حمية كيتو مع خطوات للتخلص من الزائدة في شهر تساعد في تحقيق الوزن المثالي ، حيث يتفق العديد من الخبراء على أن Keto هي واحدة من أفضل الوجبات الغذائية لتحقيق نتائج مذهلة في فقدان الوزن. يعتمد هذا النظام على تناول نسبة عالية من البروتينات ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات وأيضًا تجنب السكريات ، بالإضافة إلى تناول نسبة من الدهون ، يساعد على التخلص من الأنسولين.
خطوات حمية كيتو لفقدان الوزن الزائد في شهر واحد
- قلل من استهلاك السعرات الحرارية اليومية في مقابل استخدام جسمك المخزن وتحويله إلى طاقة تكسب منه ، حيث تعطيه سعرات حرارية أقل لأخذها من متجره ويمكن اليوم إكمال بطاقته الطبيعية.
- حدد مقدار السعرات الحرارية التي يحترقها جسمك يوميًا من خلال مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك مستوى النشاط البدني والتمثيل الغذائي وحجم الجسم وتكوينه.
- يمكنك الحصول على تقدير لعدد الحراري الذي تحتاجه يوميًا للتحقق من 10 كيلوغرامات شهريًا باستخدام تطبيقات مختلفة على الإنترنت ، ويجب أن تتذكر أن دخل السعرات الحرارية اليومية يجب ألا يقل عن 1200 سعرة حرارية وأهم شيء هو صنع خيارات غذائية جيدة تساعد الأيض في الجسم.
- نظرًا لأن الجوع هو أسوأ عدو لك ، لذا تناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالامتلاء لفترة طويلة ، مثل الأطعمة ذات البروتين والمواد المغذية والماء ، حيث تمنحك الألياف شعورًا أكبر بالشبع وتستغرق وقتًا أطول للهضم ، لذلك لا تفعل ذلك تشعر بالجوع بسرعة.
- تعد الفواكه والخضروات والمشروبات أمثلة ممتازة على الأطعمة التي توفر لك العناصر الغذائية التي تحتاجها مع السعرات الحرارية المنخفضة أيضًا ، فهي أطعمة غنية بألياف الكينوا والشعير ، للحصول على أفضل خطوات النظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد في شهر واحد .
- تناول اللحوم الخالية من الدهون ، والدواجن ، والأسماك ، ومنتجات الألبان منخفضة الدسم ، وفول الصويا والفاصوليا كلها غنية بالبروتين وفقدان الوزن الجيد.
انظر أيضا:
تخطيط غذائي
ليس من المعقول التوقف عن القلق بشأن ما ستأكله حتى تشعر بالجوع ، لكن من المعقول أن تحضر أسبوعيًا لوجباتك المعتادة ، لذا ضع ثلاث وجبات يومية بسيطة بالإضافة إلى وجبتين أو وجبتين في الوسط لسرعة وسرعة وجبة صحية ، ورحلة فقدان الوزن ، ضع السيناريو التالي:
- بيضان مسلوقان ، شريحة من الدقيق أو خبز القمح الكامل والخضروات الطازجة على الإفطار.
- شريحة الأسماك المشوية والبطاطا المسلوقة أو المشوية والخضروات الطازجة لتناول طعام الغداء.
- العشاء هو سلطة الجبن المنزلية ، ولكن اجعل الأسهم صغيرة حتى لا تستهلك الكثير ، بالإضافة إلى تجنب جميع الأطعمة والمشروبات غير الصحية التي يتم تنفيذها مسبقًا مع المشروبات الغازية ، والحلوى ، ورقائق البطاطس ، والأطعمة المقلية ، والسكر ، وما إلى ذلك.
- يجب أن تتضمن أي استراتيجية لفقدان الوزن نشاطًا بدنيًا يوميًا ، وأكثر التمرين نجاحًا إذا كنت تنوي خسارة 10 كيلوغرامات في شهر واحد هو التمارين التي تركز على زيادة معدل ضربات القلب ، وكذلك تمارين القلب مثل المشي السريع والجري.
- الهدف من إنقاص الوزن هو ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع مع توفير الدعم الكافي لجسمك في مساعيه لفقدان الوزن واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية عن طريق زيادة كتلة العضلات ، لتطبيق حمية كيتو مع خطوات للتخلص من الوزن الزائد في شهر.
انظر أيضا:-
نصائح لنظام غذائي صحي وسريع
إلى جانب رعاية النظام الغذائي والنشاط البدني ، هناك نصائح أخرى تساعدك في نظام حمية Keto مع خطوات للتخلص من الوزن الزائد في شهر واحد وأمان ، بما في ذلك:
- اشرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميًا ، سواء في شكله الطبيعي أو في شكل مشروبات عشبية ، ومن الضروري الدخول إلى ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء إلى جسمك ، لأن هذا يساعد في التخلص من الماء الزائد ويقلل شهية خلال اليوم.
- إن نمو ما لا يقل عن ست ساعات وليس أكثر من ثماني ساعات كل ليلة ، حيث يساعد النوم العميق أثناء الليل في تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة والتمرينات اللازمة لانقاص الوزن.
- لا تستهلك الكثير بين الوجبات ، يجب ألا يتجاوز عدد الوجبات بين الوجبات الرئيسية وجبتين ، ويجب أن يشمل كل وجبة مكونًا واحدًا فقط ، وبالتالي تناول الفواكه والبروتين أو الكربوهيدرات مثل البطاطس بكميات صغيرة بين الوجبات والخضروات الورقية هي المكون الوحيد الذي يمكن تضمينه في جميع الوجبات دون حساب.
- تناول الطعام ببطء وصنع نصف طبق من الخضار ، وربع طبق من البروتين وربع طبق من الكربوهيدرات.
- لا تأكل أي شيء قبل ثلاث ساعات.