: كوب واحد من دقيق الشوفان مع كوب من الحليب المسلوق ، بالإضافة إلى كوب من الخوخ المجفف.
- الغداء: نكرر الطعام في غداء اليوم الثالث مع نفس المحتوى والمكونات.
- العشاء: لوحتان من السلطة الخضراء بجانب حساء الدجاج.
اليوم السادس من اتباع نظام غذائي
وجبة الإفطار والغداء طعام هو نفس اليوم الأول في اليوم الأول.
- العشاء: نصف دجاج مسلوق مع الهيل ، بالإضافة إلى وعاء للخضروات مع اللحم ، مع ثلاثة ملاعق كبيرة من الأرز مع حبوب منع الحمل الكاملة.
اليوم السابع من اتباع نظام غذائي
كرر الطعام في الإفطار والغداء اليوم.
- العشاء: نصف سمكة وحيد أو جالون مشوي ، مقطعة بالليمون ، مع ثلاثة ملاعق كبيرة من الأرز مع حبوب منع الحمل الكاملة.
أنواع الشوفان
عند البدء بشوفان دقيق ، يجب أن تعرف أنواعه ، والتي تتكون من ثلاثة أنواع ، وهي كما يلي:
- الشوفان المعتاد: يمكن أن يطلق عليه (دقيق الشوفان) على نطاق واسع للغاية ، ويتميز بسعرات حرارية منخفضة فيه.
- الشوفان المحلي: الفرق بينه وبين الشوفان المعتاد هو أنه محلى بالسكر ، مما يعني أن المعدل الحراري أكبر فيه ، لذلك يُنصح بعدم استخدامه أثناء اتباع نظام غذائي.
- الشوفان ذو الرقائق الأكبر: إعطاء شعور بالامتلاء لأكبر فترة من الشوفان ، لذلك هو الخيار الأمثل لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يخسرونه ونحيفًا.
أهمية الشوفان
فوائد الشوفان كثيرة ، ويستخدم في علاج بعض الأمراض ، وواحدة من فوائدها التالية:
- الشوفان هو دواء مريح يساعد الأشخاص ذوي التقلبات المزاجية.
- يساعد الشوفان على التحكم في ضغط الدم وزيادة ضغط الدم.
- دقيق الشوفان هو التهاب محضات طبيعي.
- يساعد على الحماية من أمراض الجهاز الهضمي.
- إنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الشوفان غني بمضادات الأكسدة.
- يعتبر دواء السعال.
انظر أيضا:-
الضرر الناجم عن نظام الشوفان
على الرغم من أهمية الشوفان المذكور أعلاه ، فإن اتباع نظام غذائي طويل المدى سيؤدي إلى بعض الأضرار ، لذلك بشكل عام ، قبل البدء في أي نظام غذائي ، من الضروري أن تسأل الطبيب ، التأكد من أن هذا النظام مناسب للشخص أم لا ، وهنا أهم عوامل المخاطر وتلف حمى الشوفان:
- نظام الشوفان هو نظام غذائي يعتمد على أدنى كمية من السعرات الحرارية ، خاصة في الأسبوع الأول ، مما يعني أنه لا يشمل جميع العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها الجسم ، لذلك من الضروري استشارة الطبيب كما قد يحدد الأطعمة الأخرى مع الشوفان.
- يمكن أن يسبب استهلاك الشوفان طويل المدى آثارًا جانبية ، مثل الانتفاخ.
- إذا كان الشخص يعاني من حساسية من الشوفان ، فقد تظهر بعض الأعراض ، مثل الطفح الجلدي ، احمرار الجلد ، وغيرها.
- لا يتكيف الجسم مع النظام الغذائي إذا كان مستمراً ، على الرغم من أن هذا لا يمثل ضررًا ، إلا أنه لا يعطي فعالية في فقدان الوزن ، لذلك يجب إيقاف النظام الغذائي ، إذا وجدت أنه لا يوجد تغيير في الوزن ثم يستمر لاحقًا .
انظر أيضا:-
إن نظام الشوفان الذي يفقده وفقدان الوزن في الأسبوع هو إحدى الطرق المستخدمة لفقدان الوزن ، لأن أساليب التخسيس والوجبات الغذائية لانقاص الوزن هي كثيرة ، لكن الشخص يختار ما هو مناسب له ولا يسبب ضررًا له.