أصبحت قواعد نظام Lybetin الخمسة ، والبحث عن الوجبات الغذائية ومتابعة النظام الغذائي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية ، لذلك تجد أولئك الذين يبحثون عن الإنترنت وأولئك الذين يتحدثون عن أنظمة النظام الغذائي مع صديقه أو جاره أو قريبه ، لذلك أنظمة التناقص ، ومن بين هذه الأنظمة هي نظام غذائي لبناني خمسة ، لذلك نعرض لك موضوعنا على قواعد نظام النظام الغذائي الخمسة.
قواعد نظام النظام الغذائي الخمسة
إن قواعد نظام النظام الغذائي الخمسة -هو نظام لفقدان الوزن ، لأنه نظام قديم وموحد.
- لقد ثبت فعاليته في مجال الوزن ، وكان هذا الاسم يسمى الانتماء مع هرمون Laptin.
- يتم فرز هذا الهرمون بواسطة الخلايا الدهنية في جسم الإنسان.
- هذا الهرمون هو المسؤول عن الحفاظ على وزن الجسم من خلال التحكم في الطعام الذي أكله الشخص أثناء التحكم في الطاقة المحترقة ، وكان يطلق عليه هذا الشبع الهرموني ، ومن هنا ظهرت في نظام حمية من خمسة أرجل.
هرمون الليبتين في قواعد نظام النظام الغذائي
يحتوي هرمون اللبتين على عدة وظائف في جسم الإنسان الذي سنشرحه لك من خلال موضوعنا ، وقواعد نظام النظام الغذائي للخمسة ، وهي كما يلي:
- إنه يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
- في حالات الاكتئاب وبعض التغييرات في الدماغ ، يساعد هذا الهرمون على تقليل تغيرات الدماغ.
- كما أن لديها DU فعالة من وظائف الأعضاء التناسلية وتجديد العظام.
- يساعد في التوزيع الطبيعي للدهون في الجسم.
انظر أيضا:-
قواعد نظام النظام الغذائي الخمسة
وبعد أن تحدثنا عن فوائد ومعنى اللبتين ، وصلنا إلى النقطة التي يهتم بها الكثير والبحث عنها ، وهي قواعد نظام نظام غذائي خمس سنوات ، والتي سنشرحها على نطاق واسع:
حكم Laithi:
- تأكد من الامتناع عن تناول أي وجبة بعد العشاء ، لذلك من يريد اتباع نظام اثنين من الوقت ، يجب عليه الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم مع عدد من الساعات التي تتراوح بين ثلاث ساعات وأربع ساعات ، من أجل توفير الفرصة بالنسبة لهرمون Laptin من العمل لحرق السعرات الحرارية ، وهو في أعلى درجاته في المساء.
القاعدة الثانية:
- إنها تنظيم الوجبات بحيث يضع ثلاث وجبات وتنظيمها بحيث تكون بين كل وجبة وتكون الوجبة التالية أقل من خمس إلى ست ساعات.
- ابتعد عن الوجبات الخفيفة لأن المخالفات وفترة مناسبة بين الوجبات يصعب تصريف الدهون الثلاثية في الدم.
- وبالتالي ، يحدث العيب بين استجابة الجسم لهرمون Laptin والنتيجة الفعلية لعدم الاستجابة هي زيادة معدل الطعام للجسم وفي الوقت نفسه زيادة في فرز هرمون اللبتين.
القاعدة الثالثة:
- إن الاعتماد على الطريقة التي تتناول بها الطعام ، بحيث يبطئ لتناول الطعام لأن الدماغ يتلقى علامات شبع بعد حوالي عشرين دقيقة من البدء في تناول الطعام.
- أيضًا في النظام ، يجب ألا تصل إلى مرحلة الشبع ، لذلك إذا كان يتباطأ في الأكل ، فأنت تأكل أقل أثناء تلقي علامات الشبع في الدماغ.
- القاعدة الرابعة: إنه بروتين في الإفطار. البروتين هو عامل يحفز معدل حرق الجسم من الدهون بنسبة 30 ٪ على مدار 12 ساعة ، لذلك من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين في الوجبة الأولى لزيادة معدل الاحتراق في الجسم
القاعدة الخامسة:
- يعتمد تقليل الكربوهيدرات ، وهو نظام حمية من خمسة أرجل يعتمد على تقليل الكربوهيدرات دون اللجوء إلى الامتناع تمامًا عن تناول الكربوهيدرات.
- بمعنى أن الطبق في الوجبة يحتوي على بروتين خمسين في المائة وخمسين في المائة من الكربوهيدرات.
- وذلك لأن الكربوهيدرات لها دور فعال في فرز هرمون النمو بانتظام في الجسم وأيضًا دور في عمل الغدة الدرقية.
- لذلك ، يمكن استبدال الكربوهيدرات بالخضروات والفواكه التي تحتوي على الألياف ، بسبب الدور في الألياف في الشعور بالامتلاء ، وبالتالي دور في فرز هرمون اللبتين بالإضافة إلى هرمون الأنسولين.
انظر أيضا:-
المكملات الغذائية في قواعد نظام النظام الغذائي الخمسة
يميل البعض إلى تعزيز المكملات الغذائية لأولئك الذين يتبعون نظام غذائي ليبين ، من خلال الادعاء بأن هذه المكملات الغذائية تزيد من إفراز الجسم لهرمون Laptin.
ولكن هذا ليس حقيقيًا ، لكن هذه المكملات الغذائية تزيد من حرق الدهون من خلال احتواء مواد تساعد في ذلك دون زيادة إفراز الجسم لهرمون Laptin. من بين هذه المواد التي تشكل المكملات الغذائية وتساعد على زيادة حرق الشاي والألياف الأخضر.
الإفطار في نظام نظام غذائي لمدة خمس سنوات
يعد الإفطار في قواعد نظام النظام الغذائي الخمسة أحد أهم الوجبات ، حيث أنه يحتوي على بعض الأساسيات التي يجب اتباعها من أجل الوصول إلى أعلى مستوى من الاحتراق. واحدة من أهم الأساسيات هي تناول البروتين كما ذكرنا سابقًا ، وهناك بعض العلامات التي تؤكد وجود خلل في الإفطار ، وهو ما يلي:
- الطاقة المنخفضة للجسم والشعور بالرغبة في تناول الطعام قبل وقت الوجبة.
- ارتفاع ملحوظ في شغف الطعام في فترة ما بعد الظهر والمساء.