لمعرفة أسهل الكرامة لفقدان 10 كيلوغرامات في الأسبوع مع خطوات ، نبحث جميعًا عن الجسم المثالي الرشيق ، لأسباب عديدة ، بما في ذلك الاستمتاع بصحة جيدة دون السمنة ، وأيضًا الحصول على مظهر لائق لارتداء الملابس المفضلة ، و هناك العديد من الطرق للحد من الوزن الذي قد يلجأه البعض إلى ذلك قد لا يكون ضارًا بصحة الجسم ، وبالتالي سنعرض لك في هذه المقالة أسهل الكرامة لخسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع في الخطوات في آمنة طريق.
أسهل كرامة خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع مع خطوات
إذا كان لديك مناسبة بعد أسبوع واحد وتريد أن تفقد ثلاثة من وزنك حتى تظهر في هذه المناسبة بمظهر جميل وجذاب ، فإننا نقدم بعض الخطوات الضرورية للالتزام بك جميعًا من أجل الحصول على أفضل النتائج من اتباع أسهل كرامة لخسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع مع خطوات.
تناول نسبة مئوية صغيرة من السعرات الحرارية
- إن تناول كميات صغيرة من السعرات الحرارية يوميًا يحرق الدهون المخزنة بشكل مباشر للحصول على الطاقة والنشاط ، والمجهود الجسدي الذي يمارسه الجسم ، كلما زاد معدل الاحتراق.
- يعتمد الجسم الذي يحرق الدهون المتراكمة على النشاط والحركة وحجم الجسم والنشاط الأيضي.
- يجب ألا يقل عدد السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم يوميًا عن 1200 سعرة حرارية.
اختر الطعام بطريقة ذكية
- واحدة من أهم المشكلات التي تواجه أتباع النظام الغذائي هي الجوع ، وبالتالي ، عندما تشعر بالجوع والرغبة في تناول الطعام ، يجب عليك اللجوء مباشرة إلى الأطعمة التي لا تساعد في اكتساب الوزن وفي الوقت نفسه تجعلنا ممتلئين ، والتي هي الأطعمة الغنية بالألياف والماء.
- من بين هذه الأطعمة الخضار والفواكه والحساء ، حيث تتميز هذه الأطعمة بإعطاء شعور بالشبع ، حيث يستغرق الهضم وقتًا طويلاً ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
- يجب أن تأكل أيضًا الأطعمة ذات البروتين ، حيث إنها تساعد في الشعور بالامتلاء وتمنح الجسم الحيوي والنشاط اللازم ، وهذه الأطعمة مثل الدجاج هي البشرة واللحوم الحرة والصغار وفول الصويا ومنتجات الألبان من الدسم.
شاهد أيضًا:-
تخطيط غذائي
من الجيد عمل جدول للأطعمة التي سيتم تناولها على مدار اليوم ، حتى لا يتم تفريق عقلك بينما ستؤكل عندما تشعر بالجوع ، ويجب أن تتضمن هذه الطاولة ثلاث وجبات أساسية ووجبات خفيفة ، على سبيل المثال : –
إفطار
- اثنين من البيض المغلي.
- الخضار.
- شريحة واحدة من خبز الشوفان.
غداء
- قطعة من الأسماك المشوية.
- قطعة البطاطا المسلوقة.
- الخضار.
عشاء
- طبق من سلطة الجبن المنزلية.
يجب أن تلتزم بكميات معينة من الطعام يوميًا ، ويجب أن تبتعد عن الأطعمة التي تحتوي على السكر والوجبات السريعة والبطاطا والمشروبات الغازية.
يمارس
- يعد التمرين جزءًا أساسيًا من اتباع نظام غذائي ، حيث تساعد الرياضة في حرق السعرات الحرارية وإعطاء طاقة الجسم والحيوية.
- واحدة من أهم الرياضات التي تساعد على تقليل الجري والمشي والسباحة والسباحة.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة في اليوم.
نصائح لنظام غذائي صحي
هناك بعض النصائح التي نقدمها لك والتي يجب الالتزام بها عند اتباعها ، وهي:
- يجب أن تشرب كمية كبيرة من الماء تصل إلى 3 لترات يوميًا ، ولا يُطلب من الماء أن يكون فاتحًا ، حيث يمكن أن يؤخذ في شكل مشروبات عشبية مثل الشاي الأخضر واليانسون والزنجبيل ، حيث يساعد الماء في الشعور ممتلئة وتزيل السموم من الجسم.
- يجب أن يتراوح عدد ساعات النوم في الليل من ست إلى ثماني ساعات ، حيث أن النوم يمنح ما يكفي من الراحة والاسترخاء ، مما يساعد في حرق السعرات الحرارية ، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
- يجب أن تكون الطائرات الداخلية التي يتم تناولها بسيطة ، بحيث تتكون من فاكهة أو قطعة صغيرة من البروتين ، سواء كانت الدجاج أو الأسماك والكربوهيدرات مثل البطاطا أو البطاطا.
- يجب مضغ الطعام جيدًا حتى يتم هضمه بسهولة ، ويجب أن تبقى بعيدًا عن تناول أي طعام قبل 3 ساعات من النوم.
- إن النوم والاستيقاظ المبكر يجعل الجسم يتميز بالحيوية والنشاط ، مما يساعد في حرق السعرات الحرارية وعدم تراكم الدهون.
- يجب تقسيم وجبة واحدة بين البروتين والكربوهيدرات والخضروات والفواكه ، بحيث يستفيد الجسم من جميع العناصر الغذائية التي تحتوي عليها هذه الأطعمة.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية مثل البطاطا المقلية والأسماك والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت.
شاهد أيضًا:-